| 1作者 |
 howhow0910 (阿鵬) (
) |
2014/09/27 18:40:15 |
220.129.124.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 213.6磅
發文 43
註冊 2013/7/30
量級 輕中量級
★★☆
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乳清沒你想得這麼神奇.......
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| 2作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2014/09/27 23:11:42 |
114.44.119.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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應該先把你的身體資訊跟訓練菜單寫出來，才能評估需不需要要用到乳清吧...
不是吃了就會長肌肉，真的沒那麼神....
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| 3作者 |
zeroeight (艾特) (
) |
2014/09/28 10:06:50 |
114.24.144.xxx |
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來自 新北市
磅數 15.5磅
發文 7
註冊 2014/5/7 上
量級 蠅量級
☆
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回覆運動內容： 請見諒 菜單有點弱 呵呵
大夜班下班 只能在家東摸摸西摸摸~
樓梯 1~8層樓 5趟暖身
接下來就是 無氧
【啞鈴推胸】 15下 5組 12下 3組 8下 3組 小弟身子虛拿的重量不是很大 很容易就力竭
中間休息30~45秒，
有時候會換成 15下12下8下 1組 換輕一點槓片 在循環 再換 再循環 中間休息 20~30秒 換槓片大概花了1分鐘...所以組和組間的休息時間拉長了
伏地挺身15下 開始5組 通常是2~3組後 弓腰借力了
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【啞鈴二頭】最近 前屈臂拉傷 只做 "錘式"彎舉 因為手掌朝上的彎舉 前手臂內側會痛...
重量大概拿我能承受的普通範圍 15下1組 7組 中間休息 30~45秒 後面3組 降低2.5kg 慢慢玩
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【背肌】倒是很弱沒甚麼鍛鍊到 用的重量比彎舉還輕...划船 也是 15下 5組 就差不多了...
最近安排在 二頭之後的訓練 但是划船 滑到一半...手會先酸 握不住啞鈴 ＝ ＝ (小漏氣...)
見習中...還在抓感覺 感覺姿勢不是很標準
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有時候胸都部分會改成 徒手撐2張椅子當雙槓的方式訓練 15下1組 3組後 換成10下1組 在3組後 7下一組 在3組後換成6~3下 收工... 後面也是休息1分鐘後
伏地挺身15下 開始5組 通常也是2~3組後 弓腰借力了
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【腿最近才剛接觸 看U2影片介紹】負重25KG而已的深蹲就讓我快投降了 15下1組 5組後 換成 弓步版本的跨步 左右15下1組 5組後就沒體力了 再來徒手 15下慢速度 5組
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無氧告一段落 每次的無氧後面安排 幾乎都是
小小的啞鈴負重結束的有氧 我安排
1 爬樓梯1~8樓 10趟 有體力就一趟 衝1次上樓 和走1次上樓 (跨步兩格階梯走上的方式)
無體力就 1~8樓 10趟 跨步走 下樓用小步跑一皆一皆下樓
不然就是 連續衝5趟 宣告結束 XD 下樓變成用走的下去緩個呼吸喘口氣
or
2 或是腹部捲腹 抬腿等等 摸20分鐘左右 強度的話 我是徒手而已 沒有負重
以上幾乎 2~3天運動菜單 配合1日的有氧日 在休息1天 不累我就把有氧日當休息日隔天會再碰啞鈴 (有氧日就是沒有安排無氧 慢跑6公里 約35分鐘)
或是 健走 1H/5公里 速度 維持20分鐘暖身
再來 160米快跑 (但是體力差沒辦法全程衝刺 後面每一次的圈數速度都會遞減) 40米 降速 200米 慢跑條呼吸 (400操場 10趟)
在 健走 1H/5公里 也是20分鐘緩和 (20分鐘健走是 家裡到運動場的距離)
有時候會停紅燈...閃人...被認識的叫住 所以感覺效果不佳 ＸＤ
近日感覺體能下滑...所以才想吃看看乳清@@
因為大夜班下班過後 感覺 體力恢復很慢...負重能力不大...甚至有時候下滑 比平時還弱一下子就虛了
天天日夜顛倒 分開睡眠 7小時 (5小時 / 2小時)分開睡 QAQ
大夜班上班想吃點甚麼 外面不是 炭烤 就是 炸物 超誘人但是現在盡量不碰(但是偶爾還是忍不住XD) ps 也是說 根本沒有營養餐可以買 >口<
補充的話 蛋白都是靠燕麥和牛奶 不然就 小7早餐組合 感覺蛋白成分攝取不夠多~~
下班後的 中午 也就是我最後一餐 才買 自助餐 吃點正餐(1肉4菜)的組合才想試試看喝乳清~~
小弟 161cm 58kg 以上 @@ ps 脂肪感覺很多 所以才想減脂肪~~~※本文於2014/9/28 上午 11:31:31修改※
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| 4作者 |
guan520123 (阿泰) (
) |
2014/09/29 15:03:34 |
223.142.14.xxx |
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來自 高雄市
磅數 7.4磅
發文 12
註冊 2014/8/18
量級 蠅量級
☆
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老實說建議去賣乳清店家會直接建議你
我當時就買 練就喝沒想什麼 感覺你會一直想就不會有行動
建議沒好好刺激肌肉喝都是沒用的 刺激肌肉加高蛋白才會長大
很多有乳清相關影片去查一下看一下
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| 5作者 |
zeroeight (艾特) (
) |
2014/10/01 13:31:45 |
114.24.183.xxx |
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來自 新北市
磅數 15.5磅
發文 7
註冊 2014/5/7 上
量級 蠅量級
☆
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恩 感謝回復提供意見 ^ ^
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| 6作者 |
yt51641 (Y.Ting) (
) |
2014/10/01 19:26:54 |
182.235.123.xxx |
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來自 台北市
磅數 148.4磅
發文 75
註冊 2011/8/15
量級 輕量級
★★
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你的問題其實板上都很好找的到，不過就算找齊了答案現階段來說也是於事無補吧...
真的好奇且又有預算，不妨挑一個包裝看起來順眼的喝喝看，說穿了就是營養補給品，
搭配上好的訓練當然是有助於肌肉增長，就算訓練密度不足也就是讓你多長點脂肪罷，
小弟目前一日六餐中有三餐是靠乳清來補充蛋白，換算蛋白質的含量我覺得算蠻便宜，
不過畢竟只是方便攝取的營養品，重點還是在於其他正餐的均衡攝取啦...
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| 7作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2014/10/01 20:29:04 |
114.40.162.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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老實說你這等的重訓,建議你不要吃乳清蛋白,原因是:你的重訓不是很"強"度,只會長脂肪,要長肌肉可能不多.
如果你很想吃乳清蛋白,這旁人就更無法提供資訊給你了,畢竟每一個人的要求及口味都不盡相同,必須自去喝喝看才能選擇自己要的東西,還有更重要的一點是,喝錯了三,四罐也身體也不會有很大的變化,
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