鐵克健身網Taks's BodyGYM【健美風采

樓主:

firewolf119(firewolf)( )

2010/09/10 22:15:46

118.169.168.xxx

來自台北市
磅數 24.4磅
發文 25
註冊 2009/3/19
量級蠅量級
☆

之前不忌口一直亂吃的結果就是體重一直上升~~外加體脂肪一直狂飆
經同事看不下去好心告知後~~決定開始健身減脂
看了JIMMY大的文章讓我燃起了雄心壯志^^
重訓+有氧訓+飲食控制~~花了2個月的時間~~體重由72kg降至目前65kg(170cm)
體脂肪由22.5%降至目前12.8%(前幾天去健身房量inbody)

還有很大的努力空間~~~~繼續加油中^^

回應

1作者	roychen (nobody) ( )	2010/09/11 00:16:36	114.41.163.xxx
來自台中市磅數 140.3磅發文 162 註冊 2010/6/2 下量級輕量級 ★★	兩個月 10% 也太威了吧
2作者	firewolf119 (firewolf) ( )	2010/09/11 00:38:10	118.169.168.xxx
來自台北市磅數 24.4磅發文 25 註冊 2009/3/19 量級蠅量級 ☆	回roychen大: 這2個月吃的食物我都盡量少碰油脂類~~1天吃4餐早餐會搭配1杯乳清~~重訓完後也會喝一杯乳清重訓(1h)全身分2部份不同天訓練~~~~練一休一有氧訓(1h)也是採練一休一的方式~~~我覺得這樣比較能持之以恆^^ 一開始會比較痛苦~~2個禮拜後身體就會比較能適應^^
3作者	fang923 (小方) ( )	2010/09/11 00:57:45	118.231.79.xxx
來自台北市磅數 130磅發文 108 註冊 2008/6/2 下量級輕量級 ★★	有喔!!一整個都結實起來了~
4作者	firewolf119 (firewolf) ( )	2010/09/11 06:50:27	118.169.168.xxx
來自台北市磅數 24.4磅發文 25 註冊 2009/3/19 量級蠅量級 ☆	回小方大: 覺得最大的差別是原本穿不下的牛仔褲~~現在塞得進去了^^(腰圍32"~目前28") 之前也有試過錯誤的減重方法~~因為我是屬於易胖體質-_-\|\|\| 幾年前曾經從7X減到64kg~在1個禮拜內~~但是~~沒幾天又肥回來~~~~~哈因為當時一天只吃1~2餐~~量又吃的少~~ 再加上每天瘋狂的做有氧訓(至少2h)~~~肚子常會餓到受不了最慘的是~~完全沒做重訓~~~整個肌肉都縮水了~~超慘感謝鐵克網上的大大們分享正確的減脂觀念~~讓我受益良多^^
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5作者	peter102465 (大頭~從頭練到腳就對了) ( )	2010/09/11 09:48:47	122.122.145.xxx
來自嘉義縣磅數 17.7磅發文 34 註冊 2011/3/9 下量級蠅量級 ☆	不錯唷~~ 請繼續保持......
6作者	firewolf119 (firewolf) ( )	2010/09/11 10:16:58	210.69.42.xxx
來自台北市磅數 24.4磅發文 25 註冊 2009/3/19 量級蠅量級 ☆	回大頭~從頭練到腳就對了大: 謝謝您的鼓勵^^ 目前我是設定體脂降到8%~~體重維持在65kg 我會朝這個目標努力前進的^^
7作者	sagesse (wisdom) ( )	2010/09/11 15:11:05	140.122.111.xxx
來自台北市磅數 366.3磅發文 446 註冊 2006/8/28 量級中量級 ★★★	非常威~~欽佩欽佩！可以請問樓主是自己準備飲食嗎？怎麼準備呢？ (覺得外食真的不太容易避免攝取到油脂啊) 還有樓主是做甚麼樣的有氧運動呢？祝你早日達成目標！向你學習！
8作者	firewolf119 (firewolf) ( )	2010/09/11 18:35:42	210.69.42.xxx
來自台北市磅數 24.4磅發文 25 註冊 2009/3/19 量級蠅量級 ☆	回wisdom大: 我幾乎都吃外食較多~~比較少自己準備飲食的確~~外食真的不太容易避免攝取到油脂但是~~至少你可以選擇較不油膩的外食^^ 我的話~是盡量不吃麥XX、肯XX之類的速食~~飲料只喝無糖茶類若你覺得菜色較油膩~~可以過個水再吃有氧運動~~目前我是以游泳為主~~我覺得是比較不傷膝蓋啦^^ 謝謝wisdom大的鼓勵~~一起加油吧^^
