三個月前&現在

8月20 72KG 現在(11月21)66KG 173CM
10月開始在健身房練，之前都在家裡練。
現在有了健身房真的感覺有一點進步。
現在想增加一些肉量。之前飲食方面一直都是一天三餐，現在想要試看看少量多餐(一天6餐)
目標是在農曆過年前增加到70公斤。
課表
星期日:背(引體向上、滾輪下拉寬&窄、坐姿划船、反手滾輪下拉、俯立側平舉)
星期一:胸(上斜臥推、平板臥推、雙槓稱體、夾胸)
星期二:三角、斜方(史密斯機肩上推舉、側平舉、前抬舉、史密斯機立姿划船)
星期三:休息
星期四:背
星期五:胸
星期六:手臂(2.3頭、前臂)
主要是想加強胸肌和背肌的厚度
下背和腿沒有練
有氧:游泳、跑步，天天跑步3000M、游泳 2天40分鐘以上。
以下是8月20和11月21的比較
側胸大肌


三頭肌


正面雙手二頭


背後雙手二頭


背面背闊肌伸展


腹肌

正面背闊肌

一直想增肌卻都沒啥變化
練了一年了還是有好多地方顯得不懂
希望各位大大可以給予指教

※本文於2009/11/21 下午 04:42:36修改※