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剛開始健身兩個月,請各位大大批評指教是否哪裡需要再加強?

樓主: lineageiou(小硬漢)( male) 2010/05/25 16:33:01 115.165.239.xxx
來自 苗栗縣
磅數 55.8磅
發文 12
註冊 2010/5/22
量級 雛量級









這是我每天的訓練表,很多人都說健身要作一休一 還是坐二休一 ,(我剛健身,其實很多什麼動作要做幾組幾組的我都不太懂),再搭配有氧,但是我是屬於一天不做就渾身不自在的人,還有如果手臂要練粗,一定要去健身房才能操出來嗎?我所追求的身材比較希望屬於像是李小龍那種精壯型的,太魁我覺得我不太喜歡,目前體脂肪大約都維持在10%左右,如果真的要像李小龍那樣,體脂肪要降到多少?要怎麼降?請各位大大指教~!!
啞鈴200下20磅 仰臥起坐200下 彈簧棒50下 伏地挺身50下 滾輪250下 綁沙包抬腿250下(一隻腳各三公斤) 綁沙包跳繩1000下 單槓正拉20下
有氧運動:慢跑30分鐘(6000公尺),投籃進100球 左右手上籃25次,游泳一小時(2000公尺)

※本文於2010/5/26 上午 09:10:21修改※


回應
1作者 bobo1206 (林蛋大) ( male ) 2010/05/25 17:06:41 122.118.34.xxx
來自 台北市
磅數 173.1磅
發文 364
註冊 2009/1/7 上
量級 輕量級
★★

擴背肌很弱 手也太細
胸肌腹肌練得不錯
2作者 Dio0415 (小怪) ( male ) 2010/05/25 17:30:16 118.170.11.xxx
來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆

典型體脂低的瘦子
雖然中身線條好看
但四肢與背都不夠肌肉量

你需要 吃吃吃 練練練.
3作者 zycq3388 (惡霸) ( male ) 2010/05/25 18:19:47 220.133.46.xxx
來自 泰國
磅數 887.7磅
發文 228
註冊 2009/6/6 下
量級 重量級
★★★★

好瘦喔 .. 但是應該很自豪自己的腹肌練的不錯~

感覺都是在家練 侷限於器材不足~所以4肢很弱~

沒有大重量 就沒有大肌肉 ~衝吧 ~挑家健身房拼幾個月~~你會脫胎換骨低 A_A
4作者 liang630915 (小小砲) ( male ) 2010/05/25 19:48:07 114.47.86.xxx
來自 高雄市
磅數 39.4磅
發文 92
註冊 2010/1/3 下
量級 雛量級

有些瘦的人沒有在練就有腹肌,所以吃就對了
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5作者 honir818 (旺) ( male ) 2010/05/25 22:03:13 123.110.94.xxx
來自 苗栗縣
磅數 96.3磅
發文 50
註冊 2007/1/7 下
量級 羽量級
★☆

跟我一樣屬於精瘦型的體型

多吃就對咯XD
6作者 honir818 (旺) ( male ) 2010/05/25 22:32:06 123.110.94.xxx
來自 苗栗縣
磅數 96.3磅
發文 50
註冊 2007/1/7 下
量級 羽量級
★☆

阿~覺得你很"面"熟

你是不是方曉崴的朋友@@?
7作者 愛溺水的魚 () ( ) 2010/05/26 00:59:37 114.41.242.xxx
來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★

沒錯...多吃多練
我相信有飽滿的肌肉也是你所希望的!!
腹肌真的很棒!~
8作者 a0930618778 (蕭哥) ( male ) 2010/05/26 10:27:15 125.233.11.xxx
來自 苗栗縣
磅數 305.1磅
發文 203
註冊 2010/5/6 下
量級 輕中量級
★★☆

感覺還太瘦耶,先補充多些營養或蛋白質之類的在練比較感覺的出來,不然其實這麼瘦體脂低也是蠻正常的
9作者 steven11443 (steven) ( male ) 2010/05/26 10:34:32 58.115.163.xxx
來自 台南縣
磅數 37.7磅
發文 45
註冊 2008/9/16
量級 雛量級

