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樓主:

2005/04/10 20:04:25

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來自宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
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一、身高與體重之比

1、BMI的意義
BMI（Body Mass Index）指數通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，對於一般人而言通常情況下，BMI指數維持在18.5——24.9之間是一個比較理想的範圍。一個偏高的BMI指數通常意味著比較多的體脂肪存在，當然有的時候也可能是由於肌肉或骨骼占的比重較大而造成的（例如健美運動員）。BMI指數也並不是越低越好，過低的BMI指數可能預示著身體上存在某些健康問題或者是營養不良。

2、BMI的計算方式
個人BMI指數=體重（kg）/[身高（m）]2

3、BMI指數的評價標準
偏高（體重偏重）正常偏低
BMI>24.9 18.5
二、體脂肪含量

1、體脂肪含量的意義
體脂肪含量是體表脂肪在總體重中所佔的百分比。相對於BMI指數而言，體脂肪含量能夠更加精確的反映出個人體脂水平的高低。過高或過低的體脂水平都會直接或間接的影響到人體健康，只有將其控制在一定範圍內，才能維持個體健康的最佳狀態。

2、體脂肪含量的計算方式
測量個人體脂肪含量的方式分為直接測量法和間接測量法兩種，前一種對於環境及設施的要求比較高，因此不適用於個人測量。後一種測量方式儘管測量結果會存在一定誤差，但是因其對條件的要求較低，因此被廣泛的應用於個人體脂肪含量評估當中。間接測量法中最為常見的有「電阻測量法」和「皮褶厚度估測法」，這裡給大家介紹便是「皮褶厚度測量法」——通過測量身體某些部位的皮褶厚度，利用生物幾何學估算體脂肪含量。由於生理結構的差異性，因此男性和女性在測量部位的選取及公式的套用上會略有不同，詳細方法如下：

男性：皮褶厚度（mm）=胸部（mm）+肱三頭肌（mm）+肩胛部（mm）
中間值=1.1125025 — 0.0013125（皮褶厚度）+0.0000055（皮褶厚度）2 — 0.000244（年齡）
男性體脂含量=[（4.95/中間值）— 4.5] x 100

女性：皮褶厚度（mm）=肱三頭肌（mm）+髂骨部（mm）+腹部（mm）
中間值=1.089733—0.0009245（皮褶厚度）+0.0000025（皮褶厚度）2 —0.0000979（年齡）
女性體脂含量=[（5.01/中間值）— 4.57] x 100

3、體脂肪含量的評價標準
由於身體結構及生理功能的差異性，男性和女性的體脂含量評價標準也有所差異，女性為了維持期特有的生理功能，其體脂水平會略高於男性，具體評價標準見下表：
脂肪含量女性男性
必須脂肪含量 11%~14% 3%~5%
競賽運動員 12%~22% 5%~13%
正常人群 16%~25% 12%~18%
偏高人群 26%~31% 19%~24%
肥胖人群 >32% >25%

三、肌耐力

1、肌耐力的意義
簡單的說肌耐力就是肌肉能夠保證有效的收縮舒張的持久力。你是否經常會因為長時間的進行維持某個動作或者是頻繁的重複某個動作而感到肌肉酸痛，導致這種現象出現的原因，正是因為肌肉耐力較差造成的。良好的肌肉耐力是提高工作及生活效率的有效保證。

2、肌肉耐力的評測方法
我們可以通過選取身體某部位的肌肉作為評測對象，測試其在一定時間內所能完成的最大收縮次數，通過此數值來反映整個身體的肌肉耐力水平的高低。1分鐘仰臥起坐測試，因其方法簡單、靈活性大等特點，成為目前最為廣泛的肌肉耐力評測方式。

3、肌肉耐力的評測標準
因為年齡、性別等差異，因此肌肉耐力的評測標準也被劃分成為若幹部分，不同年齡、不同性別的人群之間的評測標準存在一定差異。具體標準如下：
男性：
年齡組差一般良好優秀
20~29 20~32 32~36 36~41 41~49
30~39 14~26 26~30 30~34 34~42
40~49 6~21 21~25 25~30 30~36

女性：
年齡組差一般良好優秀
20~29 11~24 24~29 29~34 34~43
30~39 0~18 18~23 23~27 27~34
40~49 0~13 13~18 18~23 23~28

四、肌力
1、肌力的意義
肌力就是肌肉在一次收縮過程中，所能克服的最大外力。對於健康人群而言，良好的肌肉力量是防止意外傷害的有效保證；對於運動員而言，他更是提高運動水平的必要條件。

