鐵克健身網Take'sBodyGYM -飲水量的計算問題與重要性

樓主:

2012/05/16 22:05:31

114.47.160.xxx

來自台南市
磅數 174.1磅
發文 158
註冊 2011/12/27
量級輕量級
★★

請問大大們~幫我推算我一天的飲水量大概在多少以上比較安全,我每天都攝取大量的鈣質,500mg分三餐,健身後也會攝取大概40~45g的蛋白質與80~90的碳水化合物,我體重目前70,看過一篇文章正常人人一天的引水量至少要體重X4%,他好像是說70公斤一天至少要喝2800CC的水,這個理論正確嗎?那如果正確的話,我這個有在健身且每天大量流汗又吃高蛋白,高鈣食物的人,教練您一天建議我至少要喝多少CC以上的水呢?我不想要讓高鈣質與高蛋白造成我腎臟的負擔,而且我每天健身中流的汗也相當多,所以為這事情在煩惱中~請大大解答.感謝.

回應

1作者	096055490 (亦雲) ( )	2012/05/18 17:41:41	210.64.158.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	我不是教練我說的經驗好了鍛鍊口渴時候都是一小口一小口喝.. 鍛鍊完休息後等個15分鐘後才有喝水 .. 也沒猛灌很多水大概也才喝免洗杯那個量3杯左右甚至2杯每次一小口一小口喝.. 知道為什麼嗎 ?? 我發現鍛鍊時候或是鍛鍊完後猛灌太多水晚上一定腹瀉.. 反而鍛鍊前後時不太敢喝太多水不過喝運動飲料喝多點反而不會這樣的問題出現.一般我都喝白水比較多就是了.... 平常沒鍛鍊時候也是大概2小時左右甚至更久喝2杯免洗杯大小的量.. 一天包括訓練時喝的水免洗杯的量大概一天15杯左右可能更少... 一般免洗杯的量大概多少我是沒算過.... 還有冬天夏天差別夏天夏天跟全部休息時候會喝更多水 .. 反而是鍛鍊當天不敢喝太多水... 要注意的是你是不是跟我一樣體質??? 喔對了...目前我沒在食用營養品的.....

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