| 1作者 |
 take (還是圓柱民) (
) |
2010/02/26 15:10:08 |
219.85.220.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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太棒了！好像頭一次有女生鐵友分享健美成果，
搶頭香來給你讚！
我的減脂經驗等於沒經驗，我還是別說好了XD
雞胸肉滾雞蛋白然後再裹中筋麵粉再沾一點麵包粉去烤箱烤不錯吃，
用蝦子也可以，很像真的炸蝦，
我是學某選手的。
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| 2作者 |
aota (Chris) (
) |
2010/02/26 16:11:58 |
61.62.17.xxx |
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來自 台北市
磅數 137.8磅
發文 202
註冊 2008/2/5 下
量級 輕量級
★★
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個人最愛的是
水煮蛋5顆 + 生菜 + 雞胸肉 + 配上韓國或者日本的醬菜醋 淋在上面
超好吃..
減脂部份 個人每天攝取不超過自己一天熱量的2/1喔
淺淺意見
練的真不錯 .. 難道這就是 魔鬼的身材 + 天使的臉蛋... 喔
真是極品啊
J大啊 鐵尼大 ... 快把珍藏的食譜交出來
為了可以隨便穿衣服而努力著....
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| 3作者 |
tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) (
) |
2010/02/26 23:52:58 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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真是難得有女生鐵友大方分享..
鐵大想必感動的要哭了...哈 XD
不過AMO真的練的很不錯..足夠可以巴掉一堆男生..
大家都應該檢討一下..(望著自己的肥油 = = )
CHRIS阿..我哪能夠有什麼食譜...
真的有的話就不用嚐試減肥中了...
這三周真正開始也不過從123.7KG減到昨天量的122.3KG..
還有漫長的路在等著我 = =
雖然說是在減脂..
我也只不過是餓了就吃..吃到不餓而已..
我的食譜..鐵大知道..其實幫不了任何人..
因為我本身熱愛吃雞胸肉..哇哈
幾乎不管是什麼料理的方式..我都愛..除了水煮的就是了..
所以我吃它並不是為了減脂..純本身愛吃而已..
料理的方式其實不太受歡迎..
乾煎..乾烤..灑蒜乾煎/乾烤..灑鹽跟胡椒乾煎/乾烤..
或是就加一點醬油跟水炒..(不喜歡太鹹所以會加點水)..
我比較常吃的大概就下面幾樣..
雞胸肉+生菜+通心麵 (有時綜合變雞胸肉生菜莎拉)
雞胸肉+牛絞肉+生菜
雞胸肉+燙高麗菜+飯
(有時會用魚肉代替雞胸肉)
當然看情況..有時吃正常的餐點..大概稍微注意一下而已
一定要外食的話..我大都選擇SUBWAY..
因為滿符合需要的比例..
現在因為想減脂..所以大都買12吋的分兩次吃..
不過偶爾來份麥當勞解一下口腹之慾..
可是可能變成薯條吃一半..可樂換果汁之類的..
應酬飯局方面..如果是有幾道菜的話..
則是酌量分配一下..這樣可以每道都吃到..但是不會太飽..
也可以完成整個飯局..
肉量跟飯量減低..多攝取一些蔬菜..
畢竟餐廳的菜餚都很油膩的..
我的做法雖然不是很多人心目中的那種專業方式..
但是在我身上是有用的..祇是進度比較緩慢而已..
不過我覺得可以稍解口腹之慾..但是又可以達到目的..
況且我很懶的有氧..祇做重量訓練而已..
大家目標不一..我的方法對一般的大眾減重來說還算有效果..
就是"運動+吃不餓"...
當然..對有更高追求的鐵友來說..不妨看看就好..
我的MSN帳號在會員資料裡面有..
想聊的鐵友都歡迎唷..
