| 1作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2005/04/19 01:20:02 |
61.229.13.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
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甲殼素~就是相當纖維的功效~
就是用來幫助排便的
排便順暢~可減少膽固醇和脂肪的回收~對於減肥是有幫助的
甲殼素本身是不消化的~所以不會得到熱量~因此吃了不會變胖
維他命是人體必須
運動後補充維他命可以對抗自由基~延防老化~會讓妳青春美麗喔
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| 2作者 |
 kellylan (kelly) (
) |
2005/04/19 02:03:18 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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非常感謝你~以後跑完直接吃維他命....
2小時內很餓ㄉ話吃甲殼素~~~^^
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| 3作者 |
simonhuang630 (simon) (
) |
2005/04/19 02:50:35 |
207.179.89.xxx |
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來自 北美洲
磅數 145.6磅
發文 170
註冊 2004/11/1
量級 輕量級
★★
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運動前45 分鐘喝一杯黑咖啡,運動後一個小時不要進食喝大量的水增加飽食感,應該可以增加減脂得速度
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| 4作者 |
swordman (野武士) (
) |
2005/04/19 10:29:59 |
163.14.2.xxx |
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甲殼素~就是相當纖維的功效~
就是用來幫助排便的
我吃過我妹買的甲殼素 不會幫助排便 他宣稱是用來吸油的
可是便便會硬
而且吸油效果不好
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| 5作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2005/04/19 14:43:57 |
202.175.6.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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沒錯, 甲殼素是用來吸油的,阻止身體吸收油份,但做用運動2個小時不進食,又吃甲殼素,這樣有什麼用? 你都不進食,甲殼素又能吸什麼呀?吃了等於沒吃
減肥不能夠餓的,如果真的很餓,我會吃雞蛋白,不吃雞蛋黃,吃3個
這樣效果很好
其實跑完步主要不吃碳水化合物就是了,不用那麼複雜
|
| 6作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/04/19 18:07:57 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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跑完步不能吃碳水化合物喔?
那慘了
我每次健身完後都會吃一個烤地瓜
這樣子是不是會瘦不下來啊?
可是之前我聽說要長肌肉的話
運動完後要補充碳水化合物也
難道是長肌肉和瘦身難兩全><
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| 7作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/04/19 20:55:32 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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碳水化合物.......是指甜ㄉ東西嗎??
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| 8作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/04/19 20:56:51 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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還有....所謂ㄉ3科蛋白....是熟ㄉ還是生ㄉ???
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| 9作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2005/04/20 03:22:41 |
211.74.242.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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碳水化合物＝米飯麵．．．．．之類（醣類）
甲殼素＜＝＝我不懂
三顆蛋白＝水煮蛋白（去蛋黃）
妳可以把你一天飲食寫出來嗎？？
這樣子比較好說
維他命使用
平常都可以使用
沒有分時間
有二派說法
１．運動前使用．因為運動中會耗很多能量所以先補充
２．運動後使用．因為運動後要修補恢復
見仁見智
不吃高碳水化合物
可以改吃高纖維的食物（如燙青菜但不加醬油）
可以換成這些東西
最好補充一些蛋白質（以不使用營養品來說：水煮蛋蛋白最佳）
如果吃肉∼多少有些脂肪與碳水化合物！會增加一些熱量
減肥沒有這麼快
而且女生本來就不好減
要花點時間
要想想你的體重是從小到大這麼久了
那有可能短時間內要瘦就瘦呢
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| 10作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/04/20 06:01:09 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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早餐:1顆頻果+生菜莎拉+千島醬
午餐:1顆頻果+2片全麥麵包+(生菜莎拉+千島醬+1熱狗或3火腿片)
運動:1顆綜合維他命(善存)+2顆維他命C
晚餐:2顆頻果+4片全麥麵包+(水煮青菜+醬油+蛋下去煮)
全麥麵包:一片熱量42cal,碳水化合物8g,fat0.3g(這是麵包上面寫ㄉ)
我這週才開始這ㄇ吃ㄉ...我算過熱量不是很高...但是...還是吃太多ㄌㄇ???
PS:我不是從小到大都這個身材....我是這半年開始胖ㄌ5kg...現在想減5kg
|
| 11作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/04/20 06:20:48 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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還有...我想請問你....
我上述ㄉ青菜量很大....因為我很容易餓....
所以我都是青菜直接吃到很飽很飽...這樣對ㄇ?
還是我不應該吃太多?
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| 12作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2005/04/20 10:20:51 |
202.175.6.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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kelly,你的早餐, 午餐, 晚餐, 我在減脂期是不吃的,你減脂反而吃那麼多? 3餐都是碳水化合物,還有莎拉+千島醬??又有熱狗或3火腿片??
1日吃4個頻果,6片全麥麵包?
實在碳水太多了,蛋白質太少, 如果不知你在減肥, 看到這個餐單,我會以為你是在增重
你現在要增加蛋白質,減少碳水化合物,多吃菜,因為修身效果好不好,主要是看碳水化合物,碳水化合物多根本不可能減去脂肪
所以一定不要吃油,糖(包括碳水化合物,即飯,麵,麵包),一些甜的食物也不要吃
但如果你會做運動,健身的話,碳水化合物是要吃的,但一定要少量,你現在太多了
還有, 我說的雞蛋白是熟的,雞蛋不能夠生吃
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| 13作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/04/20 18:30:15 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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可以說明哪些是不可以吃ㄉ嗎??
