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樓主: johncenafans(~撠讛陷~)( male) 2009/08/08 13:37:57 114.42.197.xxx
來自 新北市
磅數 389.2磅
發文 105
註冊 2007/8/19
量級 中量級
★★★


第一張是09年4月11日拍的

第二到第五張是09年4月27日拍的

腹肌

腹肌

三角肌

側面胸大肌
接下來這六張是09年6月12日所拍

正面肱二頭肌

正面背闊肌

側面胸大肌

三角肌

三角肌

腹肌
再來是09年7月1日所拍

側面胸大肌

背面肱二頭肌

三角肌
接下來這張09年7月8日

上半身
最後是7月27日所拍

側面胸大肌

背面肱二頭肌

背面背闊肌

三角肌

腹肌

上半身

側面胸大肌

背面肱二頭肌
拍了很多張,我也潛水了很久了= =
想說再PO一次給板上各位大大們評鑑的說@@
小弟我現在20歲,要升大三
體重目前70∼75公斤(體重一直很不穩定)
可能有在打工體重降了兩三公斤!!
我的體脂肪感覺還是蠻高的說XD
不過目前想要增肌!!
我想要全身上下圍度在大一圈,
之後再塑型,
可是這幾個月感覺體重都沒辦法上升= =
不是維持就是下滑= =
飲食上可能有出問題吧!!
總之,我要朝著大隻佬的目標前進!!

WWE-RAW@John Cena@
我是john cena的fans

回應
1作者 TRC (迷惘的羊咩咩) ( male ) 2009/08/08 18:53:17 124.218.195.xxx
來自 高雄市
磅數 53.7磅
發文 53
註冊 2009/7/21
量級 雛量級

剛吃完父親節大餐
不想再吃 叉燒包了
2作者 tonyeric (高個兒) ( male ) 2009/08/08 20:34:33 114.40.30.xxx
來自 嘉義縣
磅數 1.7磅
發文 4
註冊 2009/7/23
量級 蠅量級

都是叉燒包看不到唷
3作者 POWERFULL (草仔力) ( male ) 2009/08/08 21:49:40 122.117.54.xxx
來自 桃園縣
磅數 367磅
發文 321
註冊 2007/10/27
量級 中量級
★★★

雖然圖片看不見,但是持續紀錄是個好習慣喔!

這樣可以了解自己調整的方向和哪些該改進,畢竟看起來達到自己想要的目標就好

(有照片有解釋)
4作者 GN01924035 (QOO) ( male ) 2009/08/08 23:13:42 118.168.24.xxx
來自 台北市
磅數 9.2磅
發文 31
註冊 2009/3/24
量級 蠅量級

手臂好粗阿.........大大可以分享一下手臂整ㄇ練的嗎?
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5作者 piece0134 (西瓜) ( male ) 2009/08/09 09:09:44 61.216.242.xxx

來自 宜蘭縣
磅數 395磅
發文 78
註冊 2006/3/25
量級 中量級
★★★

練得還不錯
尤其是二頭肌~

其他方面肉量都有出來,但是應該是體脂略高,所以肌肉線條還不是很明顯

跟我一樣要身大三~一起加油吧!!(身高跟你一樣勒~但是體重快破八十了...好慘)
6作者 johncenafans (LAI) ( male ) 2009/08/09 12:08:46 114.42.189.xxx
來自 新北市
磅數 389.2磅
發文 105
註冊 2007/8/19
量級 中量級
★★★

to四樓QOO:你的注音文要記得改掉唷!!
否則被鐵大看到的話,你就要去嚇威夷了= =
回歸正傳...
你問我的手臂怎麼練的???
我的二頭肌只有練坐姿集中彎舉而已!!
我拿40磅的啞鈴,每組10下,做10組
現在一個禮拜練一次!!
之前是一個禮拜練兩次,所以手臂肌肉長得比較快@@
現在都只有維持而已XD
三角肌我也只有練槓鈴頸後推舉,
重量80磅,每組10下,共10組
三頭肌我還挺弱的說XD
現在要加強我的三頭肌跟三角肌(手臂部份)
再來就是胸肌,胸肌我也很注重阿!!
可是看起來好弱= =
腹肌有比之前好很多了@@
之前肚子都是一團和氣的說= =
現在有四塊了,下腹部還要加強!!
背肌肉量還要加強吧!!
大腿就跟胸部一樣弱!!
總之我要改進的地方還很多,
等下次貼圖的時候,
再給板上大大們評鑑吧!
WWE-RAW@John Cena@
我是john cena的fans

※本文於2009/8/9 下午 12:10:04修改※

7作者 akane (AKANE) ( male ) 2009/08/09 13:49:57 59.117.124.xxx
來自 新北市
磅數 50.5磅
發文 66
註冊 2008/11/19
量級 雛量級

你是在新莊健身房練的嗎?
體脂肪偏高.
擴背要再加強.
輕的重量也可以把胸型練漂亮.
沒看過你練腿.
8作者 johncenafans (LAI) ( male ) 2009/08/09 14:52:42 114.42.189.xxx
來自 新北市
磅數 389.2磅
發文 105
註冊 2007/8/19
量級 中量級
★★★

to7樓AKANE:恩!!沒錯
我在新莊健身房練!!
你也是在新莊健身房練唷?
看你的背影照片有點熟悉的說XD
下次遇到的話在一起聊聊吧!
WWE-RAW@John Cena@
我是john cena的fans
9作者 plantX (世紀末救世主) ( male ) 2009/08/11 02:43:25 114.137.46.xxx
來自 台北市
磅數 1.3磅
發文 3
註冊 2009/7/24
量級 蠅量級

連皮卡丘都五體投地了
年輕真好
10作者 我要增肥 (T) ( male ) 2009/08/11 06:43:36 92.0.96.xxx
來自 港澳地區
磅數 29.7磅
發文 27
註冊 2006/12/2
量級 蠅量級

不用等上下圍度大一圈才塑型吧~
應該多做帶氧運動!
11作者 2755683 (Kevin) ( male ) 2009/08/13 15:06:47 140.116.253.xxx
來自 台南縣
磅數 25.6磅
發文 10
註冊 2008/12/29
量級 蠅量級

胸肌再寬一點會更好,二頭肌練的不錯
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