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2005/01/02 20:49:00

210.240.213.xxx

來自其他
磅數 472.6磅
發文 244
註冊 2004/10/13
量級中量級
★★★

維他命B群裡的維他命都是水溶性，超過需要量隨時排出體外，身體無法儲存，如不隨時補給，便陷入缺欠狀態。維他命B群裡的維他命有互補的效應，若只服用單一種則效能無法完全。維他命B群可以加速體內蛋白質及脂肪的代謝作用，因此可增強體力活力，提高工作效率；有整腸作用，有利各種營養素在體內的正常吸收，維護腸內正常功能；有預防神經炎及消除神經痛。促進紅血球的形成和再生，減少肌肉痙攣，腳抽筋，手麻痺等各種手足神經炎的病痛。
(一)維他命B1
維他命B1又稱硫胺素，是一種水溶性維他命，服用過量會被人體排泄掉，因它無法在身體內儲存，所以必須每天補充。另外，維他命 B1也稱為「道德維他命」，因為它對神經系統及精神狀態很有幫助，並具有利尿的功能。
維他命B1的生理功能如下：
1、可促進發育、幫助消化，尤其對碳水化合物特別有效。
2、改進心理狀態，使心情變為良好。
3、使神經系統、肌肉及心臟，保持正常功能。
4、減輕暈車、暈船的現象。
5、減輕牙科手術後的疼痛。
6、對於皰疹有治療的效果。
(二)維他命B2
維他命B2的生理功能如下：
1、促進發育，加強組織的再生能力。
2、增強皮膚、指甲及頭髮的健康，消除口部、嘴唇及舌頭的潰爛現象。
3、增加幻想的能力，消除眼睛疲勞。
4、配合其它食物可以促進碳水化合物、脂肪及蛋白質的新陳代謝作用。
(三)菸酸 (維他命B3)
菸酸又稱為菸鹼醯胺，是一種水溶性物質。屬於維他命B的一種，也稱為維他命B3。
菸酸的生理功能如下：
1、強健消化系統，減輕胃腸的翻騰現象。
2、保持皮膚的健康及美容。
3、預防及減輕嚴重的偏頭痛病症。
4、加速血液循環及減輕高血壓的病症。
5、治療一些腹瀉的病症。
6、治療梅尼艾氏病這種昏眩症的功效。
7、增強體力。
8、治療口瘡，消除口臭。
9、減少膽固醇。
(四)泛酸 (維他命B5)
泛酸又稱維他命B5，它可協助細胞增長，保持細胞的正常發育，對於人體的神經系統大有助益；維持及控制腎上腺的正常功能，這種維他命對於人體內的脂肪與醣類轉換成能量的機能非常重要。
維他命B5的生理功能如下：
1、加速傷口的癒合，建立人體的抗體以防止細菌感染。
2、治療手術後的顫抖。
3、防止疲勞。
4、減輕抗生素造成的毒性反應。
(五)維他命B6
維他命B6又稱比哆醇，是人體製造紅血球及抗體所不可或缺的物質。
維他命B6的生理功能如下：
1、對人體同化蛋白質以及脂肪食物很重要。
2、有助於人體轉化成色胺酸，這是一種非常重要的氨基酸，又稱為菸鹼酸。
3、防止神經系統及皮膚的不正常現象。
5、減輕夜間的肌肉痙攣及腿部肌肉的抽筋。
6、防止手部的麻木。
7、防止四肢的神經炎。
8、是一種天然的利尿劑。
(六)葉酸 (維他命M)
葉酸又稱為維他命M，它對於人體中紅血球的組成非常重要，它可以幫助人體中蛋白質的新陳代謝，同時對於人體中產生核酸的功能非常重要，並在人體的細胞分裂上佔有一舉足輕重的角色。
葉酸的生理功能如下：
1、增加乳汁。
2、可消滅腸內的寄生蟲，破壞食物中的毒素。
3、保持皮膚的健康及美容。
4、是一種止痛劑。
5、與泛酸及雙氨安息酸一起服用時，可以減緩頭髮變白的現象，在身體非常虛弱時可以促進食慾。
6、防止發生口瘡。
7、治療貧血。
(七)生物素 (維他命H)
生物素又稱輔酉每或維他命H，它對人體內脂肪及蛋白質的新陳代謝扮演著重要的角色。
生物素的生理功能如下：
1、防止頭髮變白，預防及治療禿頭的現象。
2、減輕肌肉的疼痛。
3、治療濕疹及皮膚炎。
(八) 維他命B12
維他命B12又稱為鈷胺也通稱為紅色維他命，它是唯一含有大量礦物質成分的維他命。但在胃中尚不能被人體所吸收，必須配合著適量的鈣質才能對人體有益。
維他命B12的生理功能如下：
1、製造及換新體內的紅血球，可以防止貧血。
2、對於兒童的發育及成長是為必要的物質。
3、增進人體的精力，保持健康的神經系統。
4、保持體內的脂肪、碳水化合物及蛋白質的正常功能。
5、消除過敏性症狀。

回應

1作者	hypergforce (細漢仔) ( )	2005/01/06 17:59:57	140.116.201.xxx
來自台南市磅數 108磅發文 111 註冊 2004/12/6 量級羽量級 ★☆	真棒的整理感謝坦克兄阿不過請問坦克兄維生素B群應該每日的什麼時候服用比較好呢?
2作者	t0939566769 (蛋頭) ( )	2005/01/07 15:19:01	140.130.81.xxx
來自嘉義市磅數 146.1磅發文 130 註冊 2004/12/7 量級輕量級 ★★	整理真好~我推推
3作者	gti1323 (GTI) ( )	2005/01/09 01:33:19	61.62.100.xxx
來自新北市磅數 167.8磅發文 131 註冊 2004/12/6 量級輕量級 ★★	原則上....早上(保障一天活力的開始) 如果您的代謝率很高...改...睡前因為維他命B群是水溶性的.代謝率很高時.. 身體還來不及吸收.或吸收後還來不及利用就被水份沖刷掉.於是乎改在睡前吃睡覺時代謝率最低.它(維他命B群)留在肚子的時間最長慢慢的消化..慢慢的吸收..又不流失 !!!服用綜合維他命亦同!!!
4作者	cbrman (阿興) ( )	2005/03/25 16:37:36	203.73.163.xxx
來自台北市磅數 205磅發文 221 註冊 2004/12/13 量級輕中量級 ★★☆	我是一天吃一顆綜合維他命~當天早上有運動就在回家後吃一顆~休息日就在吃完早餐或中午飯後吃一顆~但包裝上面是寫一天兩次分別在早晚各一顆~但是因為這是國外生產的運動專用維他命~劑量較高~我怕會不會一天兩顆會吃出問題?
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5作者	mutohkeiji (健美初學者) ( )	2005/03/26 16:47:08	61.224.183.xxx
來自台東縣磅數 452.9磅發文 241 註冊 2004/11/20 量級中量級 ★★★	謝謝大大的整理.... 我也是一天吃兩顆... 早上早餐時一顆.... 晚上睡前再一顆.... 我覺得早上那顆吃了後...在練的時候會比較有力... 也比較有精神..... 睡前那個是幫助修復...

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