| 1作者 |
 kellylan (kelly) (
) |
2005/04/24 02:20:13 |
217.12.147.xxx |
|
來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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有效果八...我弟都吃完去跑步燃脂...然後重訓..
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| 2作者 |
c13951 (chris (苦練中....)) (
) |
2005/04/24 16:23:07 |
222.166.160.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 15.1磅
發文 24
註冊 2004/7/8 上
量級 蠅量級
☆
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會因為熱量加強消耗而影響肌肉成長嗎??
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| 3作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2005/04/24 19:25:00 |
202.175.164.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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我想還是增重就增重,減脂就減脂比較實際
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| 4作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/04/24 21:48:56 |
217.12.147.xxx |
|
來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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但是我弟這樣壯很多耶~他說...因為有脂肪覆蓋在肌肉上...
所以不管你怎ㄇ練肌肉還是不會跑出來....所以一定要減脂...
肌肉跟脂肪ㄉ燃燒好像沒關西八....我覺ㄉ辣....
怎ㄇ都沒有有經驗ㄉ人士在這篇發言.....><
我也想知道說....因為在瘦2kg我要練腹肌ㄌ~~~
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|
| 5作者 |
c13951 (chris (苦練中....)) (
) |
2005/04/25 15:04:24 |
61.10.7.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 15.1磅
發文 24
註冊 2004/7/8 上
量級 蠅量級
☆
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常覺得自己增重時就增脂肪多, 但減脂期時就減肌肉多, 真煩!!
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| 6作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2005/04/25 15:57:30 |
202.175.180.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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chris兄, 減脂期時就減肌肉多
你減脂期是否沒有注重蛋白質及氨基酸的量呀? 要增多呀
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| 7作者 |
c13951 (chris (苦練中....)) (
) |
2005/04/25 17:02:29 |
61.10.7.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 15.1磅
發文 24
註冊 2004/7/8 上
量級 蠅量級
☆
|
我主要以乳清旦白粉來攝取protein, 那麼方便, 相信應該唔會唔夠吧, 反而我應該每日攝取熱量不足啦! 總之是增重時常怕吃不夠, 減脂時又怕吃太多啦!
那lung兄, 我現在132lbs,想增重, 你覺得我算不算吃太多?
8:30 50g oatmeals 加低脂奶 + 4個旦白
11:00 1 杯weight gainer
2:00 一盒無汁的飯 約500cal 到啦!
4:30 1 杯weight gainer
5:30 workout
7:00 end of workout 又一杯weight gainer
8:00 全走叉雞飯
11:00 一杯whey protein
謝謝!
|
| 8作者 |
gulita (小隻男) (
) |
2005/05/07 20:16:41 |
218.160.148.xxx |
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來自 台北市
磅數 127.3磅
發文 167
註冊 2005/4/27
量級 輕量級
★★
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maybe u should try meal replacement
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| 9作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2005/05/08 00:46:26 |
202.175.173.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
|
chris兄,乳清旦白粉最好不要當做蛋白質的主要來原,你應該多吃肉,即天然食物,乳清旦白粉用來運動補充,天然食物是最好的,營養品只是用來補充,因為食固體食物要消化吸收,要用很多時間,營養品如蛋白粉就比吃肉快得多,重訓後用蛋白粉可快速補充蛋白質,如果重訓後才吃天然的肉類來補充蛋白質,等它消化完再吸收就太遲了
