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蠻不錯的入門文章
轉貼自SportsNT 運動神網
鍛煉與膳食平衡 2004/12/30
平衡膳食係由多種食物構成的營養食品，它能提供足夠數量的熱能和各種營養素，以滿足人體正常生理需要，滿足運動訓練消耗的補充，而且還能保持各種營養素之間數量的平衡，以利於組織器官的消化、吸收和利用。我們知道，食物中三大主要營養素(醣、蛋白質、脂肪)的合理比例是4：0.8：1。近年來美、英、法、日、瑞士等國，根據本國民眾特點生產一些特殊成分的食品。日本還規定食品中蛋白質多用植物蛋白。這些食品行業的改革的目的在於增進國民健康。
食物中的醣多半是多醣或雙醣。多醣或雙醣必須經過人體消化道的分解成為單醣才能被吸收。單醣被吸收後進入血液，成為血醣；它們經靜脈到達肝臟；到肝臟後，一部分被肝臟合成肝醣元，一部分隨血液運送到肌肉合成肌醣貯存起來，再一部分被組織器官直接氧化而利用。
食物中的脂肪在小腸內進行消化，它們中的絕大部分分解成甘油和脂肪酸，小部分變成微小的指肪微粒。吸收後的脂肪有四種歸宿：1.以儲存性脂肪形式存儲。2.參與構成人體組織；3.再分解為甘油和脂肪酸，然後直接氧化成為二氧化碳和水，或者轉化為肝醣元；4.被各種腺體利用生成特殊的分泌物，如外分泌腺所分泌的乳汁，皮脂與內分泌腺所分泌的各種固醇，激素等。
食物中的蛋白質經過消化最終變成氨基酸後才能被吸收進入血液。氨基酸進入體內主要作用是合成人體組織蛋白，為組織的建造和修補提供原料，另一部分養化分釋放出能量，還可轉化成醣和脂肪。
食物中的水，無機鹽和維生素可不經消化而被小腸直接吸收進入血液，參與人體內部的各種生理，生化活動。水分通過消化道進入人體後，轉入血液，經腎小球過濾很快以尿的形式排出體外。
近年來，隨著社會經濟的發展、人民生活水平的提高以及生活質量觀念的改變，人們在注重提高生活質量的同時更重視營養與疾病之間的關係。調查發現，某些疾病如肥胖病、心血管疾病、內分泌疾病、退行性疾病和腫瘤等，它們多與我們日常飲食有密切關係。所以對膳食質量的評價既要建立在各類人群生理需求的科學基礎上，又要避免因不合理地濫用營養食品而造成的不良影響。特別是日益龐大的肥胖、豆芽群體，以探求合理而平衡的膳食。為了達到平衡膳食的目的，人們首先要求膳食能全面地提供各種比例合適的營養。古話說「藥補不如食補」。以保健為目的的保健膳食，以醫療為目的的藥物膳食；以兒童為對象的種種營養補劑，以老年人為對象各種養生補品；種類繁多，五花八門。日常所供給的平衡膳食，主要包括七大類食物，即穀類、食用脂肪類、肉類(肉、魚，蛋等)、根莖薯類、水果類、蔬菜類。各類食物的數量及質量應根據消耗情況合理搭配，在塔配過程中必需注意食物的多樣化，特別注意某些容易缺乏的營養素的補給，任何偏食，禁食或者少食的方式都是不足取的。
「合理營養」和「科學營養」並不是指攝取高蛋白、高脂肪、高熱卡的食品，這顯然不符合平衡膳食的原則。一方面人體在生長發育、飲食起居中需要大量的、合理的營養素，然而另一方面卻因為所需營養素的攝入過多或者過少的或者營養素之間的比例失調，不利於人體的消化、吸收和利用，導致一些基本營養素的缺乏。因此我們應該用一分為二的辯證觀點正確地去看待市場上熱銷的高蛋白、高脂肪、高熱卡食品，各盡所需，合理選擇，不要被某些商品廣告的宣傳所誤導，而造成消費上的偏差。如果把營養藥物當作營養品長期服用這是有害於身體健康的。一些資料證明，風靡於市的人參蜂皇漿，對身體無虛弱症狀的人來說，服之則弊多利少。
營養食品一般含有豐富的醣、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質(又稱無機鹽)和水六種營養素。
一般講，體育鍛煉促進醣、脂肪、蛋白質等營養素的利用和消耗，反過來也促進了人體對醣、脂肪、蛋白質等營養素的需求。這種供需轉換關係以及代謝速度要比正常人快得多。
新聞來源：SportsNT 運動神網
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