| 1作者 |
 wttak (沙田柚) (
) |
2005/04/13 09:41:38 |
203.80.97.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 35磅
發文 16
註冊 2004/12/9
量級 雛量級
★
|
我也有這問題 真不知怎避免
|
| 2作者 |
power (威力) (
) |
2005/04/13 09:48:31 |
203.65.40.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
|
下背痛的時候最好避免哪些動作
急性期間只要是會給被不壓力的動作都不可做
蹲舉 硬舉 都先暫停
理論上leg press 是不會給下背壓力的
是否動作不正確呢
平時腹肌的肌耐力訓練
對防止下背痛是很重要的
|
| 3作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/04/13 19:15:53 |
211.23.84.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
|
下背痛是指做硬舉時會痛還是平常就有下背疼痛，
如是前者則顯示你下背肌力不足，可另外做加強下背部的訓練：如俯身挺背或負重俯身挺背的動作，加強你的下背肌力對你做蹲舉或硬舉時會有幫助且可避免受傷....
|
| 4作者 |
simonhuang630 (simon) (
) |
2005/04/14 02:55:20 |
207.179.89.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 145.6磅
發文 170
註冊 2004/11/1
量級 輕量級
★★
|
我應該是慢性下背痛,不是急性的不是健身時突然受傷那種,我有再做府身挺背但是沒有做負重的
我有再做腹肌ㄟ,而且看的出來有成果一塊塊的,雖然不是很明顯,做腹肌時有時也會決得下背壓力很大,是因為姿勢不正確嗎,我都有把腳彎曲做仰臥起坐說
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
simonhuang630 (simon) (
) |
2005/04/14 02:57:19 |
207.179.89.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 145.6磅
發文 170
註冊 2004/11/1
量級 輕量級
★★
|
忘ㄌ補充,我做對下背有壓力的動作現在都會帶腰帶,不知道是好還是不好,有前輩可以提供意見得嗎
|
| 6作者 |
blues0908 (blues0908) (
) |
2005/04/14 06:23:24 |
211.75.159.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
|
腰帶是絕對可以保護下背的 樓上大人都說的很清楚囉 就我所知 bench press .squats 最容易造成背部壓力 腹肌的加強可以減緩 豎脊肌群的訓練也可以減緩 可以這兩樣您都有做
所以建議 請教醫生 當務之急是先降低重量或是停止訓練 把疼痛原因找出來 不然久而久之 情況會更糟糕喔
加油
|
| 7作者 |
power (威力) (
) |
2005/04/14 10:12:04 |
203.65.40.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
|
腰帶是絕對可以保護下背的...?
不一定喔
根據我做專題報告時所蒐集的研究
答案是否定的呢!!!!
目前很多update的研究更顯示
可能因為腰帶而使人更冒險做超出自己能力範圍的重量而受傷
|
| 8作者 |
simonhuang630 (simon) (
) |
2005/04/14 10:56:56 |
207.179.89.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 145.6磅
發文 170
註冊 2004/11/1
量級 輕量級
★★
|
bench press 為何會造成下背的壓力??? 可以解釋一下嗎,因為bench press 是躺在 bench 上應該不會造成任何壓力阿,我已經減輕重量去看醫生也照ㄌ X 光,一個醫生說應該是座姿不正確或是坐著時間太長沒有起來活動,所以只給我一些藥跟教我一些正確姿式 一個說有輕微的脊椎或是椎間盤退化 給我在背上打ㄌ一針不知是啥的東西
|
| 9作者 |
hurriken (Nick) (
) |
2005/04/14 17:00:06 |
61.219.36.xxx |
|
來自 台北市
磅數 159.9磅
發文 118
註冊 2004/9/24
量級 輕量級
★★
|
腰帶是作大重量時使用的
一般是不需要的
以免成依賴的習慣
|
| 10作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/04/14 19:00:02 |
61.228.220.xxx |
|
來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
|
我的建議是─下背如果有不正常的疼痛，所有的動作一律停止練習。
命只有一條，如果練到傷痛纏身，豈不貽笑大方？
健身非傷身•••記得傷好了再練。
|
| 11作者 |
simonhuang630 (simon) (
) |
2005/04/15 02:15:13 |
207.179.89.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 145.6磅
發文 170
註冊 2004/11/1
量級 輕量級
★★
|
感謝突擊者兄的建議,我得想法也跟你一樣,不過總覺得好幾天不健身或是去動一動全身怪怪的
Nick 兄 的建議是不用健身時一直帶著腰帶摟,不過總覺得有個保護的東西好一點,假如一直帶著有何副作用呢???
|
| 12作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2005/04/15 02:33:17 |
211.74.242.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
|
下背痛最好去看醫生∼
別再練到有關下背的動作
不然會越拖越久
多休息是最好的
|
| 13作者 |
blues0908 (blues0908) (
) |
2005/04/15 05:41:59 |
211.75.159.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
|
腰帶是絕對可以保護下背的...?