9作者	coolbody (小痴) ( )	2010/09/12 20:47:10	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	好誇張的減脂速度...(呆真的很歷害XDD 所以大大的課表是有氧重訓每天無限輪回無休息...? 我自己是打算練四天重訓然後有氧三天(跑1hour)想給肌肉連操後連休.然後連續有氧維持體脂(184 . 61 13-14%在增重...) . 這樣效果會不好嘛...?(其實也因為重訓器材只能用四天) 外食要不油膩很難...(即使已經選了非炸的) . 常常過水也覺得好油....(所以偶爾會額外攝取好油像鮭魚或堅果和橄欖油想把壞油代謝.清掉...) . 也不知道美祿阿華田裡的油雖是植物油.會不會造成負擔...... 大大還是會吃肉嗎...?(我是完全不敢碰豬.再瘦也不敢...)
10作者	firewolf119 (firewolf) ( )	2010/09/12 22:49:55	118.169.170.xxx
來自台北市磅數 24.4磅發文 25 註冊 2009/3/19 量級蠅量級 ☆	回小痴大: 我是一天重訓一天有氧訓~~~"無限"輪回(哈~~沒那麼誇張啦) 基本上~還是有身體不舒服休息的時候~~~~不過這2個多月以來幾乎是不曾間斷的因為工作的關係~~我是習慣晚上重訓~~隔天早上有氧訓~~~~ 這樣到隔天的重訓會有一天多的休息時間~~所以我覺得這樣的練法可以讓我較能持之以恆^^ "四天重訓然後有氧三天~~效果會不好嘛...?" 我覺得是看個人~~我的話~~如果連續2天以上重訓~~我會有點懶~~~哈^^ 初期也有試過重訓後直接有氧訓~~可是真的很累~~沒幾天就放棄改成一天重訓一天有氧訓我當然會吃肉阿~~並沒有隔絕油脂到這種地步啦^^ 只是覺得太油膩的菜色~~~會過水在吃希望我的回答能帶給小痴大一點幫助^^ ※本文於2010/9/12 下午 10:53:56修改※
11作者	AKAEK (AKAEK) ( )	2010/09/12 23:46:21	111.254.206.xxx
來自高雄市磅數 120.9磅發文 101 註冊 2010/7/6 下量級輕量級 ★★	可以請問你是服用哪牌的乳清嗎? 是增肌乳清?還是增重乳清?還是純乳清蛋白? 小弟練完沒再吃什麼補充品感覺進步龜速可以推薦一下嗎謝謝
12作者	firewolf119 (firewolf) ( )	2010/09/13 01:16:20	219.70.99.xxx
來自台北市磅數 24.4磅發文 25 註冊 2009/3/19 量級蠅量級 ☆	回AKAEK大: 我目前使用的是Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard 純乳清蛋白感覺味道不太甜(巧克力口味)~~~滿好喝的^^ 之前是喝"好是多"賣的純乳清蛋白(香草口味)~~感覺太甜了可以參考看看^^
13作者	AKAEK (AKAEK) ( )	2010/09/13 16:12:30	111.254.206.xxx
來自高雄市磅數 120.9磅發文 101 註冊 2010/7/6 下量級輕量級 ★★	純乳清蛋白在訓練後服用目的是為了讓訓練部位吸收好但其他部位也會''受惠''嗎? 還有您的食用方法順便可以請教一下你的手部跟胸部課表嗎? 我目前是星期一用伏地挺身輔助器做 10組橫放+直放再加強胸部跟背部家裡器材不夠星期二二頭 8~12下的重量 5組三頭8~12下重量5組三大腿跟小腿四肩膀跟三角五休息六我有打籃球的習慣日視酸痛度而定繼續訓練可以請大家給個意見嗎??
14作者	coolbody (小痴) ( )	2010/09/13 19:41:10	120.126.66.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	to.firewolf大大: 所以重訓and有氧次數不變的話.排法影響不大是嗎...重點是自己不要怠惰~持續下去~ 我自己是因為早上上課~上完就完全不想動...所以才每天早上睡醒就來運動XDD. 原來吃外食也可以減脂神速阿....... 一直以為要那麼快的減脂不自己準備是不可能的.不過照大大的意思是過水後就夠了.剩下就交給運動是吧? 呵...每次看到大家提乳清都很殘念XDD.自己都靠美路阿華田做訓練食品...(小呆大姊指教說練後喝效果才會好~) 謝謝指教~
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15作者	firewolf119 (firewolf) ( )	2010/09/14 19:32:50	210.69.42.xxx
