鐵克健身網Take'sBodyGYM -一時興起訓練記錄

樓主:

2010/05/27 20:07:22

140.112.251.xxx

來自台北市
磅數 9.5磅
發文 11
註冊 2008/2/20
量級蠅量級
☆

大一才開始加入健身房，練到現在大三了XD
以前只有在家裡做伏地挺身，來鐵克得到了很多詳細的資訊，
可惜這裡大家更新的速度不如大斌(茶)，
所以我就來分享一下我的小小訓練成果，以視支持XD，
順便說一下我的飲食和訓練過程，想建議的大大就盡量說沒關係，感謝，
不過老實說飲食方面我並沒有注重到哪裡去，
主要是關注每一餐的蛋白質來源和不時的飽足度，
訓練因為課業的關係總是有時候不太能/想去，總之大約是一個禮拜一個肌群的循環，
因為是一個人訓練所以不太敢用太重的器材，像深蹲就不常做，
而採用45度的壓腿機代替。

回應

1作者	愛溺水的魚 () ( )	2010/05/27 21:27:20	114.38.157.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	平平都是大三...我跟你差距好大阿!!! 不過健身這種事情真的沒辦法速成...慢慢練中 .健身最好找個伙伴或是健身房久了就會認識最後幾組很重要的
2作者	schwol (schwol) ( )	2010/05/27 22:50:55	114.44.210.xxx
來自台北市磅數 96.2磅發文 121 註冊 2003/8/11 量級羽量級 ★☆	練的真不賴!!
3作者	bigshow500t (Steve) ( )	2010/05/28 01:37:51	114.44.6.xxx
來自台北市磅數 230.6磅發文 81 註冊 2010/5/20 量級輕中量級 ★★☆	我也來貼幾張我大五..因為延畢一年 2005年62kg 2007年抱歉毛沒刮 64kg 2008 6月 67.5kg 2010有圖在補上來..
4作者	shamangary (shamangary) ( )	2010/05/28 09:19:03	140.112.251.xxx
來自台北市磅數 9.5磅發文 11 註冊 2008/2/20 量級蠅量級 ☆	Steve大大真是強大，體脂低到側腹肌都跑出來了，背肌的型狀也很漂亮!!
贊助廣告

5作者	abc0857xyz (王小明) ( )	2010/05/28 15:18:17	114.27.52.xxx
來自宜蘭縣磅數 22.2磅發文 56 註冊 2007/11/23 量級蠅量級 ☆	真是高手阿體脂真的很低整體看起來很壯線條也很美
6作者	coolbody (小痴) ( )	2010/05/28 23:37:19	220.135.112.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	(傻眼) shamangary大的臂好贊~ Steve大的整體都很勻壯XDD 可以跟Steve大要訓練及飲食嗎??
7作者	bigshow500t (Steve) ( )	2010/05/29 01:29:26	114.44.18.xxx
來自台北市磅數 230.6磅發文 81 註冊 2010/5/20 量級輕中量級 ★★☆	我的訓練其實沒什麼耶跟大家都差不多只是剛進加州的時候有買教練課程所以動作都做比較正確現在在台北體院練重點是拼勁跟恆心我覺得真的最重要吧我是用心練大很快沒練也消很快那種的如果你有同伴記得多找一些會進步的更快一個人當然是進步比較慢我分三到四個部分練胸.背.腿.肩膀跟手臂腹部是想做就練大約5-7天輪一次同一個部位也是跟大家一樣會看當天的強況好壞體力好就多做幾組胸.三頭.前三角跟中三角.斜方肌排同一天背.後三角.二頭.前臂排同一天腰部.大腿.小腿.臀部同一天通常如果訓練完2-3天手臂不會酸會再加強手臂跟小肌群腹部著是大約兩到三天做一次當天練完有多的體力就做吃的話我通常沒什麼忌口不過太油的我會盡量少碰我沒喝乳清都是用牛奶豆漿茶葉蛋跟肉類取代常常碰到蛋白質不足我也沒辦法因為沒錢喝乳清有氧運動大多都是慢跑跟腳踏車機一個禮拜挑個兩到三天做以上報告完畢如果有想問訓練動作本網站很多了就不在贅述了
8作者	coolbody (小痴) ( )	2010/05/29 22:19:40	220.135.112.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	謝謝Steve大大的回應~! ...腹部2.3天做一次就練這麼好(遠目) 個人是天天做(仰臥30+仰臥腿上舉20+坐姿抬腿20三輪)...卻感覺進步不大呵~沒喝乳清.真的很猛蛋白質不足...那是靠澱粉就練成如此的?(傻眼)...之前聽說蛋白質有的用(有攝取到)+練就可以製成肌肉 . 澱粉好像才是重點?? 能問大大吃澱粉的大概量嘛? 體型好走在路上也會被羨慕或被多看幾眼吧~
9作者	bigshow500t (Steve) ( )	2010/05/31 03:56:19	114.44.6.xxx
來自台北市磅數 230.6磅發文 81 註冊 2010/5/20 量級輕中量級 ★★☆	澱粉我沒攝取很多一餐大約一碗半的分量天天練我有試過不過腹肌一直持續在酸比較建議等腹部肌耐力比較好在天天練

前往討論版｜跳頁 : 1