頻果不能吃ㄇ???有碳水化合物ㄇ??
青菜ㄉ意思是不能+千島降ㄇ??
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| 14作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2005/04/21 06:53:47 |
211.74.242.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
|
以女生來說妳是吃的算多
通常不是肉類食物脂肪都算低甚至沒有
你的午餐全麥麵包（是土司吧！）
1熱狗或3火腿片（請問是水煮的嗎）
晚餐應該是運動後才去攝取不太好
最好是運動後不攝取碳水化合物
水煮青菜+醬油（熱量會偏高可以改用鹽巴）
千島醬熱量多少我不清楚
但是基本是油的東西一些些熱量就高
吃的東西多少有含一些碳水化合物
蘋果我是吃起來很甜
相反的糖也很高（相對地熱量算高）
你可以改換低糖的水果（如：巴樂）
像十二樓所說∼碳水太多了,蛋白質太少
這點須要改改
多吃菜是因為半夜肚子餓或者運動後所吃的
因為菜的熱量低吃起來有飽足感
你的早點已經生菜莎拉+千島醬
中餐不要在吃生菜莎拉+千島醬∼改換水煮蛋白（加糊椒鹽）二顆至三顆會比較好
晚餐（應該是運動後所進食）怎麼吃的比午餐多呢
晚餐水果要換去
換成低糖的水果
全麥麵包二片就好＋青菜（可以多一些讓自己覺得肚中有飽足感）＋蛋白（一至二顆）
看到你以上的食物為何沒有肉類呢？？？（除了火腿熱狗外）
這樣子不管短期或者長期都不太好
我是建議減肥者身旁帶一些巧克力放著
當運動（前中後）血糖比較低覺得會頭暈時可以拿出來補充（但不可以口饞拿來吃）
應該這樣子吧！
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| 15作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/04/21 09:19:58 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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謝謝你....
全麥是土司沒錯...火腿跟熱狗上面寫ready to eat,but I don't know how they cooked it.
火腿跟熱狗算是肉壓~~因為我不太喜歡吃肉...也不會煮肉...(因為我在宿舍)
早餐:(生菜+千島)....ps:千島per100ml...197cal..碳水13.7g...15.6g..通常一次+20ml
午餐:(青菜+1egg)水煮......ps:午餐可以+蛋黃吃嗎?
晚餐:(青菜+1egg)水煮.....
如果改這樣ㄋ....我不打算吃水果ㄌ...水果上面都沒寫熱量跟成分...很難算...
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| 16作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/04/21 09:21:25 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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千島fat15.6....沒打出來...
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| 17作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2005/04/21 11:15:25 |
202.175.86.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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千島fat15.6.....超肥
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| 18作者 |
power (威力) (
) |
2005/04/21 12:28:14 |
203.65.40.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
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運動後2hours不能吃食物
拜託
這是誰告訴你的啊??
運動後
不管增重或檢脂肪
請補充碳水化合物加乳清!!!!!!!!!
差別只在於
重訓後的carbs用高GI的
有樣後的carbs用低GI的
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| 19作者 |
s812445 (衣索匹亞難民草∼) (
) |
2005/04/21 12:39:26 |
211.74.242.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★
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水果熱量要查一下！可以吃蘋果建議一至二顆就好
妳如果要減重一天差不多１２００－１５００大卡
慢慢降下卡路里
不要一次降太多．身體會受不了
蛋黃少吃．可以二三天吃一次
雖然丟去蛋黃是浪費
為了身體健康著想還是吃蛋白就好
你的蛋白質攝取有點過低
火腿跟熱狗可以用水煮後加在吐司中吃
水煮後你會發現水（冷卻）上面有一層薄薄的油
我是不太建議吃醃製品
妳減肥要預算時間
有時體重降的太快會肉皮膚有皺紋（所謂的肥胖紋）
因為減重時身體狀況會下滑
要注意一些！
別減重減到生病或者減到身體出問題
到時看醫生就划不來
其實你一開始的飲食差不多可以
就是一些些修改就好
如土司要降一些
蘋果不用吃這麼多顆（換者換水果來吃否則會膩）
千島醬吃一次就好
這樣子就差不多
接下來就是妳的毅力與恆心來完全減重吧！
加油
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| 20作者 |
chihlingw (chihlingw) (
) |
2005/04/21 12:48:33 |
211.21.108.xxx |
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來自 北美洲
磅數 58磅
發文 38
註冊 2003/5/9 上
量級 雛量級
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運動後是你的身體最需要碳水化合物的時間, 不論是重訓或有氧, 此時你的肌肉都需要大量的能量與養份, 要將能量與養份快速的帶給肌肉就要靠碳水化合物刺激胰島素的分泌, 事實上此時是你一天中少數可以食用高GI碳水化合物的時機 (另一個時機為早晨), 不過若是你所謂的運動是指在跑步機上散步十分鐘之類的, 那以上並不適合你
不論要增肌或減脂, 重點都在於總熱量的控制, 運動後幾小時不能吃東西的說法, 不知是否有人有看過相關的研究報告?
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