大腿....沒練
10作者 yyt (棒錘) ( male ) 2010/05/26 11:23:17 219.87.146.xxx

來自 桃園縣
磅數 356.3磅
發文 46
註冊 2005/9/6 上
量級 中量級
★★★

你的腹肌很明顯喔 很棒
多吃點營養的 多增加肉
你一定會練的更壯的
11作者 zycq3388 (惡霸) ( male ) 2010/05/26 11:33:02 220.133.46.xxx
來自 泰國
磅數 887.7磅
發文 228
註冊 2009/6/6 下
量級 重量級
★★★★

你的項目 都是肌耐力的訓練

所以練出來 自然就是精瘦結實

至於如何把自己練大隻 板上好多精華文章可以看呢~
12作者 dragonlong (阿龍) ( male ) 2010/05/26 12:38:20 61.60.25.xxx
來自 台南市
磅數 205.8磅
發文 210
註冊 2004/9/9 下
量級 輕中量級
★★☆

如果依健美的角度來看
全身肌肉量都要再加強

如果目標是李小龍的話,那至少要強化背擴肌
不過依我自己的標準看真的太瘦了XD
13作者 sagesse (wisdom) ( male ) 2010/05/26 20:32:33 140.122.111.xxx
來自 台北市
磅數 366.3磅
發文 446
註冊 2006/8/28
量級 中量級
★★★
羨慕天生體脂低啊.....
但是說實在,您的肌肉量有待加強,
胸肌其實是線條好,但是其實有點單薄,
手也太細了些....
樓主看來年紀應該頗輕,多吃多練吧
14作者 peiru79724 (Little Grace) ( male ) 2010/05/26 22:04:36 218.164.150.xxx
來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★

樓主體脂肪低到剛好腹肌線條好好看喔

174公分 64公斤 真的瞞輕的

多吃吧 我想你腹肌有認真在練吧感覺就是有練過在回來練的感覺
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15作者 lineageiou (小硬漢) ( male ) 2010/05/27 16:53:15 115.165.239.xxx
來自 苗栗縣
磅數 55.8磅
發文 12
註冊 2010/5/22
量級 雛量級

謝謝各位老手的指教,其實大家說我天生體脂低我真的是愧不敢當(還沒練的時候體脂肪快20%體重72公斤個人覺得太胖啦,我是在減肥的同時發現有肌肉也不錯,才慢慢開始練的^^|||)我受益良多,在此想再請教各位大大,如果用健身的方式練腿,彈跳力是否會增加呢?因為我還是學生,所以以目前經濟狀況買乳清蛋白花費吃不消,如何從其他飲食攝取呢?(個人不喜歡吃肉....抱歉問題很多)

※本文於2010/5/27 下午 05:05:40修改※

16作者 peiru79724 (Little Grace) ( male ) 2010/05/28 00:44:10 218.164.159.xxx
來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★

想讓彈跳力變好
就要注重練腿了
全身性鍛鍊會使體重增加也使腿力增加 兩者增加剛好扯平

除非剛好你只練下盤那一定向田徑跳的高跑的快一樣了

如果不喜歡吃肉
就要多喝蛋白質類的無糖飲料
無糖豆漿,牛奶,五穀類
17作者 abc0857xyz (王小明) ( male ) 2010/05/28 15:20:49 114.27.52.xxx
來自 宜蘭縣
磅數 22.2磅
發文 56
註冊 2007/11/23
量級 蠅量級

腹肌很有型
不過手就要再粗一點
18作者 絕對無敵 (絕對無敵) ( male ) 2010/05/29 18:43:53 219.85.139.xxx
來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★

請問你仰臥起坐是一次二百下還是作組數的二百下....?
還有 綁沙包跳繩1000下 也是一次1000 下嗎???還是也組數式的....?
我個人不建議綁沙包跳哦~!因為會傷到腳筋跟膝,這種事我之前也有作過了~!!
19作者 Louzis (Louzis) ( male ) 2010/05/30 12:39:43 114.27.157.xxx
來自 高雄市
磅數 246.2磅
發文 127
註冊 2007/7/14
量級 輕中量級
★★☆

你只有腹肌...
體指低瘦的人特有的福音∼
其他...根本幾乎是沒練的初始狀態吧!
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