來自 桃園縣 磅數 94.6磅 發文 12 註冊 2012/9/28 量級 羽量級 ★☆
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我一周練五天 六日休息
一胸 二背 三腿 四三角 五23頭
一周 2~3天 45分鐘跑步機有氧
每天做150下仰臥起坐(會慢慢增加)
身高170 體重68 體脂在20%左右
練了大概4個月
每天的飲食大概是如下
水煮蛋都只吃蛋白
早上8點 早餐鮪魚蛋餅or總匯(偶爾) +3顆水煮蛋
早上10點 3顆水煮蛋+一根香蕉
中午12點 午餐自助餐 少許的肉or水煮鮪魚罐頭 +一碗飯 +2道菜(一樣一定是花椰菜)
下午3點 3顆水煮蛋+1~2根香蕉(香蕉會吃到2根是因為接著要練重訓了)
下午5點 開始重訓 60~90分鐘 練完高熱量乳清一份
晚上6點 晚餐自助餐 少許的肉+2樣菜 + 一碗飯 (一樣一定是花椰菜)
晚上8點 3顆水煮蛋+一顆頻果or1根香蕉
晚上10點 睡前低脂乳清半份
我另外還有脫脂奶粉.麥片(沒在喝擺著也浪費)
或是可以另外去買全麥吐司
可以在加入這些嗎?或是調整一些飲食內容?
大概是這樣希望板上各位大大能給我些指教^^
另外想請問白色花椰菜跟綠色有差嗎?
※本文於2012/11/18 下午 10:03:10修改※
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