| 1作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2005/05/01 03:30:30 |
218.160.187.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
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ㄏㄏ~~
這一部分是肌型~~一部分是肌量的問題
女生如果肌量不夠~是練不出六塊大肌肉的~
所以呀~除非妳是"爆力"魔鬼女~基礎肌量特高~別擔心囉
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| 2作者 |
 kellylan (kelly) (
) |
2005/05/01 05:07:25 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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哇~~你回ㄉ真快~~感謝唷~~
放鬆一天....星期一開始做囉~~~
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| 3作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/05/01 05:16:43 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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忘ㄌ問....什ㄇ叫做肌量??怎ㄇ樣才知道自己肌量是多少???
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| 4作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2005/05/01 19:39:05 |
61.229.14.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
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基礎肌量主要看大肌群的發達程度就知道了
另外呀
就是妳可以腹部用力
然後摸看看自己腹肌的厚度
如果摸不出厚度
那有兩種可能
1.肌量太低
2.油太厚啦
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| 5作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/05/02 22:19:06 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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我昨天做ㄌ50下....但是今天很酸痛...彎要都很痛...
還要繼續做ㄇ??還是要等不痛才做ㄋ??
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| 6作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/05/02 22:22:08 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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昨天休息ㄌ一天....今早一起床眼睛突然水腫說(以前不曾這樣)
跑完步就好多ㄌ....
做完仰臥起坐...怎ㄇ覺ㄉ腹部脹脹ㄉ..有變厚ㄉ感覺...
是我做錯ㄌㄇ??還是脂肪層還是太厚ㄋ??
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| 7作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/05/03 00:46:02 |
61.229.79.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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基本上沒有練完隔天就見效的腹部訓練法，
所以至少練個六至十二週才知效果吧•••
女生多半是脂肪太厚啦！如果一天少吃個250卡，有氧消耗250卡，那兩個禮拜就可以瘦大約一公斤了。女生最大的問題不外乎，蝴蝶袖、腰圍、臀圍、大腿圍，其實都不難啦！只要有阿貓教練在，一切都搞定了。
總之，要有好身材，那就要重量訓練加有氧，然後節制飲食。
阿貓兄•••一陣子不見，進度如何了？你又交到新朋友了•••
四十八公斤還要減肥•••(我還重他兩倍...)
別忘了自己也要好好練•••
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| 8作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/05/03 01:41:55 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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那......還要繼續做ㄇ??還是要等不痛才做ㄋ??
當然要減ㄋ...不然不敢穿夏天ㄉ衣服...><
哇..小貓是教練唷~難怪回答問題都很專業....papapa
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| 9作者 |
l123612339 (Jerry) (
) |
2005/05/03 19:59:08 |
211.73.169.xxx |
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來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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女生如果只練上面四塊~似乎會有點難看呢^^"
一般來講女生因素先天因素較容易有小腹
所以最好都要練到比較好
不然上婦是平的~下腹是凸的...看起來瞬間老了十歲= ="
個人覺得女生的腹肌不要明顯比較漂亮(塊塊分明的那種)
如果練成這樣應該會比較有美感==> | | |
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有點醜= ="....反正就是沒有橫的分隔線就是了
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| 10作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/03 23:09:53 |
59.112.212.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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那個...恕小弟直言...163cm/48kg一直減重是怎樣= ="身材已經很好了!!!呵呵....
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
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| 11作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/05/03 23:40:58 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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不會辣....練不到那ㄇ明顯...因為我..小時候練過...(19..20歲ㄉ時候)
練只會比較緊實....看不清楚...但摸ㄉ出來...^^~
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| 12作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/05/04 01:13:12 |
61.229.80.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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基本上，體重只是個數字，老實說並不是那麼重要。
與其跟數字去爭個你死我活，不如將視野放寬一點，
我想說的是，一個完美體態的比例，遠勝過你瘦個幾公斤，
有時候體重變重是因為身體的肌肉組織成長了，脂肪組織減少了，
而不是“重”即是“罪”。
在為人生而健身一書中，作者Bill Phillips 就提到同樣的重量下比較，
脂肪體積是肌肉體積的三倍左右•••(據說有三到五倍，我也覺得太扯！)
所以只要你變的結實，身體的體積會變小，體重卻不一定會變輕•••
相信我，四十七公斤也可以很美，只要你夠緊實•••
所有的肌肉都是需要休息的，酸痛的時候去做一做別的部位，或是去做有氧吧！
有氧運動可以燃燒脂肪，ACSM Fitness Book中提到，
“如果減重是主要的目標，至少每週五次，每次三十分鐘來從事有氧運動。”
(這本書是2002年出版的，還算是新書，有參考價值地！)
|
| 13作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2005/05/04 02:17:16 |
61.229.12.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
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感謝突爸關心
今天進度不錯
連操4個小時
掛掉3名大學生
ㄏㄏ
希望本週有另人意外的發展
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| 14作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/05/04 02:34:05 |
61.229.80.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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可憐的大學生•••！！
同樣是大學生，相姦何太急？
四個小時•••心肺一定操的很凶，
如果本週你能順利找到我，那就是“令人意外的發展了！”
拜託你可千萬別搭錯車了•••
基本上，腹肌的訓練文章阿貓兄之前就有發表過，有興趣的人可以去找來看看，
其實四塊肌也不是那麼好練，尤其是女生，我教過的女學員當中只有幾個人有練成，
而這些人都是幾乎每週練五天左右的上班族，並且沒生過小孩的居多。
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| 15作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/05/04 03:36:20 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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哇....小突也是教練唷~~這個版感覺真好^^...這ㄇ多專業人士...