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| 4作者 |
liang630915 (小小砲) (
) |
2010/02/27 10:58:08 |
114.47.83.xxx |
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來自 高雄市
磅數 39.4磅
發文 92
註冊 2010/1/3 下
量級 雛量級
★
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真的很難把妳的純純的微笑臉龐跟妳健身有成的身軀劃上等號
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| 5作者 |
light0800 (阿光) (
) |
2010/02/27 11:42:09 |
203.121.228.xxx |
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來自 新北市
磅數 152磅
發文 94
註冊 2009/9/30
量級 輕量級
★★
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樓主是傳說中
台北健身院的金剛芭比嘛＠＠？
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| 6作者 |
yohhikibrum (史萊許) (
) |
2010/02/27 13:25:07 |
124.6.1.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 75.1磅
發文 50
註冊 2009/6/16
量級 羽量級
★☆
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請問樓主有上過電視或參加過比賽嗎!!
怎麼很像有在哪看過的感覺!!
你體脂蠻低的鍊的很好喔!!
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| 7作者 |
bobo1206 (林蛋大) (
) |
2010/02/27 14:03:30 |
140.120.13.xxx |
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來自 台北市
磅數 173.1磅
發文 364
註冊 2009/1/7 上
量級 輕量級
★★
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好威阿~~
妳應該比過不少比賽~~眼熟
上過電視的樣子
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| 8作者 |
9989 (殺人頭) (
) |
2010/02/27 14:37:49 |
61.20.133.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 216.9磅
發文 358
註冊 2009/6/30
量級 輕中量級
★★☆
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鐵大~終於有女生發文討論了!!但是我也是亂吃ㄧ族,有就吞下肚,人稱終極吸塵器!!所以~~
但是真的鍊的不錯說<指樓主>
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| 9作者 |
lesmid (amo) (
) |
2010/02/27 17:16:01 |
114.44.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 16.6磅
發文 57
註冊 2006/1/12
量級 蠅量級
☆
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非常感謝鐵尼大 CHRIS大
以前瘋狂的時候 真的可以每天只吃水煮雞胸肉和水煮魚
加上合計兩小時的重訓和有氧 體重可以掉得很快
大概是沒有控制好碳水化合物的量
肌肉明顯縮水 四週的臨時抱佛腳
體脂也只能控制在11%左右
我是標準甜食控呢 可見飲食控制得很心酸
偶而大喀燒肉火鍋 自嘲為CARBO DEP/LOADING CYCLE
有閱讀黃教練部落格的習慣 追隨他健美不要有肥肥增重期的信念
反正女生也怕胖 後來就習慣限制自己的碳水化合物攝取
雖然始終可見腹肌 但肌肉量和力量就再也沒有提升了
(我強烈懷疑 這樣錯了嗎?)
賽後當然是鬆懈下來
變得不愛花時間準備食物 更不愛雞胸肉
每天省去準備五餐的時間都可以多唸幾本書了
所以想請教外食大家都吃啥
我的理想是減脂中還可以每一餐都可以用買的
SUBWAY很棒~ 但每餐吃會膩呢 ^^
跟大家集思廣益中...
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| 10作者 |
r8930135 (Andy) (
) |
2010/02/27 20:47:25 |
122.116.124.xxx |
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來自 新北市
磅數 14.7磅
發文 26
註冊 2009/7/26
量級 蠅量級
☆
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要吃外食控制太難了~現在的外食都是飯麵都是澱粉類~怎控制阿!
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| 11作者 |
tc_toto (鐵尼 (嚐試減肥中)) (
) |
2010/02/27 20:49:44 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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我的想法一直都是..
現階段的飲食如果不影響你的體重上下太多..
那麼現階段的飲食大概是維持你現在體型的量..
也就是說如果要提高肌肉量..也多少要提高一點攝取量..
非常同意在增重期不必把自己變的肥胖..
可是由於在增重期提高碳水化合物的攝取..
難免會提高些許體重..但是並非要變的滿身肥油..
碳水化合物的攝取不足..容易精神不濟..跟力氣不足..
