來自 台北市
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註冊 2005/10/7
量級 雛量級
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近年來國人對慢跑的觀念是越來越能夠接受，有許多人漸漸習慣以慢跑來維持健康，因為它不受場地的受限，花費也不大，只要穿上慢跑鞋，搭配適當的輕便運動服裝，就可以盡情享受運動的快樂。
慢跑運動所帶來好處，除了增進人們的耐力、體能，大量熱量消耗，達到減重的目的之外，還可以強化免疫力，就運動心理學來說，慢跑還可以釋放壓力降低焦慮以及增強抗壓能力、強化自信；對於心肺功能的增進也有一定的助益。
但是美中不足的是，過度或不正確姿態的慢跑，卻可能造成運動傷害，慢跑運動也不是每一個人都適合的，有醫師表示常見的慢跑傷害有下列幾種：
1.扭傷關節：尤其是以踝關節扭傷為最多，自輕而重分為三個等級，最輕的是第一級，休息幾天就可恢復。最重的是第三級，腳踝外側的韌帶被拉斷，造成嚴重的腫脹、疼痛、寸步難行，甚至造成日後反覆扭傷等等問題。
2.肌腱炎：這是慢跑運動傷害最常見的，肌腱炎最常發生的地方是在膝蓋部份的髕骨肌腱炎及股四頭肌腱炎，症狀是膝蓋用力伸直時便會疼痛，所以上樓梯或爬坡時症狀會加劇。嚴重者甚至會十分腫脹；若是不加休息而持續慢跑，過度使用肌腱，肌腱可能會斷裂。
3. 疲勞性骨折：多發生在長距離的慢跑選手，是因為承受重量的骨頭不堪負荷所造成的。
4. 中暑：在慢跑過程中，大量的電解及質體液的流失造成體溫調節的困難。嚴重時導致中暑、熱痙巒、熱衰竭等現象。
5.其他傷害：輕則造成肌肉酸痛、膝蓋骨軟化症、血尿、過敏反應等，嚴重的甚至可能造成心肌梗塞症狀加劇或猝死。
如果能注意下列幾點，相信可以讓這些運動傷害發生機率降到最低：如運動前確實暖身及做拉筋動作，選擇柔軟地面的場地，穿著輕便易吸汗的服裝，穿較寬鬆的，鞋面開洞較多，避震力佳的慢跑鞋，跑步姿勢要正確，並確實瞭解自己的體能狀況。若體能狀況不適合做慢跑，可改選擇其他較柔軟性質的健身方式
研究人員對籃球運動員進行了跟蹤調查，一項研究報導顯示，氣墊運動鞋可能帶來運動傷害。
《英國運動醫學雜誌》刊登的一篇研究報告指出，穿氣墊球鞋打球的籃球選手發生腳踝受傷意外的可能性是一般籃球選手的四倍。
一反初衷
這種運動鞋鞋底和鞋跟部位具備氣墊設計，意在為運動員腳部提供保護。但是，進行這項研究的澳洲研究員發現，除了過去腳踝曾受過傷以外，穿著這種運動鞋是導致運動傷害的主因。
研究作者表示氣墊可能造成足部的穩定度不夠，因而增加運動員跑跳、轉身的時候扭傷的機率。有一位英國運動傷害專家指出，她對氣墊鞋的安全性一直存有懷疑。這個由澳洲研究員組成的研究小組對 10393 名籃球球員進行研究，每位球員代表單場球賽的一名參賽隊員。這些球員的腳踝受傷率為千分之三點八五。
備註：另外研究發現，超過一半的受傷運動員沒有尋求醫療幫助。而運動前沒有作熱身準備，也是運動傷害發生機率提高的原因。此外，腳踝曾受傷的人是一般人受傷機率的五倍以上。
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