鐵克健身網Take'sBodyGYM -四十歲才開始練健身，練了一年半的成果

樓主:

2010/04/28 14:05:59

118.171.36.xxx

來自高雄市
磅數 19.9磅
發文 24
註冊 2010/2/21
量級蠅量級
☆

第一次發文請大家多多指教
話說一年半前身子單薄体弱多病174cm 58kg ，在一次無意間看到了本站才開始接觸健身，依照站上的文章就這樣練了下去，在前一年三個月只練臥推和飛鳥每週三天用來增進肌力每次40分鐘，其他偶爾游泳，最近三個月才開始練背，訓練時間加強到一小時左右，平常都只是一個人練沒有請教練也沒人幫補，所有的知識都是來自鐵客網，目前67kg，沒吃營養品因胃腸不好一吃就拉....!且因每晚都喜歡小酌一杯吃一點消夜所以体脂不太低，身高体脂比約17.5% 体重体脂約11.5%,不知大家所說的体脂是那一項。
原本除了上班其他時間都宅在家中，自從開始運動後整個人都變了生活有了目標人也變的快樂多了，已往一天到晚上醫院看醫生，目前醫藥費都拿去繳年費了所已也不用再看醫生了(太窮了...)。
貼幾張照片請大家給我一些意見，感謝本站上所有的鐵友們，你們的文章就是我的動力。