所以增重階段其實要稍微提高一點碳水化合物的攝取..甚至於稍微過多..
讓身體有充足的養分來吸收..
而且碳水化合度攝取的高..力量也會大一點..
老話一句.."吃飽了才有力氣"..
當然..這段期間的脂肪量一定會稍微增加..
所以酌量的用有氧來控制就好了..
這個時期適當的有氧我覺得屬於控制體脂在一定的幅度內..
並非要減少他..讓自己處於養肉階段..
而到了賽前的準備期..則是開始調降原本的碳水化合物..
然後提高有氧來慢慢減少體脂肪..
不過我並不專業..只是練興趣的..不然自己也不會那麼肥...挖哈..
所以就大概說一下自己的想法而已..
自己準備食物的部分我通常都是一次準備大量雞肉..然後放盒子冷藏..
然後每一餐拿部分出來配而已..
外食的話..除了SUBWAY之外..
通常我會買一些速食店賣的雞肉捲..雞肉三明治等等..
又或是超市買一隻烤雞..然後配個生菜莎拉之類的..
我能提供的大概就是這些比較一般的方式..
可能要請其他專業的前輩鐵友們來提供他們的方法..
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| 12作者 |
aota (Chris) (
) |
2010/02/28 15:55:50 |
114.36.117.xxx |
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來自 台北市
磅數 137.8磅
發文 202
註冊 2008/2/5 下
量級 輕量級
★★
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SUBWAY +1
每天吃不同口味 加 蔬菜湯
在外------------------------------------
或者自助餐 但不會吃飯.真的很餓 會吃小碗的.
或者全家便利商店有賣地瓜 會買2個小地瓜
或者吃饅頭2顆..當作飯?
菜色呢 - 花椰菜 - 豆芽菜 - 等加條小魚 或者紅肉
偶而嘴饞就會跟鐵尼大一樣 買薯條吃一下
餐後水果 : 香蕉 / 蘋果 / 水梨等..
吃完再喝大罐的養樂多
飯後有時候會吃 WAKAMOTO 幫助消化和吸收
不常吃麵.. 因為麵裡都有摻油...
一天幾乎一直在吃 嘴巴沒停過
一天吃到5餐... 哈
不過沒有變胖...
而且又有在重訓 所以有長肉
大家一起加油吧 衝衝衝
為了可以隨便穿衣服而努力著....
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| 13作者 |
獨腳種馬 (獨腳種馬) (
) |
2010/03/01 14:10:18 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 54.4磅
發文 83
註冊 2009/12/12
量級 雛量級
★
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amo:
其實身體的確是需要off-season的
太長期無油的清淡飲食又控制熱量攝取的飲食方式
某種程度上的確會限制進步,但off-season並不是隨意吃
把自己搞胖就好 原則上 底線是基本的肌肉塊狀和腹肌不能消失
在飲食上適當的增加carbs的攝取是沒問題的 足夠的醣類可以保護妳的肌肉
訓練強度可以提昇 一但強度提昇 肌肉的刺激增加 相對的
蛋白質利用率就會提昇啦!
甚至一星期1~2次的放縱和垃圾食物的攝取也是必要的!
因為膽固醇是男性賀爾蒙的前驅物 膽固醇太低造成男性賀爾蒙分泌下降
伴隨而來就是表現下降 ~ 即便是線條很讚的男女日本選手也都是有off_season的
他們都會利用off-season來加強自己不足的地方 讓自己體格更完整
身體原本就要有鬆有緊才會進步 off-season是放鬆而不是放縱
謹守底線 在身體較放鬆的狀態努力增加肌肉量或補強不足的部分
才是off-season的意義!
其實妳的條件不錯 只是在飲食和訓練或備賽上經驗還不夠~
加油加油!