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| 10作者 |
ahlien19780601 (霖ㄟ) (
) |
2005/05/10 11:16:17 |
220.141.42.xxx |
|
來自 苗栗縣
磅數 22.8磅
發文 18
註冊 2005/4/25
量級 蠅量級
☆
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Chris大大
其實肌肉跟脂肪的比例是很微妙微俏的，肌肉多的時候，相對你的新陳代謝速度就快，一般來說，脂肪囤積的機率就不高！增重時期適當的補充大量的蛋白質（不過還是得注意熱量），就會讓你長肌肉部長肥肉唷！
您想認識一位天使嗎？
您想認識一位天使嗎？
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| 11作者 |
Karl74 (Karl) (
) |
2005/05/12 11:19:18 |
203.198.229.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 85.8磅
發文 74
註冊 2005/4/27
量級 羽量級
★☆
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要增肌同時減脂真是不易！！！ 像天方夜譚？！
小弟也是為此而煩惱呀！ 本來已很廋，可惜就偏偏胖在腰腹的部位．．．＞＜”
想減又怕連上身剛練到少少的肌肉也去掉．．．真煩！＞＜”
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| 12作者 |
r0288r (keng) (
) |
2005/05/17 11:27:45 |
163.29.120.xxx |
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來自 高雄市
磅數 146.5磅
發文 186
註冊 2004/5/29
量級 輕量級
★★
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步行燃脂減肥每天15分鐘太少了
【記者萬博超／綜合報導】如果銀髮族需要減重，每天15分鐘的步行運動可能不夠。據路透社報導，瑞士日內瓦大學生物統計學研究員MichaelCostanza博士表示，15分鐘的步行運動對心臟及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。
他的研究提供一個關於燃燒脂肪的超現實觀點，Costanza表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。以往有醫界人士建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。
Costanza花了5年的時間完整的調查6,010位，年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。
他發現平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。假定所有參與的母體執行較辛苦的運動，例如快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
Costanza指出，如果目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。
匹茲堡大學醫學中心體重管理中心MadelynFernstrom博士則表示，可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重，前提是必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝取，那麼燃燒100卡路里，將花掉1年的時間，才能減去10磅的體重。
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| 13作者 |
c13951 (chris (苦練中....)) (
) |
2005/05/19 12:48:08 |
222.166.160.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 15.1磅
發文 24
註冊 2004/7/8 上
量級 蠅量級
☆
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我想那可能得出了一個結論,就是當增重過後的減脂期時,應該計算出每日應攝取減少了而又足夠保持肌肉的熱量,並且要調整每日carbonhydrates和protein的比例,原本55% carb.及30% protein
就更改為55% protein和30% carb., 再加上適量又有氧運動(不超過45分鐘及不超過80%最大心率).應該可以在盡量不減肌肉的情況下燃脂吧!我的想法有沒有錯呢?請各位能指點一下...
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| 14作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2005/05/19 15:28:47 |
202.175.6.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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chris兄,跟本就是要這樣做,恭喜你
還有一定不要吃脂肪
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| 15作者 |
jeremiah_no5 (no.5) (
) |
2005/05/19 16:52:46 |
202.145.59.xxx |
|
來自 大陸地區
磅數 117.9磅
發文 183
註冊 2005/3/8 下
量級 羽量級
★☆
