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4年的減肥+健身

樓主: gn01148443(小毅)( male) 2010/08/18 14:36:53 125.228.252.xxx
來自 高雄市
磅數 28.1磅
發文 47
註冊 2009/7/27
量級 蠅量級
☆
4年前大概胖到130KG左右
斷斷續續減脂跟健身 就變成下面現在的體型
瘦太多脂肪軟軟的還有游泳圈 有經驗人的給個秘笈吧 我要瘦游泳圈




游泳圈 很難消

※本文於2010/8/18 下午 02:42:39修改※

回應
1作者 wadechen (wadechen) ( male ) 2010/08/18 17:30:16 114.37.88.xxx
來自 新北市
磅數 22.1磅
發文 41
註冊 2007/10/25
量級 蠅量級
☆
 瘦這麼多真厲害！
要消除游泳圈的不二法門,就是繼續練下去!
2作者 kneebroken (阿豪) ( male ) 2010/08/18 18:34:48 124.9.102.xxx
來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
 除了有氧運動的努力，可以增加腹肌的刺激，繼續增加全身的肌肉量，提高代謝率，大方向應該還是一樣的，飲食就清淡一點吧，已經到這一步，非常令人敬佩的成績，繼續加油！
3作者 d885668 (TS) ( male ) 2010/08/18 22:49:08 59.112.236.xxx
來自 新北市
磅數 72.3磅
發文 63
註冊 2010/3/13
量級 羽量級
★☆
 瘦這麼多

想必是很辛苦的

這我能夠了解

多做有氧運動吧

慢跑游泳
4作者 gn01148443 (小毅) ( male ) 2010/08/19 10:23:22 125.228.247.xxx
來自 高雄市
磅數 28.1磅
發文 47
註冊 2009/7/27
量級 蠅量級
☆
 哦!! 有氧這個基本觀念我還是知道的 我只是想攻略掉遊泳圈
瘦太多的人好像都有這個問題 我是從 132KG->75KG 瘦了50多公斤

4樓的大大 不知道你回覆的答案跟我要問的有什麼關係?還推薦我使用藥物
您不知道 那些藥物BMI要30以上才能使用嘛? 個人還是喜歡運動慢慢來

我個人在減肥期間沒使用過任何藥物 完全是靠飲食控制+有氧
以前不用 未來也不用

※本文於2010/8/19 上午 10:24:38修改※

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5作者 kneebroken (阿豪) ( male ) 2010/08/19 10:43:31 124.9.102.xxx
來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
 在重量訓練上也要漸近式的增加強度，可以的話腹肌也是，加強全身性的肌肉平均漸近的增加強度，代謝率的提高在減脂過程也是很重要的，應該不久之後就會達成你的目標了，很期待！
6作者 papalagis (小朱) ( male ) 2010/08/19 14:17:50 118.166.74.xxx
來自 基隆市
磅數 26.8磅
發文 44
註冊 2010/7/16
量級 蠅量級
☆
 首先恭喜你"減重"有成
但所謂的"減肥"最理想的狀態是專攻脂肪
感覺起來四年的健身不應該只剩下一副弱不經風的身體

第二張體重或許沒有第三張來得輕
但是感覺肌肉量還有一些的樣子
現在缺乏肌肉量你想瘦下去只會比以前更困難
(光是基礎代謝率就不容易讓你達成目標了)

建議還是要多加強一些重量訓練會比較好
另外會連肌肉一起瘦掉
代表你的飲食應該不是很正確
或許可以嘗試少量多餐
均衡飲食，不要某些完全不吃(例如碳水化合物)
相信以你的毅力應該是可以達成目標的
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