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| 14作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2010/03/01 15:57:25 |
210.66.104.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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第一次見到您 應該是在報紙上的報導
後來是電視上的節目 鐵友分享的短片上
其實小弟蠻欣賞您的XD
因為我自己身上沒幾兩肉 所以講話沒什麼說服力
但是也許還是可以聊一點XD
自己的飲食上 因為都"足夠"就滿足了 所以沒有刻意去攝取更多養分
也在無要求的情況下 嘗試過低脂餐
像是馬鈴薯拌發酵乳或優格 清蒸雞胸肉拔絲 水煮蔬菜灑個胡椒粒之類的
在沒有補品輔助的情況下
似乎耐力變低了 最大肌力表現也變差
雖說體脂有降低 卻不是訓練長久之計
所以就結束為期約三個多月的實驗
之前跟這些大學生混在一起的時候
像是小鬍子就自己處理飲食
也說雞胸肉吃到有點怕(他還得減脂呢)
所以我就跟他提親子丼的做法(無油型)
他也在COSTCO買牛肉條 切片烤再蘸點鹽巴或胡椒粒
水煮蛋就大把大把嗑 蔬菜水煮或電鍋蒸
只是精緻糖或者過度加工的食物 額外添加的調味料 盡量避開而已
(已經投入醫事工作的一些老同學(國中) 也很贊成與肯定健身這項運動呢~~)
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| 15作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/03/01 17:11:17 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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要知道我們麥可大大打字絕學是一指神功呀!!
但是一天只能發功一次,剛剛回覆了那篇以後就在辦公室昏睡到此刻...
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| 16作者 |
9989 (殺人頭) (
) |
2010/03/02 00:02:07 |
61.20.128.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 216.9磅
發文 358
註冊 2009/6/30
量級 輕中量級
★★☆
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哎呦~~別怪麥可大啦!!人稱遠看三顆頭獨腳種馬麥可大!!手指也大,所以只能一指神功啊!!
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| 17作者 |
lesmid (amo) (
) |
2010/03/02 01:46:21 |
118.233.97.xxx |
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來自 台北市
磅數 16.6磅
發文 57
註冊 2006/1/12
量級 蠅量級
☆
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減脂要外食果然很難
這陣子除了不想煮之外
我還想說怎麼沒有人發明自動乳清飲品調味機 (我來發明也可)
有乳清粉置入巢三個 可以放入喜愛的口味三種
有沖泡調味凹巢兩個 一個放入伯爵紅茶茶葉 一個至入咖啡粉
一邊接礦泉水 另一邊有冰塊製造機
只要按鈕一按 可以選擇喜歡的口味和調味
還可以指定常溫 去冰 多冰 或冰沙模式
這樣累積下來又可以多唸兩本書了
哈哈
你們試過香草口味的乳清加味道比較重的伯爵紅茶和咖啡嗎
變成有點像奶茶和拿鐵 是沒用牛奶那麼香濃
可還是挺讓人安慰的飲品呢!
我下次會試試木瓜+乳清看會不會有木瓜牛奶的感覺
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| 18作者 |
獨腳種馬 (獨腳種馬) (
) |
2010/03/02 11:25:43 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 54.4磅
發文 83
註冊 2009/12/12
量級 雛量級
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其實還好啦~
外食也蠻多選擇的啊~
除了subway外 迴轉壽司中的生魚片壽司或單吃生魚片也ok
甚至吉野家的雞肉飯不加照燒醬也很好吃!
再不然吃小火鍋也可以 不要吃火鍋料就好啦~
動動腦筋其實選擇很多 沒那麼痛苦啦!
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| 19作者 |
fyplace (阿卡) (
) |
2010/03/05 09:36:47 |
163.27.52.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 155.9磅
發文 224
註冊 2005/9/26
量級 輕量級
★★
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小弟不是選手，但也來參一腳：像嘉義就有雞肉飯，外食者比較容易找得到，到處都有，不加油，加上大量燙青菜。可是小弟有一個問題，各位大大是平常都這樣子吃，還是減脂期才這樣吃?因為要戒口真的要意志力很強，你們真的很厲害
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