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左旋肉鹼L-carnitine:是一種營養補充品,是由人體內的兩種胺基酸：離胺酸(lysine)和蛋胺酸(methionine)之前趨物所合成，人體內亦可以在自己肝臟合成製造。L-carnitine早期的名字是維他命Bt，屬於水溶性維他命，有人譯名為(左旋肉酸,卡尼丁)，營養學家多稱它為(肉鹼),目前國內將肉酸視為營養保健類食品,主要功能在於使肝臟、骨骼肌和心肌的脂肪酸氧化，產生能量。L-Carnitine 為脂肪和能量代謝所必須的物質,長鏈脂肪酸只能自細胞運送至粒線體外，待其與 L-Carnitine 結合後，方能進入粒線體中進行能量代謝循環。因此L-Carnitine 能促進並加速脂肪酸產生能量之作用。當L-carnitine缺乏時，脂肪酸會堆積在細胞內，其代謝物會累積在粒線體中而產生毒性，身體所需的能量因而匱乏，出現疲勞、肌肉無力、肥胖、血脂升高。
L-Carnitine的食物來源－紅肉和乳類紅肉和牛奶皆富含有carnitine，祇是牛奶在加工過程中，其內之carnitine通常已遭破壞,長期吃全素的人(vegetarians)也很容易會缺乏肉鹼導致能量缺乏無力。
長期洗腎的病人，最容易發生肉酸缺乏症候群，原因在於這些患者有蛋白質的限制，肉酸的攝取自然減少；而且透析洗腎過程中，會造成屬於水溶性維他命的肉酸嚴重流失出去。更高活力的洗腎生活-洗腎最新三合一療法-洪永祥醫師
母乳是carnitine的豐富來源，哺乳的第一週時，母乳內carnitine的濃度會依嬰兒的需要而增加，此外，足月生產的母親其乳汁內carnitine的濃度會比早產的母親來得高，現在坊間的嬰兒配方製品添加了carnitine，也是以模擬母乳的成份為目的。嬰幼兒對脂肪的消化吸收利用功能，尚未發育完全，因此較優良的嬰幼兒營養品中會添加此成份，目的就是為了協助嬰幼兒的脂肪代謝。
L-carnitine常供運動員使用, 也經常可以在嬰幼兒的營養品中看到此成份,運動員補充L-Carnitine可減少乳酸在肌肉的堆積，常用於游泳、馬拉松與自由車等耐力性運動。因為長時間的耐力性運動，需要以脂肪做為能量的主要來源，而L-carnitine是運送長鏈脂肪酸通過細胞膜進入粒腺體代謝，以產生能量的運輸工具。L-Carnitine可以幫助產出源源不絕的能量,增加運動的耐力。
體重控制:補充L-Carnitine可以幫助燃燒推積在細胞的脂肪酸，促進燃脂。L-carnitine與鉻元素Chromium Picolinate合併服用，會加強減重效用，因為L-carnitine會增加粒腺體對於脂肪酸的利用，具有燃脂功效，而鉻元素則可以增加糖類的利用,增加胰島素敏感度,減少脂肪的推積.L-Carnitine與鉻元素Chromium Picolinate是歐美醫學減重門診中很熱門的配方,如果再搭配適度的有氧運動,可以輕易達到雕塑身材的目的。
記憶:許多文獻證實,同時補充L-Carnitine與硫辛酸(Alpha Lipoic Acid)有益保持青春.
男性精虫數與精虫活力:史丹福醫學院發表在生殖醫學期刊研究報告顯示:男性在連續服用L-Carnitine4個月後的精虫數增加15%與精虫活力增加40%.男性如果有不孕的問題,可以考慮每天補充L-Carnitine2粒500MG。
補充法：L-Carnitine幾乎會在腸道完全吸收，將一天量分數次使用，比一天一次的效果較佳。L-Carnitine呈缺乏狀態時，除了補充治療外，還需配合高醣類和低脂飲食；為了掩飾其不良的味道，可配合飲料一起服用。
口服建議劑量：
幼兒：50-100MG毫克／公斤／天（分3-4次服用），每日最高劑量3克。
成人：1~2克／天，分3次服用，每日最高劑量6克。
一般用途:利用carnitine促進脂肪酸和碳水化合物代謝的原理，可用來維持好身材，運動員補充一些L-Carnitine可減少乳酸在肌肉的堆積，因而增加運動的耐力。
服用方法:
一般保養:每日早中晚各服用1~2粒500MG。
副作用:L-Carnitine不易引起嚴重的副作用，口服高劑量(6公克以上)可能發生：噁心、腹瀉和腹痛，此時建議減量使用。
保存:L-Carnitine非常容易潮解,最好放置在冰箱冷藏室或防潮箱內.
轉貼自；http://www.healthwomen.com.tw/l-carnitine.htm
|
| 16作者 |
c13951 (chris (苦練中....)) (
) |
2005/05/20 02:08:44 |
222.166.160.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 15.1磅
發文 24
註冊 2004/7/8 上
量級 蠅量級
☆
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OK!那我想請問減脂期每天如果攝取體重LBS X 12 的熱量會否減得太多?
應該先X 15 作為一個過渡期嗎?
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| 17作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/05/20 15:21:48 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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L-Carnitine 好像不便宜
請問有哪種瘦身產品有包含L-Carnitine 和鉻的?
另外大量補充維生素C，讓体內自行合成L-Carnitine
不知足不足夠達燃脂的效果?
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| 18作者 |
c13951 (chris (苦練中....)) (
) |
2005/05/20 16:21:18 |
61.10.7.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 15.1磅
發文 24
註冊 2004/7/8 上
量級 蠅量級
☆
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有很多FAT BURNER都有包含這兩種物質,如HYDROXYCUT!!
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| 19作者 |
ericho (eric) (
) |
2005/06/20 16:03:35 |
219.76.249.xxx |
|
來自 其他
磅數 69.4磅
發文 123
註冊 2005/2/22
量級 羽量級
★☆
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為何要在增重期時又要減脂...其實可以同步進行但較辛苦。
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