回應

1作者	獨腳種馬 (獨腳種馬) ( )	2010/04/28 14:55:09	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 54.4磅發文 83 註冊 2009/12/12 量級雛量級 ★	Good Job!! 一早信耶穌和臨死前信耶穌耶穌對你們的愛都是一樣的~ 運動萬歲~
2作者	p78533578 (我要力量~小馬) ( )	2010/04/28 15:15:35	220.229.199.xxx
來自高雄市磅數 2.3磅發文 231 註冊 2008/2/13 量級蠅量級 ☆	這個背後闊背肌伸展可以看到一大塊斜方肌耶，好棒好棒。加油！！真的是無論幾歲都可以當壯漢。(〒﹏〒)
3作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/04/28 23:06:09	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	四十出頭歲有這樣的身材一定讓旁人很羨慕吧...哇哈.. 旁人羨慕的眼光真的是努力鍛鍊過後的一大享受.. 不過第一張的感覺真是很不錯.. 繼續加油努力..!!!!!
4作者	sunfeel (賽菲爾) ( )	2010/04/29 14:27:39	163.30.115.xxx
來自桃園縣磅數 28.9磅發文 44 註冊 2007/12/5 量級蠅量級 ☆	我也是40出頭啦！也練了快一年了同學您的訓練成果真是讓我感到汗顏看來我也要加把勁了特別是肚子上一層肥肉非把他們去之而後快呀！
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5作者	kyfu (KEVIN) ( )	2010/04/29 17:33:08	118.171.33.xxx
來自高雄市磅數 19.9磅發文 24 註冊 2010/2/21 量級蠅量級 ☆	感謝獨腳種馬及鐵尼大大的鼓勵，我一定會再加油下去，下次再貼一些照片請大家指教，謝謝賽菲爾大大你太客氣了，說實在四十歲才開始是慢了一些，但總比不開始好吧!我們一起加油，雖然要比年輕人付出更多，畢竟年紀愈大各方面的能力都開始下降了，但看到黃阿文教練的身材我們還是很有希望的，每次想起才開始練時所推的重量及練背的重量和現在比起來真的作夢都會笑，現在練滑輪下拉時都要搞半天才坐的下來，有時還被誤會是要練引体向上，不增重真是不行了，目前每天都努力把自已的肚子搞大，下次有機會也貼你的照片上來打個氣吧。
6作者	9989 (殺人頭) ( )	2010/05/31 04:03:43	118.231.97.xxx
來自桃園縣磅數 216.9磅發文 358 註冊 2009/6/30 量級輕中量級 ★★☆	讚啦~~繼續催落企,成功就訴你的啦!!!
7作者	x90092x79979 (小戴) ( )	2010/05/31 11:01:23	218.170.37.xxx
來自台中縣磅數 337.4磅發文 41 註冊 2006/11/15 量級中量級 ★★★	很厲害! 體脂算低耶，斜方蠻大的 40歲練一年半，有這種成績，真不錯
8作者	handlung (阿庭) ( )	2010/05/31 23:11:35	111.240.229.xxx
來自台北市磅數 3.7磅發文 4 註冊 2010/5/16 量級蠅量級 ☆	看了kevin大哥的文章好感動可不可以請kevin大哥再詳細敘述一下這一年半的過程練法讓大家參考參考~~
9作者	abc0857xyz (王小明) ( )	2010/06/01 02:17:38	114.27.82.xxx
來自宜蘭縣磅數 22.2磅發文 56 註冊 2007/11/23 量級蠅量級 ☆	厲害厲害!! 40歲了還這麼壯
10作者	a0930618778 (阿信) ( )	2010/06/01 14:34:04	125.233.15.xxx
來自苗栗縣磅數 305.1磅發文 203 註冊 2010/5/6 下量級輕中量級 ★★☆	希望我以後到40也能像你這樣努力..加油
11作者	ssyv78922 (暴走中年人) ( )	2010/06/01 15:03:07	111.184.226.xxx
來自高雄市磅數 11.8磅發文 22 註冊 2010/5/31 量級蠅量級 ☆	...我快接近40了@@ 還我青春的肉體 =.=
12作者	KYFU (KEVIN) ( )	2010/06/02 22:57:44	118.171.43.xxx
來自高雄市磅數 19.9磅發文 24 註冊 2010/2/21 量級蠅量級 ☆	回阿庭大大的問題我因天生弱視一眼幾乎看不見，所以從小就排斥運動，到了四十歲時可以說是 (整組壞了了) 台語一開始時只練臥推，練一休一每天40分，重量大約是可推12RM的重量，練了幾個月用來加強肌力和耐力，再來就是臥推加飛鳥每週三天也是練一休一，開始時從輕的重量堆，再慢慢加重量降次數(3012 / 4010 50*8的方式練 )，但後來發現可能是体力不好，加不了多少重量就推不動了，目前所有的動作皆改成能負荷6RM的重量開始練5組，再改用12RM的重量練到結束，用最慢的速度最長的位移來做。組數沒有一定，所有部位都是這樣練。因為臥推時被壓過兩次 (自已一人再家練) 那經驗真的是超可怕的，沒人可救你，所以目前都只在健身房練且只練器材，不敢再用槓鈴及啞鈴了，跟本不敢靠近連想都不敢想，因為在沒人幫補時器材練起來比較安全。練習過程也沒課表沒有順序，都是找沒人練的器材練，那個器材有空位就練那個，就是不讓身体習慣固定的練習方式，比如今天練背就找兩三種練背的器材來練，練胸也是一樣，身体是自己的怎麼練，練到什麼程度應該是自己最清楚吧!(沒錢請教練自己又不會排課表自我安慰一下吧..!!還很臭屁!!)。本來是沒想要練背，一次刷牙時手抬起來突然發現胸肌後方多了塊肌肉，高興到牙膏差點給吞了下去，原來我也是有背肌的，背部就在這個時候才開始加入練習的，開始時握力不足所以買了一組倍力帶來用，這東西不錯，一開始先不用倍力帶先徒手拉，當握力不足時就改用倍力帶，這樣就不會因練到握不住但背還沒有練到，有這東西就可把背操到酸痛。開始練背之後就改一天練背一天練胸，每週各練三次，練6天休一天，最近兩週体重又增加了1.5公斤体脂下降了快2% (哈哈 15%了)腹肌浮出來了…!!不再是八國聯軍了，所以又把腹肌加入練習的菜單了一週兩次每次20分，都是分配到胸背練完尚有体力時再練腹肌。練到現在一年八個月了，說真的時間還算是很短，只能算是在摸索學習階段，要說訓練實在是太沈重了，只能算是練習學習，這一年多的時間大多都是在找尋練習的感覺及肌肉的感受，很幸運的胸肌及背肌被我找出來了，練習時盡量能發揮主要肌肉的訓練，不讓輔助肌群參與太多，單單要找這種感覺就花了一年多的時間，身体就像一台車我現在只是在試車階段，性能還沒完全掌握還說不上是操車。