| 1作者 |
 jerichowu (3) (
) |
2010/10/01 18:37:06 |
123.204.17.xxx |
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來自 新北市
磅數 161.6磅
發文 167
註冊 2009/11/22
量級 輕量級
★★
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我有182的話我希望完成體能停在85左右...
哈哈.我比較貪心一點
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| 2作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2010/10/01 18:51:56 |
124.9.101.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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還不滿意的話就慢慢再增加肌肉量，直到你滿意為止！
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| 3作者 |
tom092221 (猛鬼) (
) |
2010/10/01 19:44:45 |
123.204.161.xxx |
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來自 新北市
磅數 16.6磅
發文 31
註冊 2010/6/2 上
量級 蠅量級
☆
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六絃之首-蒼?
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| 4作者 |
apingok520 (阿平) (
) |
2010/10/01 23:27:06 |
114.33.46.xxx |
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來自 台中市
磅數 7.9磅
發文 9
註冊 2010/9/30
量級 蠅量級
☆
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希望樓主可以再分享一點辛苦的歷程。
因為我或者別人可能需要這樣的激勵！！！！
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| |
|
| 5作者 |
yoyome91 (yoyo) (
) |
2010/10/17 21:08:52 |
125.230.97.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 8.2磅
發文 10
註冊 2010/8/20
量級 蠅量級
☆
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哈哈~真的是蒼
版主都秀肌肉給蒼看吼
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| 6作者 |
chieh5241 (Brian) (
) |
2010/10/18 00:16:49 |
114.38.74.xxx |
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來自 台中市
磅數 8.3磅
發文 14
註冊 2010/6/1 下
量級 蠅量級
☆
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請問這是練了多久???
課表,經驗分享~~~
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| 7作者 |
tayler (cocola) (
) |
2010/10/18 18:22:19 |
59.121.198.xxx |
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來自 台北市
磅數 37.7磅
發文 43
註冊 2009/9/20
量級 雛量級
★
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每個人身體狀況不一,訓練時間年資不同.新手.進階型..等
別亂跟人拿菜單,要找適合自己的,
多看看書or找專業人士,在鐵克就自己身體狀況列出,
訓練時間?地點?飲食?
|
| 8作者 |
evolution10 (美國大兵) (
) |
2010/10/18 18:26:35 |
59.113.157.xxx |
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來自 金門縣
磅數 155.5磅
發文 32
註冊 2009/4/25
量級 輕量級
★★
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不知道為什麼 我覺得換個短髮 身材會看起來比較俐落！！
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| 9作者 |
honir818 (旺) (
) |
2010/10/18 22:23:09 |
123.110.99.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 96.3磅
發文 50
註冊 2007/1/7 下
量級 羽量級
★☆
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各位前輩安安~
課表我就簡單列一下我練的部份
周一.胸，三頭
周二.背，二頭
周三.腹，三角
周四.大腿
周五.胸，三角
六日休息
時間大概都下午或晚上訓練
照了這個表認真練了半年就明顯進步
想當初還是個50幾公斤的弱雞@@
然後大都在家練!
飲食部份，沒特別吃什麼，就練完喝杯牛奶加正餐就差不多了
|
| 10作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2010/10/19 00:09:51 |
114.25.189.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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身高182...建議你是看看把目標放在最少80kg以上...
體脂肪控制在15%左右就會很好看了...
別只努力練胸...你的2.3頭看起來已經有需要特訓加強了...
三角也已經有基本的肌肉量...
背的中下段也需要努力跟上...
另外一提...你的腹肌是8塊肌...真是羨慕啊...
|
| 11作者 |
mickle (Mick) (
) |
2010/10/19 13:12:35 |
220.130.27.xxx |
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來自 台北市
磅數 0.8磅
發文 1
註冊 2010/9/29
量級 蠅量級
☆
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看到版主光是增加的肉量以及健美力身形就另人覺得開心
練肌肉最開心的就是莫過於自已的身形一天天的轉變~~
恭喜版主.....賀喜版主
也跟版主報告一下！體重沒有應該要增加到多少！
體重重一點！肉量就多一點！但要有線條就要更拼一點~~~~
體重少一點！肉量少身形就會簿一點~~~~~但線條就會很讚(只要有練下去)
不過我建議版主可以至少到達80KG左右看看~~在視情況調整。。。。。
敬祝鍛練愉快~~~~^^
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| 12作者 |
linduan88 (lin) (
) |
2010/12/10 18:46:44 |
210.17.23.xxx |
|
來自 香港
磅數 64.6磅
發文 110
註冊 2009/5/6 下
量級 羽量級
★☆
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這麼高，至少要80千克才稱得上勻稱，低於這個都偏瘦
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