鐵克健身網Taks's BodyGYM【健美風采

樓主:

2009/11/16 23:36:30

118.169.33.xxx

來自新竹縣
磅數 339.3磅
發文 64
註冊 2007/6/24
量級中量級
★★★

前年年底因棘上肌撕裂傷休息了半年，又因事業的關係,斷斷續續練一下停一下，有練和沒練差不多，一直到今年三月有了固定的健身中心後，練習了小半年，有了一點進步，才有一點勇氣貼圖，和大家分享近半年來的成果，以下是平時的狀態(非訓練完充血的狀態)
側面

大腿

一點點側面

PS.小弟的背很弱，就別叫我貼出來丟人現眼了><"

回應

1作者	l123612339 (海尼根豆漿) ( )	2009/11/16 23:45:00	118.170.197.xxx
來自台中市磅數 497磅發文 592 註冊 2002/12/29 量級中量級 ★★★	股四頭的塊狀真是不錯啊!
2作者	powermax (千) ( )	2009/11/17 01:27:49	58.115.160.xxx
來自高雄市磅數 59.9磅發文 58 註冊 2009/4/3 下量級雛量級 ★	蠻讚的~ 小弟練了八個月..充血狀態還比你差><
3作者	絕對無敵 (絕對無敵) ( )	2009/11/18 13:22:42	219.85.6.xxx
來自高雄縣磅數 1646.2磅發文 425 註冊 2009/1/6 上量級超重量級 ★★★★★	我很好奇的是,那雙腿是怎麼練的啊@@?!!
4作者	locat (locat) ( )	2009/11/18 14:45:02	61.92.87.xxx
來自港澳地區磅數 11.7磅發文 29 註冊 2007/9/7 上量級蠅量級 ☆	Post個背肌來看一看好嗎 ^^
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5作者	jordan516888 (jordan) ( )	2009/11/18 19:37:27	60.251.239.xxx
來自台中縣磅數 55磅發文 92 註冊 2008/7/30 量級雛量級 ★	大腿真的比上半身强怎麼練的啊???? 我也想知道
6作者	arezer (阿哲) ( )	2009/11/18 20:25:16	118.169.38.xxx
來自新竹縣磅數 339.3磅發文 64 註冊 2007/6/24 量級中量級 ★★★	TO: jordan,絕對無敵,海尼根豆漿 (十月以前的課表) 星期一胸+手星期二休息星期三腿星期四休息星期五背+三角星期六休息星期日休息 (十月之後的課表) 星期一胸星期二休息星期三手+三角星期四腿星期五背星期六休息星期日休息所以腿一個禮拜只練一次通常在十五到二十分鐘的熱身完，從槓鈴深蹲開始練熱身組空槓或60%蹲個十二下正式組金字塔減重使重量維持在6-10RM 儘量控制在最後一下都在失敗邊緣因為我都沒有搭擋，失敗的話就把槓鈴丟在護架上視當日體能蹲5-6組組間不超過2分然後才是仰臥腿蹲舉+坐姿提踵各三組 (+的意思是練完馬上練另一個交叉訓練，中間不另空出休息時間) 斜板機械蹲舉或前抬腿(隔週換)+腿後勾各三組如果時間夠的話會加上立姿提踵+啞鈴跨步蹲舉二~三組 (通常一組就掛了) 通通採用金字塔減重，從最重開始練，然後遞減，控制在5-8RM 全部訓練時間約45分左右..然後跛腳離開健身房.>.<" TO:locat 補充一下：小弟今天34歲身高165 體重62 超弱~快逃~~>.<" ※本文於2009/11/19 上午 12:16:13修改※
7作者	reallly (小小孩) ( )	2009/11/27 03:09:53	219.81.25.xxx
來自桃園縣磅數 6.9磅發文 9 註冊 2009/8/8 上量級蠅量級 ☆	腿真的好驚人的棒~ 是後天努力練出來的嗎 @@
8作者	d760819 (輝阿) ( )	2009/11/27 14:23:06	59.113.98.xxx
來自台南縣磅數 60.8磅發文 123 註冊 2006/5/28 量級羽量級 ★☆	哇塞~完全看不出來只有62kg... 哲大的腹肌很漂亮的說~ 我的無名相簿 http://www.wretch.cc/album/D760819 ---官將首.健美.七彩神仙.短鯛.爬蟲.生活點滴---
9作者	arezer (阿哲) ( )	2009/11/30 11:12:40	114.137.78.xxx
來自新竹縣磅數 339.3磅發文 64 註冊 2007/6/24 量級中量級 ★★★	To：小小孩應該是後天練的；天生的應該不容易，基因要很好才行。我平常除了重訓之外，一個禮拜還會打一兩次籃球，可能也有關係。 To:輝阿腹肌的話，我就覺得是母親的恩賜啦！給予我整齊的腹肌，不過我自己覺得厚度不足，也是拜讀某位鐵友之文章之後才了解，練腹肌也需要負重，以前的練法都搞錯方向，現在也在調整努力中，願與您共勉之。
10作者	seanshieww (阿桃) ( )	2010/01/02 08:30:36	122.123.246.xxx
來自台南縣磅數 18.4磅發文 43 註冊 2009/6/8 下量級蠅量級 ☆	小腿蠻漂亮的後面看起來應該很乾...

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