救救我的奶

2008年8月這是我剛開始接觸健身時 (74KG)

2009年9月這是在家裡亂練一年後(沒什麼器材只能練手) (72KG)

2010 3月這是現在 (69KG)

胸肌好像是在2009年10月才接觸健身房
才有像樣一點的器材可以練
之前在家裡只有2支 35P的啞鈴跟本沒辦法練胸
不過手到是有練到了
胸肌一直是我的痛
以前什麼都不懂就只知道練手臂，現在比例就很奇怪
現在主要是針對胸、背、三角這幾個肌群加強


今天主要是想請教一下胸

我的課表是

先用史密斯機空槓熱身 30下*2組學校沒槓鈴
史密斯機上斜握推*5組 前三組4-6下有人補後2組6-8下
史密斯機平板握推*5組 前三組4-6下有人補後2組6-8下
啞鈴上斜握推 *4組 6-8下
啞鈴上斜飛鳥*2
啞鈴平板飛鳥*2
雙槓稱體*3每組做到沒力
PULL OVER *4組 35P
機械飛鳥*3組 3
組間距2人輪遊的時間(45-60S)
不同動作間的時間2分半到3分鐘
胸就每一個禮拜一次到2次
就獨立出來練沒有和其他肌群一起練

到啞鈴飛鳥都是有夥伴在補




我想問一下我劃圈圈的地方
如果我想把這裡練厚
是用上斜板握推對吧?
那我是用史密斯機落槓的地方要落在哪裡?

還有那中間那個地方如何加強?
飛鳥?


還有我想請問一下JIMMY教官上次聚會說的
人體的白肌比較少
所以練習始主要是以10-12下為主
所以練胸肌也是這樣?

那也請版上的大大不吝嗇的給予鞭策

※本文於2010/4/6 上午 01:01:40修改※