鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於訓練一些問題 ?

樓主:

peiru79724(小N)( )

2010/03/06 17:40:24

218.164.163.xxx

來自高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級中量級
★★★

大家好 !
我是一個高中生
最近對自己身材有些自卑
想來練個會讓自己高興的身材

可是問題來了
之前小時後熱愛爬欄杆
所以不知不覺國一後被說怪力 ..

可是隨見增長
我覺得我手臂好小
腹肌太小
胸肌整個也是小

但是沒錢上健身房
也沒什麼資金買器材

請問健身房都是進去就要錢的嗎 ?

如果在家自學該如何知道自己拿幾公斤的啞鈴或幾組的訓練才是好的 ?

重點是 : 如何知道自己手臂要如何增大要拿幾公斤的啞鈴最有效 ?
有讀過一些文章還是不了解 .

有專業的大哥大姐替我這個小弟解答嗎 !?

想花錢買純乳清蛋白如何引用讓肌肉成長最大效益 ?

※本文於2010/3/6 下午 05:44:11修改※

回應

1作者	mouse33455330 (卡洛斯) ( )	2010/03/06 20:20:19	59.115.162.xxx
來自台北市磅數 33.2磅發文 23 註冊 2007/3/19 量級雛量級 ★	舉了就知道阿初學者的話,一開始重點還是擺在熟悉動作及肌肉的感受度找一個作8-12下的重量每個動作2-3組即可不過還是要看個人體質身高體重等等... 如何飲用乳清?照上面指示喝就行了請爬文
2作者	peiru79724 (小N) ( )	2010/03/06 20:28:08	218.164.163.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	嗯恩感謝解答乳清蛋白他說每天分3次 1-2湯匙的量是最大效益也有說訓練前引用訓練後30分鐘後引用所以 .. 該用哪一個方法 ? 備註 : 目前是舉 8公斤的啞鈴可是分10組來做每組都做 10下這個方法對嗎 ? ※本文於2010/3/6 下午 08:30:51修改※
3作者	212054 (黑白練) ( )	2010/03/06 21:33:55	118.231.125.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	嗨!樓主你好. 如果你的訓練量不足,你吃乳清蛋白會很多餘.. 而且把三餐顧好..也比吃乳清重要.. 我的意思絕對不是乳清不重要.. 是叫你把訓練做好..補充乳清才有它實際的效益因為我覺得你的觀念和問題都屬於初學者, 你應該先爬文..先知道自己應該怎麼練比較重要.. 版裡有精華文章..對你會有很大的幫助
4作者	peiru79724 (小N) ( )	2010/03/07 13:39:44	61.65.125.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	恩謝謝我認真在去爬文 !
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5作者	haha8887 (Marshmallotus) ( )	2010/03/13 16:24:52	96.48.24.xxx
來自加拿大磅數 38.7磅發文 77 註冊 2008/3/18 量級雛量級 ★	邊爬可以邊開始練了基本的仰臥起坐伏地挺身再來可以去參考一般訓練區裡面的文章有一篇討論在家裡練的加油

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