來自台北市磅數 24.4磅發文 25 註冊 2009/3/19 量級蠅量級 ☆	回AKAEK大: 純乳清蛋白在訓練後服用目的是為了讓訓練部位吸收好，但其他部位也會''受惠''嗎? 我認為是會的~~訓練的強度有夠，肌肉在休息恢復的時候當然會吸收~只是剛訓練完的部位受惠較多囉^^ 我目前純乳清蛋白的食用方法是重訓完後一杯(晚上訓練)~~然後隔天早上搭配早餐一杯若是休息沒做重訓的那天~~則隔天早餐就不喝乳清了訓練方法我習慣做"倒金字塔" "胸部"我是做"槓鈴仰臥推舉"、"雙槓撐體"(因為沒有槓~所以用兩張桌子代替^^)、握力棒槓鈴仰臥推舉:目前180磅10下2組、160磅10下2組、140磅10下2組雙槓撐體、握力棒:目前各10下2組 "手部"我是做"站姿啞鈴集中彎舉"、"槓鈴彎舉"、"啞鈴單手後屈伸"、"正提腕彎舉"、"反手提腕彎舉" 站姿啞鈴集中彎舉:目前50磅10下2組、40磅10下2組槓鈴彎舉:目前60磅10下2組啞鈴單手後屈伸:目前30磅10下2組、20磅10下2組正、反手提腕彎舉:目前40磅10下2組、30磅10下2組每個人都有適合自己的一套訓練方法~~我沒辦法跟你說哪種比較好~~你得自己去試~~多花一些時間嘗試~也可以參考別人的練法~~~相信你會找到適合自己的重訓課表^^
16作者	firewolf119 (firewolf) ( )	2010/09/14 19:42:58	210.69.42.xxx
來自台北市磅數 24.4磅發文 25 註冊 2009/3/19 量級蠅量級 ☆	回小痴大: 您說對了~~~重點就是自己不要怠惰~持續下去^^ 基本上我的重訓and有氧訓的排法是不變的~~除非臨時有重要的事情(工作需要)，我會把原本重訓的那天課表移到隔天晚上訓練太油膩的食物~我才會過水(自助餐)~~其他餐廳or小吃部會先跟服務生or老闆說一下我相信自己準備飲食~~應該會比較容易降低體脂(前提是重訓、有氧訓有做的確實^^) 但是~~~我太懶了~~所以自己準備飲食不適合我~~~~~哈^^ ※本文於2010/9/14 下午 07:51:44修改※
17作者	AKAEK (AKAEK) ( )	2010/09/15 22:34:55	111.254.204.xxx
來自高雄市磅數 120.9磅發文 101 註冊 2010/7/6 下量級輕量級 ★★	woo! 感謝你那麼詳細的說明! 感激不盡! 倒金字塔一開始大重量感覺好傷不會很快沒力嗎 @@ 而且像我說的課表這樣可以嗎? 因為我目前在想到底哪個部位跟哪個一起練比較好假如我今天練二頭跟三頭明天我做胸部我只能用(伏地挺身器) 可是二頭跟三頭做完隔天都會酸痛又做伏地挺身又會刺激到他們這樣不是反效果嗎? ※本文於2010/9/15 下午 10:48:16修改※
18作者	james76 (LIN) ( )	2010/09/15 22:52:57	59.113.89.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	每組就是要盡力阿　　為什麼要保留體力呢？今天練二三頭　明天練胸！可以改成先練胸　明天在練二三頭阿參考看看！！
19作者	AKAEK (AKAEK) ( )	2010/09/15 23:04:09	111.254.204.xxx
來自高雄市磅數 120.9磅發文 101 註冊 2010/7/6 下量級輕量級 ★★	james76大: 我目前是用金字塔最輕可以做到12下力竭到第五組大約都剩下6~8下這樣那我還有一個小小疑問就是如果今天練二頭你們會用幾種動作去訓練小弟練二頭就是二頭槓鈴彎舉5組第一組 12下力竭到第五組大約剩下6~8下! 只用一種訓練夠嗎? 還是要再加啞鈴彎舉5組?類似的
20作者	firewolf119 (firewolf) ( )	2010/09/16 12:18:19	210.69.42.xxx
來自台北市磅數 24.4磅發文 25 註冊 2009/3/19 量級蠅量級 ☆	回AKAEK大: 做"倒金字塔"訓練前~~記得要先熱身~~否則剛開始就受傷，那還得了^^ 因為一開始的重量夠重~~所以需要耗費較多的力量~~ 接下來將重量遞減~~剛好可以配合身體的狀況(力量也會隨著訓練遞減)~~在心理方面也會感覺較輕鬆^^ 您的課表~~我覺得ok阿(只要不會感到怠惰甚至想放棄)~~重點是您覺得呢?有照著課表鍛鍊一段時間了嗎? 哪個部位跟哪個一起練比較好? 多試~~~會找到最適合您的組合^^~~~我的話~會將二三頭分不同天練、胸跟背也是~~可以參考看看

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