因為練習的時間還算短所以，三頭沒練三頭是早期臥推用力不當練出來的，二頭也沒再練,因練完背就不行了，三角和斜方也沒練，不知是練錯什麼動作長出來的。這一年半多都是自己爬文摸索，也有很多觀念還傻傻分不清楚，也不敢發問，就這樣一路走來也受了不少傷，包含臥推時握槓姿勢錯誤造成左右手手腕軔帶拉傷，彎舉時手軸拉傷，臥推時因閉氣頭部劇烈疼痛，去看醫生醫生也聽不懂我在說什麼，後來才在JIMMY大的文章內才發現這是出現努責效應，我還以為是中風了，兩次都痛了兩個星期( 鐵客網真的是什麼都有，只要認真找什麼問題都找的到 )，為了減脂慢跑跑到兩腳膝蓋軔帶也挫傷…等，所以一開始時我說我是整組壞了了，但我還是不會放棄的，還是要再給他練下去的，也許這就是人家說的上癮了還是中毒了吧!上天給我們什麼樣的身体我們無法改變，但你要讓自己變成什麼樣是更好更糟是由我們自己決定的。雖然偶而也會出現体力不好感覺不對的時後，但總是告訴自己，我又不是要比賽也不是要當選手，能有今天的成果就不錯了，不要太逞強了千萬不要再受傷了，要對自已好一點放自己一天假去大吃一頓，明天再練就好了，肌肉又不是一天兩天就能長出來的，羅馬也不是一天造成的，那一個大支的大大不是花個十年八年練出來的，就別太在意了嗎 ! ( 進步比別人慢自我安慰一下了 ) 我是一個很少照鏡子的人，所以那長肉了也不太清楚，就是總要等到衣服變的卡卡的，穿起來不舒服時才發現我又長大了哈 ! 說了一堆也不知道這樣練對不對，只是覺的很適合我自已，大家看看就好別太在意。!
13作者	handlung (阿庭) ( )	2010/06/05 08:16:41	111.240.220.xxx
來自台北市磅數 3.7磅發文 4 註冊 2010/5/16 量級蠅量級 ☆	感謝大大的分享健身真的是需要時間跟毅力慢慢的累積努力過後去體會累積起來的進步(除非被超級蜘蛛咬到....) 會感覺很欣慰很有成就感! KEVIN大大加油! ※本文於2010/6/5 上午 08:17:43修改※
14作者	copy2588 (小泰) ( )	2010/06/08 02:10:27	59.126.64.xxx
來自台中市磅數 3.6磅發文 3 註冊 2009/10/21 量級蠅量級 ☆	我是去年二月開始練...從175 52增重到60.. 但是沒有KEVIN練的那麼壯>_< 之前從48到52花了萬把塊，再喝高熱量乳清蛋白...重訓完再喝，餐跟餐之間也喝因該熱量太高連正餐都吃不太下... 我發現我喝一喝應該都排掉了(大便特別特別的多)，我對乳糖過敏.. 後來改用少量多餐一天五餐，果然滿52~60半年就達成了... 問題吃到都有肚子....每天看鏡子就覺得好醜喔...就不敢再吃了
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15作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/06/08 14:03:17	220.136.121.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	"努責效應"是什麼阿? 好想知道喔 (好奇心強烈被激發~) 哪一篇有阿還是有人可以解說一下嘛~ (沒弄懂這樣晚上會睡不著= =)>) 「努責現象」：重量訓練時，如果閉氣用力，由於胸腔內壓增高，血壓突然上升，靜脈回流減少，心臟輸出不足，可能引起暈眩、昏厥、休克等循環不適症，稱為努責現象（Valsalva's maneuver）。是這個嘛?(在網路找的) 因為太想知道所以還是上網搜尋了= =)> 請問說的是這個嗎? ※本文於2010/6/8 下午 02:11:52修改※
16作者	KYFU (KEVIN) ( )	2010/06/09 07:30:17	220.130.244.xxx
來自高雄市磅數 19.9磅發文 24 註冊 2010/2/21 量級蠅量級 ☆	回忠仔大大和你找的努責現象是一樣的只是你沒提到會劇烈頭痛，會痛到完全無法出力，一出力就會痛到爆，大約要痛一~二星期，吃止痛藥也是没用，只要不練不出力自然就會好。不好意思之前貼錯了這有JIMMY 大大回答的問題我借貼來給你看一下 http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=6872&fid=&sort=&rid= 不好意思連結一直弄不好 ※本文於2010/6/9 上午 07:35:49修改※
17作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/06/09 16:05:39	114.44.6.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	喔喔了解了~ 感謝KEVIN大~(_ _)>
18作者	KYFU (KEVIN) ( )	2010/06/11 21:55:29	118.171.38.xxx
來自高雄市磅數 19.9磅發文 24 註冊 2010/2/21 量級蠅量級 ☆	回小泰大大你175 52增重到60 好強再加油，我173 從58增重到68 看起來就很明顯了，你一定体態也變很多，趕緊把自己拍照起來，你就可以看到自已一點一點的變強變壯了，你175cm應該70kg沒有問題吧，我都42歲了都還可以慢慢的增重。試了一些試用品最近也買了一包本站上的乳清Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard喝起來感覺不錯也不會太甜很好喝，你可以試試看，也許乳清比較慢別擔心慢慢來不要急。
19作者	shunjung (Raymond) ( )	2010/06/14 09:40:47	61.230.2.xxx
來自台北市磅數 61.4磅發文 109 註冊 2010/6/9 上量級羽量級 ★☆	呼~~我今年四十四歲了半年前才開始接觸健身本來以為自己年紀一大把在健身房會被笑看了樓主的經驗真是興奮不少我是身上的肌肉都有進步但大肚子(胃突)一直消不下去朋友的評語都是"恩比以前有型但是...怎麼肚子還是很大呀....." 加油阿前天去找黃阿文教練挖賽要是我到他那把年紀也有他一半的身材就太棒了大家彼此打氣吧等肚子消一點我再po圖上來請大家指導
20作者	KYFU (KEVIN) ( )	2010/06/15 18:11:27	220.130.244.xxx
來自高雄市磅數 19.9磅發文 24 註冊 2010/2/21 量級蠅量級 ☆	回 RAYMOND大大加油加油! 雖然我們老了點但是還是能比健身房裡一些年輕人還要壯的只要多努力一定能再突破的，而且你還有黃教練傳授武林秘笈，武藝一定能進步神速。下次也PO一些照片上來相互打氣一下。

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