我今天心情好差...因為我快一個月以來只讓自己休息一天...每天吃蔬菜..
終於降到45kg.....覺ㄉ很開心....
然後.休息ㄉ那天.3餐吃飯飽..前2天有運動.但是晚餐吃炒飯..
我算過沒有超過1200卡....本來想說可以正常吃維持體重.結果今天跑完步.又升回48kg.突然覺ㄉ好失落...因為總覺ㄉ犧牲小腿變粗..要變瘦一點...反而覺ㄉ沒有結果...好想放棄健身.....
不知道怎ㄇ鼓勵自己再繼續下去.也不知道瓶頸在哪..還是體質問題..
腹肌也不知道該練還是不該練..總覺ㄉ身材會變厚...跟以前練ㄉ感覺不一樣...煩阿...
ps:沒生過小孩-.-
難道我真ㄉ不能吃正常ㄉ食物嗎..雖然我愛吃菜...
但總有想換口味ㄉ時候...為什ㄇ會這樣...><
|
| 16作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2005/05/04 07:29:07 |
61.229.11.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
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ㄏㄏ~炒飯~~可是增重法寶呢
妳犯大忌啦~姊姊
簡單的說一下吧一碗飯的熱量大約300大卡
一般的炒菜一份(100g)大約120大卡
有烹調的肉一份(100g)大約300大卡
別說妳沒吃到1200喔~~ㄏㄏ
炒飯好吸收的原因之一
就是米的表面因為翻炒而糊化了
所謂的糊化呢
就是變得黏稠稠~很疏鬆~遇到油~馬上合體~變身超級增重米
而且吸收率可達接近百分之百呢
所以呀~~~~
別妄想吃炒飯了
妳可以喝低脂牛奶
也可以吃雞胸肉
不需要只吃菜滴
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| 17作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/05/05 03:15:56 |
61.229.80.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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阿貓兄，教他你的絕活”無油炒飯 ”吧！
那可是你從『黑暗料理界』修練多年，
後來又前往『中國廚藝訓練學院』深造，而獨創的黑暗料理！(據說食神就是他教出來的•••)
當初你就是用這招打敗『特級廚師小當家』的吧！(比小當家的『黃金炒飯』還厲害！)
如果有人不知道“黃金炒飯”是什麼•••請參閱『中華一番之滿漢傳奇』。
貓兄要不要開個版，教學一下•••
標題就叫做：『特級健美教練“阿貓”華麗的無油炒飯』
如何？
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| 18作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/05/05 05:36:39 |
217.12.147.xxx |
|
來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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小突不要莊傻....你也可以教ㄉ對八.....我怎ㄇ感覺你們以前是同學....
喔喔~~我可以不吃炒飯辣....
但是現在真ㄉ好想放棄運動....腿越來越粗....救~~~~命~~~壓~~~
我要減肥辣...辣....辣....這2天都沒去運動ㄌ.......><
|
| 19作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/05/05 10:12:55 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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我覺得對女性而言，下腹部的腹肌特別重要，生小孩和大便都會用得到，
多多用抬腿來練腹肌吧!
怕小腿變粗的話，要注意有沒有作到會轉動腳踝關結的動作。
其實人們的審美觀是一直在變的，以前是要求女性要有結實有肉的大腿才叫美，
也許妳進健身房後，對美感的要求要有所調整。
我個人就覺得虎臂熊腰，一身結實明顯的肌肉和六塊肌的女性，是很美的~
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| 20作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2005/05/05 11:06:39 |
61.229.19.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
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忘記做法了
看來將要失傳了
大家回去自己玩看看吧
看能不能找回失傳的味道
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