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【訪客登入】

健身半年成果[請各位前被不吝指教]

樓主:

m07263344 (LIN)( )

2009/10/01 18:00:01

114.46.57.xxx

來自南投縣
磅數 336.2磅
發文 118
註冊 2009/6/2 下
量級中量級
★★★

PS:本身沒去健身房純粹在家裡健身效果有限

※本文於2009/10/2 下午 07:38:07修改※

回應

1作者	nightpower (Allen) ( )	2009/10/01 20:57:32	203.206.187.xxx
來自澳大利亞磅數 46.5磅發文 36 註冊 2008/3/27 量級雛量級 ★	小弟慚愧... 同樣練半年, size卻差那麼多！加油 No Pain = No Gain ?亥澈霈𤘪?摮訾??�??�??
2作者	ayadie (小江) ( )	2009/10/03 11:38:24	219.68.67.xxx
來自新竹市磅數 2.6磅發文 10 註冊 2009/9/28 量級蠅量級 ☆	沒在外面練就有不錯的線條
3作者	2035TQ (伯恩) ( )	2009/10/03 17:14:59	123.195.149.xxx
來自桃園縣磅數 2.1磅發文 4 註冊 2009/9/20 量級蠅量級 ☆	繼續加油喔!我的狀況好像比你好喔!呵呵....練1星期
4作者	212054 (黑白練) ( )	2009/10/03 19:38:10	61.20.175.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	練得很棒..只是肉量再多點會更好看可以請教你家的課表嗎有用啞鈴之類的嗎都做什麼樣的健身動作呢
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5作者	m07263344 (LIN) ( )	2009/10/03 20:18:34	114.46.107.xxx
來自南投縣磅數 336.2磅發文 118 註冊 2009/6/2 下量級中量級 ★★★	TO~黑白練大大我在接觸健身是偶然之間發現這個網站於是我大約做些公課爬文[幾乎鐵克網的文我都爬完囉] 甚至於比較重要的我的複製資料每天提醒自己因為我是開大貨車的又住在鳥不生蛋的鄉村小鎮只能在家自己練習於是我花了1萬多買了槓鈴可調式啞鈴和舉重床和槓片我的課表示這樣的星期一[胸大肌] 仰臥槓鈴推舉10組上斜槓鈴推舉10組雙槓撐體OR啞鈴飛鳥5組三頭肌伸展舉5組星期二[背] 槓鈴[啞鈴]聳肩5組引體向上8組俯立側平舉8組軀體划船OR單手啞鈴划船8組星期三[三角肌] 立姿啞鈴抬舉5組立姿側平舉5組頸前槓鈴推舉5組頸後槓鈴推舉5組槓鈴寬握上提+窄握8組星期四[肱2頭3頭] 槓鈴彎舉5組啞鈴集中彎舉5組臂屈伸5組三頭肌伸展舉5組正提腕+反手提腕彎舉8組星期五[腿] 槓鈴蹲舉10組腿後勾8組啞鈴跨步蹲舉8組前抬腿5組槓鈴站姿提踵5組星期六日休息重量是以輕重量多次數熱身個2組正式組3組[超大重量只能做5下] 因為我在家練的沒人幫補很危險不能超越大重量負荷因此可能圍度上很難有突破還是謝謝你們的鼓勵^^ ※本文於2009/10/3 下午 08:22:29修改※
6作者	212054 (黑白練) ( )	2009/10/03 20:57:39	61.20.175.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	感謝你中秋節還上來回覆我我也都在家健身而巳...用的器材跟你差不多非常恐怖的課表..看得我眼冒金星你家有單槓或雙槓嗎?因為課表有單雙槓.. 我都是跑到附近的國小或公園拉至於"圍度上很難有突破",有時問題不是出在課表或強度, 是在飲食謝謝你的分享啦!!共勉之

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