不一定喔
根據我做專題報告時所蒐集的研究
答案是否定的呢!!!!
目前很多update的研究更顯示
可能因為腰帶而使人更冒險做超出自己能力範圍的重量而受傷
我的原意是 對於一般初學者
感謝 威力兄 讓我們知道的更多
bench press 為何會造成下背的壓力??? 可以解釋一下嗎,因為bench press 是躺在 bench 上應該不會造成任何壓力阿
姿勢的不正確 經常可以看到 推的很重腰背部拱起
|
| 14作者 |
nobunaga (深藍) (
) |
2005/04/15 11:58:04 |
140.116.224.xxx |
|
來自 台南市
磅數 1.2磅
發文 2
註冊 2005/3/3 下
量級 蠅量級
☆
|
我以前也有下背痛
因為鐵齒 每次舒緩一下就繼續訓練
結果前前後後治療了半年左右
得不償失
我的建議
所有重訓全部暫停
像是二頭肌的訓練 雖然沒練到下背部
但是下背部也要出力固定軀體 所以全部暫停比較保險
然後看醫生找出病因
完全復原後 先鍛鍊下背部的肌耐力
一段時間後再慢慢增加負重量
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
simonhuang630 (simon) (
) |
2005/04/19 02:53:56 |
207.179.89.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 145.6磅
發文 170
註冊 2004/11/1
量級 輕量級
★★
|
感謝大家的意見,目前已減脂為重點,正在增加下背肌耐力
|
| 16作者 |
simonhuang630 (simon) (
) |
2005/04/26 12:56:51 |
207.179.89.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 145.6磅
發文 170
註冊 2004/11/1
量級 輕量級
★★
|
伸展操與下背痛的預防
伸展脊柱與加強腹肌，對下背疼痛的預防與復健非常重要。下背疼痛可透過下列原則來防範：
（一）維持有力的腹肌（如舉頭與肩運動）。
（二）伸展腿後肌，以預防下背疼痛。
（三）避免長時間站立，以免助長下背痛。如需長時間站立，交互屈一腳，讓體重輪流由兩腳支撐。
（四）抬東西時，背部伸直，肩膀抬高，利用腿肌抬東西，勿用背肌。勿直膝而俯背器物離開身體。避免抬高於腰部的東西，以免增加下背肌肉與韌帶壓力。
（五）睡覺時屈膝側躺，勿趴睡或直腿仰睡，如必須仰睡時，則屈膝。
（六）早上起床前，做一些下背運動，如拉單腿或雙腿之運動。離開床鋪時，緩慢站起。
（七）坐著時，膝蓋高於臀部，以減少下背弧與緊張。
（八）跪下操作（如做園藝）時，避免突然側彎或扭轉上體動作。
（九）開車時，將坐椅前移，以便能夠屈膝。
（十）搬重物時，勿弓下背，或扭體，試以手臂與腹肌支撐重量
|
| 17作者 |
tw00088525 (小悟) (
) |
2005/04/26 23:25:03 |
59.112.198.xxx |
|
來自 新北市
磅數 133.4磅
發文 176
註冊 2003/6/9 下
量級 輕量級
★★
|
挖 樓上 有做功課喔 ~ 說那麼詳細 多謝
但是我覺得 下背痛 應該先休息一陣子 去看病 比較保險
|
| 18作者 |
elvenyung (Elven) (
) |
2005/06/23 18:33:37 |
61.221.165.xxx |
|
來自 新北市
磅數 149.9磅
發文 141
註冊 2005/3/26
量級 輕量級
★★
|
我的方式是
每當做完一組時 就坐在可以靠背的椅子上休息
讓背靠著休息
而在運動期間 腰背不要晃動
重量也要慢慢增加
|
| 19作者 |
ericho (eric) (
) |
2005/06/23 19:05:00 |
203.218.203.xxx |
|
來自 其他
磅數 69.4磅
發文 123
註冊 2005/2/22
量級 羽量級
★☆
|
下背痛時.建議你完全康復後再做訓練...因很多動作都會用到下背.
|
| 20作者 |
musclenet (muscle) (
) |
2005/06/24 14:27:04 |
220.135.251.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 127.9磅
發文 188
註冊 2004/11/7
量級 輕量級
★★
|
bench press 會用到下背就是當你在 cheating 的時候
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved