鐵克健身網Take'sBodyGYM -各位高手給我點意見吧QQ（恐怖圖請慎入）

樓主:

neverendingtrauma(阿彥)( )

2010/10/02 00:40:31

114.136.211.xxx

來自新北市
磅數 63.7磅
發文 47
註冊 2006/4/12
量級羽量級
★☆

以前就有斷斷續續的跑健身房

只是時間一直都很不顧定

有時候一個禮拜去三次健身房有時候三個月去一次...

而且大部份的時間都是去哈拉＝＝

三個月前畢業等當兵想說好好練一下

以下現醜了...

最後...

降脂好難喔...

上腹其實有比之前好
但下腹感覺都一樣..

目前課表
1.胸＋背+腹部
2.二頭+三頭+肩+腹部
3.下半身+腹部

每天鏈完休息半小時都有40分鐘的有氧

心跳維持140以上..

可是為什麼ＱＱ

忘了說我186/85 23y

回應

1作者	yannam (KAZMA) ( )	2010/10/02 01:17:14	112.104.158.xxx
來自新北市磅數 5.2磅發文 13 註冊 2010/7/20 量級蠅量級 ☆	胸背同一天喔! 練完胸還有力氣去練背嗎? 我是練完胸後只能練練小肌群手都在抖了怎麼練背! 強度自己評估一下是不是不足. 參考一下.
2作者	kneebroken (阿豪) ( )	2010/10/02 07:04:55	124.9.101.xxx
來自彰化縣磅數 115.5磅發文 296 註冊 2010/8/1 上量級羽量級 ★☆	練的過程切忌練嘴聊天，專心練完，練完呼吸調整好就可以去跑了，不用等到半小時後身體都冷掉再去，適度要給身體休息，不要操過頭時間要控制好，還要排休息日，不讓身體恢復反而會造成更大的傷害，睡眠也要充滿，基本七到九小時跑不掉，水份多喝一點，飲食內容盡量清淡多攝取生蔬水果增加維他命及微量元素的補充，以上！
3作者	jerichowu (3) ( )	2010/10/02 14:35:31	123.204.17.xxx
來自新北市磅數 161.6磅發文 167 註冊 2009/11/22 量級輕量級 ★★	我看到背和胸同一天我也有點嚇到.... 每一個部位.每一組.每一下都要扎實.不要偷懶有氧要配合飲食.不要做完又去吃炸雞排或珍奶這種垃圾食物持之以恆.不要三天打魚兩天曬網就一定會成功....加油
4作者	username788 (九千) ( )	2010/10/02 19:59:36	122.120.36.xxx
來自新竹市磅數 19.1磅發文 36 註冊 2010/8/28 量級蠅量級 ☆	課表改成：胸一天、背一天、手一天、腳一天。健身房去一天休一天，或去兩天休兩天，腹部根有氧每次都做........ 多完美你看看你看看......改成這樣，不就佛心來的嗎！第六張圖到底是不是修圖啊？感覺可以插一支吸管吸油了。
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5作者	boolux (小樂) ( )	2010/10/03 21:57:25	114.27.181.xxx
來自高雄縣磅數 25.9磅發文 39 註冊 2009/6/20 量級蠅量級 ☆	最後一張肚子好凸........... 好像懷孕........XD 有嚇到
6作者	neverendingtrauma (阿彥) ( )	2010/10/05 01:55:41	119.77.165.xxx
來自新北市磅數 63.7磅發文 47 註冊 2006/4/12 量級羽量級 ★☆	我媽都嗆我去健身都是去看妹的喔還說懷我的時候也沒這麼誇張... 我想問一下如果說胸一天、背一天、手一天、腳一天那肩膀要排在哪裡其實我之前都是用下面這課表胸三頭腹背二頭腹腳肩腹看了黃教練的書才想說換一下所以把背和胸擺一起的.. ※本文於2010/10/5 上午 01:56:19修改※
7作者	piggirl0210 (小呆) ( )	2010/10/05 07:30:09	114.40.132.xxx
*此會員已不存在*	大家好壞~不要笑他嘛~= =" to阿彥你的腹部可能是疝氣建議你去掛[一般外科],讓醫師檢查評估一下
8作者	neverendingtrauma (阿彥) ( )	2010/10/05 08:01:00	119.77.165.xxx
來自新北市磅數 63.7磅發文 47 註冊 2006/4/12 量級羽量級 ★☆	前陣子才做過全身身體檢查不是疝氣的問題只是單純的"肥肉" 我拍照的時候有硬把小腹擠出來不過實際也差不多..

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