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2012/05/16 14:37:33

58.153.223.xxx

來自港澳地區
磅數 71.4磅
發文 35
註冊 2004/9/7 下
量級羽量級
★☆

大家好, 本人很久前在這裡爬過文, 因為當時要增磅,看了"要壯不要怕胖"及數遍增肌文後就持續練習, 當時約60公斤左右, 有吃過增重粉及蛋白粉, 一直也是下班晚飯後重訓, 由於沒時間, 幾乎沒做有氧, 小弟身高約175CM,現在體己達75公斤, 塊頭不夠大,只有點線, 但肚子腳大大的,...

雖然未達理想尺寸,但由於肚子真的太大了, 我上文職班, 經常坐..於是都要做有氧清減一下,...

先說一下背景, 由於上班及要讀書, 基本上一星期只有3 天上健身房,..以往3天都是重訓, 每天2 部位, 進步也很慢, 現在胸約40 吋, 手的二頭收縮後約14 吋, 但腹部於鬆不收縮也有個35寸...由上週起加入有氧, 但問題就來了...

首先以往看文都是要在完成重訓後30 分鐘內補充碳水化合物(我會吃約50克), 之後2 小時內再補個蛋白質(我吃30克),
但現在由於要繼續增肌但減去肚上的指肪,我要加有氧在重訓後, 之前也有看JIMMY 大的減脂文, 說在重訓時吃蛋白質, 中間補BCAA? 但若我之後做50 分鐘有氧, 會否錯失了重訓後30分鐘補碳水的時機? 另外當我完成有氧後, 我補充的碳水化合物及蛋白質跟平時做完重訓的一樣多嗎?還是要另外計算?
還有就是我都要在約晩上10-11 時完成有氧, 這個時間吃這麼多碳水化合物會否至肥?

請各師兄幫忙指教..謝謝

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減脂時的進食