| 1作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2010/10/04 01:31:00 |
59.117.142.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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加重！加重！！再加重！！！
多用啞鈴跟槓鈴，效果絕對比機械訓練好的多。
去健身房不要盲目的練，看到什麼就練什麼，這樣效果不大又沒效率。
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| 2作者 |
 evolution10 (美國大兵) (
) |
2010/10/04 02:28:38 |
59.113.153.xxx |
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來自 金門縣
磅數 155.5磅
發文 32
註冊 2009/4/25
量級 輕量級
★★
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小弟的建議是
不管是機械還是啞鈴動作
建議只要可以達到1組作12下就加重
多爬爬文
每次只專心練一到兩個部位
每個部位選2個3個動作 各做個6組 做好熱生 由輕到重 加上去
在去練腹肌 腹肌也可以穿插在組與組間去做
一次做個25下 做個10組也250下了 100下 真的太少了
看照片你有氧效果不好 可能強度不夠 也可能肌肉習慣了
可以搭配其他有氧交替做
譬如說一個月飛輪一個月跑步一個月游泳
最後你說妳有再練瑜珈
瑜珈我上過入門的
非常重視肌耐力 我想你大概沒很重視重訓這部份吧
之前我朋友也是這樣
因為重訓真的用力練下去 上瑜珈保證累斃
所以你要抉擇 可以考慮一星期練兩次瑜珈三次重訓
有氧排在瑜珈前先做
這樣效果應該會好多
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| 3作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2010/10/04 06:56:10 |
124.9.101.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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不要亂練是一個重點，但…練的量也很重要，天數頻率也是，但不見得一天要練幾小時，還是要控制在九十分鐘以內，經常性的練習，再排個課表按表操，二年這樣實在很混！
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/10/04 07:30:02 |
65.49.68.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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每個禮拜3~4次都只練胸???
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| 5作者 |
chin630328 (chin) (
) |
2010/10/04 13:16:16 |
114.45.162.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.5磅
發文 37
註冊 2010/9/29
量級 蠅量級
☆
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建議樓主可以先爬爬文看看大家怎麼吃'怎麼做'我也是剛加入的菜鳥'相信會學到很多'一起加油吧
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| 6作者 |
m2166990 (狗狗) (
) |
2010/10/05 00:24:27 |
111.248.224.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★
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不要灰心~~練就對了~~但消耗體脂的有氧運動,時間可能要花更多來練習~~
記得要睡飽~~吃飽~~運動~~~充足的營養和蛋白~~不信結實不下來
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| 7作者 |
adalaj1230 (James) (
) |
2010/10/05 00:25:40 |
114.44.151.xxx |
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來自 新北市
磅數 18.4磅
發文 21
註冊 2010/8/9 下
量級 蠅量級
☆
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重量太輕一組可以做到20下 那個重量應該算是熱身
加重到一組8~10下吧 或是6~8下
基本上練超過三個月 一個動作最少5組
組間休息 30秒到60秒
胸部 做freeweight臥推 效果還不錯囉
不然 你可以多爬文阿 這邊很多資料低~~
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| 8作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2010/10/05 09:34:45 |
71.192.203.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
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建議全身都練吧..你這樣好像連胸都沒練過的感覺~"~
PS：第一張照片下巴看起來好有周杰侖的感覺 XD
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| 9作者 |
coke0620 (Dan) (
) |
2010/10/06 17:34:16 |
61.224.104.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 13.4磅
發文 16
註冊 2010/3/20
量級 蠅量級
☆
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我比較好奇
能做到那樣的次數和重量不應該是照片這個樣子吧 = =
尤其是肚子 100下??
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| 10作者 |
jack5858 (宜蘭歐吉尚) (
) |
2010/10/20 12:21:40 |
118.161.251.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 15.2磅
發文 19
註冊 2010/9/18
量級 蠅量級
☆
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我會建議你加強一下肩部!!三角練起來你整個氣勢就差多了!!
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| 11作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2010/10/20 16:49:30 |
118.170.16.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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體脂 依然偏高
而重訓重量似乎低了點
如果你之前是105KG 在此先恭喜你減重有成
你可以先改走重量大 次數低於8的試看看
然後減半有氧的時間
你需要更全面性的刺激.....請多練腿
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| 12作者 |
tgs7742 (恰吉) (
) |
2010/10/22 23:19:30 |
61.231.219.xxx |
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來自 新北市
磅數 3.5磅
發文 7
註冊 2008/3/4 下
量級 蠅量級
☆
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快加入台北健身院吧
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| 13作者 |
linduan88 (lin) (
) |
2010/12/10 19:14:03 |
210.17.23.xxx |
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來自 香港
磅數 64.6磅
發文 110
註冊 2009/5/6 下
量級 羽量級
★☆
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怎麼身高都這麼高，個個網友都是一米八以上。羨慕
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| 14作者 |
deh3215 (小朱) (
) |
2010/12/11 00:25:42 |
114.43.205.xxx |
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來自 高雄市
磅數 49.4磅
發文 98
註冊 2008/10/19
量級 雛量級
★
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說真的...這樣的照片其實不用po出來....因為看起來好像根本沒練...= =
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| 15作者 |
EthanDady (Ethan) (
) |
2010/12/11 13:28:14 |
118.171.211.xxx |
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來自 高雄市
磅數 25磅
發文 36
註冊 2010/10/15
量級 蠅量級
☆
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我覺得版大長得很像周董(唱歌那一個)
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| 16作者 |
e3e123 (阿樺) (
) |
2010/12/30 17:58:10 |
118.168.187.xxx |
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來自 新北市
磅數 16.2磅
發文 21
註冊 2010/5/8 上
量級 蠅量級
☆
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真的 看起來真的跟沒練過的一樣
健美運動 是以改變身體外觀為目標的
每一個訓練都是有效益與目的的
只是你還是先爬爬文吧
你的次數跟組數的觀念很奇怪
還有 妳幹麻要保留體力在重訓後
去做100下的仰臥起坐阿 還能做這個代表你
訓練銷耗的體力還太少阿
你這樣說 有練兩年也太混了吧
最基本的組數跟次數的觀念 還不知道
重訓最重要的是正確的姿勢
與用心的確實的刺激該目標肌肉
在配合課程飲食作息 還有一個
重點"持之以恆"
在來妳同一個部位訓練的方式
不要只有一個,
或一直停留再同一個重量
同一個重量做起來變輕鬆了就在加重
還有 我覺得你上面除了照片身高體重以外
都是謊言兩年這樣做還平均一個禮拜3~4次
不會變壯也會變瘦 先去爬爬文 練一練有問題再來吧...
然後小提醒一下 你胸的比例 下胸在比例上 太小了
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| 17作者 |
viva_lin (動力╭♂ ) (
) |
2010/12/30 18:37:28 |
125.227.133.xxx |
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來自 新北市
磅數 41.3磅
發文 52
註冊 2009/6/28
量級 雛量級
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請問 ...你有再健身嗎???
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| 18作者 |
super12345 (三層鮪魚) (
) |
2010/12/30 22:03:21 |
219.80.137.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 28.8磅
發文 60
註冊 2010/12/25
量級 蠅量級
☆
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鐵友的內褲都好高級...CK耶!!!
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