鐵克健身網Taks's BodyGYM【健美風采

樓主:

2011/01/09 18:24:12

122.118.7.xxx

來自台中市
磅數 10.2磅
發文 9
註冊 2009/2/19
量級蠅量級
☆

這是我2010年夏天拍的當時做的運動只有伏地體身跟滾輪

我希望能增加肉量
身高:166 體重一直都在55-56之間

現在買了馬力偉乳清蛋白飲品這罐
也爬了文說訓練前喝乳清蛋白在做運動是比訓練後再喝來的有效

目前飲食
早餐:
培根堡or飯糰 +乳清打牛奶
午餐:3寶飯

下班後開始訓練
訓練前會先打一杯乳清+牛奶
喝完30分後開始訓練

晚餐:正常

睡前在一杯乳清+牛奶
以我這樣的飲食計畫ok嗎?
還是需要更多的蛋白質補充?

運動則都是在家伏地體身 15-20/組x3組
滾輪15-20/組x3組

現在只有在家做這2樣
單單只做這2樣在靠飲食搭配有可能會增加肉量嗎?

如需要修正
敬請各位大大不吝嗇建議及指教!

回應

1作者	ming0418 (Ming) ( )	2011/01/09 19:25:49	71.192.203.xxx
來自雲林縣磅數 338.2磅發文 368 註冊 2005/5/10 量級中量級 ★★★	只練伏地挺身+滾輪... 那你手、腿、背、肩不就都沒獨立練到!? 以你的訓練量，乳清不用喝到一天三杯，不過看你的乳清好像是增重的，一匙的蛋白質含量又比較低(10g?)，感覺一天三匙也又無所謂了，因為其他成分都是醣類..囧
2作者	zycq3388 (惡霸) ( )	2011/01/09 19:31:24	220.133.46.xxx
來自泰國磅數 887.7磅發文 228 註冊 2009/6/6 下量級重量級 ★★★★	鍛鍊不夠吃再貴的營養品都沒用~
3作者	super12345 (三層鮪魚) ( )	2011/01/09 19:38:45	219.80.139.xxx
來自苗栗縣磅數 28.8磅發文 60 註冊 2010/12/25 量級蠅量級 ☆	去買個啞鈴吧!!!~ 光做滾輪跟伏地挺身,肌肉應該會精實不太會變大吧!? 吳克羣就是這樣~哈哈哈~ ((小弟都沒錢買乳清...嗚嗚嗚~Orz...
4作者	hcm016012 (黑色鋼鉄蟋蟀) ( )	2011/01/09 19:39:29	122.118.7.xxx
來自台中市磅數 10.2磅發文 9 註冊 2009/2/19 量級蠅量級 ☆	to ming0418: 沒錯! 我的乳清蛋白的確是增重的! 所以還是要到健身房才有辦法讓肌肉量增加? 居家運動就只能保持現狀?
贊助廣告

5作者	patience555 (紫色) ( )	2011/01/09 19:48:05	122.127.117.xxx
來自台中市磅數 625.2磅發文 125 註冊 2010/5/3 下量級中重量級 ★★★☆	個人淺見，如果只作伏地挺身(是挺身不是體身)跟滾輪正常飲食就夠啦，根本不用喝乳清至於如何讓肌肉量增加，我想....網站裡有很多文章，多爬文吧
6作者	coolbody (小痴) ( )	2011/01/09 22:05:23	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	大大您練多久了呢? 是否有別的運動還是完全只做這兩樣...?? 因為我自己的標準來說...好像胸肌有出來了~也有倒三角了耶......(對我來說以經很強了XDD我開始重訓也才3個月左又...都沒大大的有型...... to'ming大大: 我最進有在基本訓練那發文問自己徒手的訓練~也有大大說伏地加單雙槓就很有得練了...?? 想問這樣有辦法做到手臂的訓練嘛...?? 感謝大大XDD
7作者	ming0418 (Ming) ( )	2011/01/10 02:03:41	71.192.203.xxx
來自雲林縣磅數 338.2磅發文 368 註冊 2005/5/10 量級中量級 ★★★	伏地挺身跟拉單槓初期是能順便帶到手臂肌群..不過久了強度就不太夠了吧畢竟手臂肌群只是這兩個動作(胸、背)的輔助肌群
8作者	xji61i6 (銀河飛龍) ( )	2011/01/10 14:48:44	114.38.108.xxx
來自台中市磅數 338.6磅發文 122 註冊 2010/2/19 量級中量級 ★★★	你本身就不是在做重訓了，買乳清根本就是浪費錢........ 重訓的訓練方式和肌肉如何成長，本站就有不少文章了，要勤勞點爬文啊！ ※本文於2011/1/10 下午 02:50:44修改※
9作者	dio0415 (小怪) ( )	2011/01/10 17:05:01	118.170.17.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	沒辦法去健身房最起碼一對可調重啞鈴做Free whight 先從一對30磅的開始光靠滾輪是可以練出漂亮線條但無法增加更多肌肉量
10作者	coolbody (小痴) ( )	2011/01/10 17:44:16	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	to小怪大大: 光靠滾輪是可以練出漂亮線條但無法增加更多肌肉量那伏地挺身與單雙槓呢...? 不過同MING大大說的...這樣不用啞鈴.器材好像沒什麼辦法練到獨立的手臂耶......(懊惱
11作者	steven11443 (steven) ( )	2011/01/10 22:02:09	114.33.249.xxx
來自台南縣磅數 37.7磅發文 45 註冊 2008/9/16 量級雛量級 ★	大大ㄉ體型應該是屬於天生不易吃胖那種要增重ㄉ話多攝取澱粉即可增重乳清裡也是糖居多再家練訓練有限還不大需要大量的蛋白質提供肌肉修補建議也是從正餐攝取就夠了
12作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2011/01/10 22:42:31	112.104.207.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	你只會有線條肌肉不會變大但會變明顯

前往討論版｜跳頁 : 1

肌肉量還是不夠!