2、最大肌力的評測方法
肌力的評測原理類似於肌耐力的評測原理，也是選定某塊肌肉為測試對象，以其在一次收縮中所能完成的最大力量來反映整個人體肌力水平的高低。通常我們會選取握力或者是肱二頭肌彎舉力量作為主要的評測方式。

五、柔韌性
1、柔韌性的意義
柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。良好的柔韌性可以有效的增強身體活動功能，降低運動及生活中的受傷幾率。

2、柔韌性的評測方法
柔韌性的評測原理仍然採取肌力/肌耐力的評測原理。最為常見的柔韌性評測方式，是利用坐姿體前屈（圖已拍）的評測方式，通過對大腿後側肌群及下背部肌群的伸展程度評測，來反映整個人體柔韌水平的高低。

3、柔韌性的評測標準
同其他幾項體適能評測一樣，柔韌性的高低也受到性別、年齡等因素的影響，因此不同性別，不同年齡段的人群會有不同標準。具體如下：

六、靜心率
1、靜心率的意義
靜心率是人體經過充足休息（睡眠）後剛起床時測量出的數值。通常情況下，靜心率越低者（病理性除外）其心臟所承受的負擔就越小，在某種意義上說，其壽命要長於靜心率較高者。

2、靜心率的測量方式
測量靜心率時可採取和測量一般心率相同的方式，可採取橈動脈（圖已拍照）或靜動脈的測量方式，但必須保證前提是經過充足休息（睡眠）後，即時測量。

3、心率的評測方式
差一般良好優秀
101~110 bpm 82~100 bpm 71~80 bpm 50~70bpm

七、血壓
1、血壓
血壓是在心臟收縮舒張過程中，動脈壁所受到的壓強，心室收縮時，動脈壁所受的壓強，稱為收縮壓（高壓）；心室舒張時，動脈壁所受的壓強，稱為舒張壓（低壓）。
2、血壓的測試方式
目前市面上測量血壓的工具種類繁多，但是應用最為廣泛的還是水銀式血壓測量計，它因為測量精度較高及操作簡單等特點而被醫療機構及家庭廣泛應用。
3、血壓的評測標準
收縮壓（高壓）
差一般良好優秀
141~180mmHg 131~140mmHg 121~130mmHg 90~120mmHg

舒張壓（低壓）
差一般良好優秀
91~110mmHg 85~90mmHg 80~85mmHg 50~80mmHg

回應

1作者	rjrsaxiwao (一名) ( )	2005/04/11 00:25:19	218.170.147.xxx
來自彰化縣磅數 1.7磅發文 3 註冊 2005/3/9 下量級蠅量級 ☆	哇!!這麼棒的文章怎麼沒有人在推呢?? 裡面包含了許多我想知道的知識~ 謝謝分享
2作者	kellylan (kelly) ( )	2005/04/19 00:18:14	217.12.147.xxx
來自台北市磅數 185.7磅發文 261 註冊 2005/4/6 上量級輕量級 ★★	感謝提供......但我想請問個人... BMI指數=體重（kg）/[身高（m）]2... 這個是乘以2...還是2次方...??
3作者	marcism (ＭａｒＣ) ( )	2005/04/19 03:18:40	24.165.59.xxx
來自新北市磅數 393.8磅發文 719 註冊 2005/4/8 上量級中量級 ★★★	當然是2次方囉...不然你用2倍算算個...應該不可能有人是標準吧@@"
4作者	hypergforce (細漢仔) ( )	2005/04/19 16:06:03	163.28.112.xxx
來自台南市磅數 108磅發文 111 註冊 2004/12/6 量級羽量級 ★☆	千年兄超專業的好唄請受小第扶雞參拜..... 各位鄉親這種文章看到沒推的還對的起自己的良心嗎千年兄還有很多很棒的文章呢例如飲食與藥物區裡的"健身10大補劑" 大家可以爬一爬~~我們這種初學著可獲益良多呢千年兄真是造福人群阿!!! 想要有鋼鐵般的身軀要先有鋼鐵般的意志!!
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5作者	63072001 (小豪) ( )	2005/04/29 19:25:10	218.164.240.xxx
來自高雄市磅數 78.6磅發文 64 註冊 2005/4/18 量級羽量級 ★☆	謝謝…推推推…太棒了…可以讓我增加…

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