| 1作者 |
muscle4muscle (小龍) (
) |
2011/01/09 20:13:48 |
219.70.197.xxx |
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來自 新北市
磅數 1186.3磅
發文 590
註冊 2005/6/6 上
量級 重量級
★★★★
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加油! 看起來有了底子, 期待你成為明日舞台上的焦點啊!
http://www.youtube.com/user/Muscle4Muscle
http://www.im.tv/vlog/vlog.asp?memid=402574
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| 2作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2011/01/09 23:31:53 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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好厲害...
感覺腹肌有變明顯~!
爬文想起大大今年也有發一次文(算去年啦...2010
那時大大也有po過課表XD
敢問現在還是這樣嘛~?(因為很想效法大大阿~有很多非器材的練法~練的這嚜猛)
小弟184.5cm 61kg(應該有增重些啦希望)也是13~14%體脂(您現在看來更低了XDD
才接觸健身房三個多月
一禮拜三次有氧一次8000公尺也為持段時間了...線條真的也都出不太來...(只有穿少或緊的時後才會被說很有型......)
所以還是先把重訓加量加肌肉再說....?
感謝帥哥樓主的指教了XDD
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| 3作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/01/10 20:04:18 |
112.104.207.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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小痴大你184.5cm 61kg 你這身高這樣過瘦了八 你不是線條出不來你是肌肉不夠大八 我絕得你可以停止跑步了 專心練重量
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| 4作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2011/01/10 21:56:51 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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to.龍也大~
我已經在猛加食量了XDD
*我絕得你可以停止跑步了 專心練重量*
恩...這句我有點不懂耶...
因為我也會怕再增重的時候增加太多脂肪XDD(雖然有些大大體脂不高卻有氧沒做很多，光靠重訓...
也是有大大建議先多吃多重訓全心把肌肉練大再說.不過我其實一直不太敢把有氧放掉耶......
感覺實在有點難取捨...
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| 5作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/01/10 22:17:19 |
112.104.207.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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有氧主要是消耗旨肪跟練線條讓肌肉看起來更明顯,我不知道你的重量訓練課表是什麼?又或者你都是在練有氧.但你的身高配上你的體重我可想像你是竹竿身材,別浪費你的身高了,叫你別在跑步是因為你體旨夠低了,請問你健身房3個月的課表怎麼安排的,還有你的營養怎麼補充,才能給你好的建議,為什麼不敢把有氧放掉阿??還有你的猛加食量請問你都是吃什麼?
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| 6作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/01/10 22:35:01 |
112.104.207.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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小痴大 看看這個八
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=10&p=class&pp=2
我想你先培養正確的觀念比較重要
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/index.asp※本文於2011/1/10 下午 10:36:35修改※
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| 7作者 |
luckymore (尼克) (
) |
2011/01/11 00:21:08 |
114.27.98.xxx |
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來自 高雄市
磅數 8.2磅
發文 20
註冊 2007/6/8 上
量級 蠅量級
☆
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你真是越來越猛了 0.0
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| 8作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2011/01/11 05:43:35 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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to'龍也大~
*叫你別在跑步是因為你體旨夠低了*
真的嗎~!?13~14%算低??不過我總覺得還是軟軟的沒啥東西...(還是真的肌肉量要給他催下去...?
課表:
1.胸:仰臥推舉六組 . 上斜推舉六組 .平板飛鳥三組
2.背:滑輪下拉六組 . 啞鈴單手划船三組 . 雙手划船三組 . 二頭啞鈴雙手彎舉三組
3.三角:學爬文爬到的大大的超級組XDD---肩上推舉四組 前.側.垂直平舉+正立划船各15下不休息後休一分鐘 三組 俯身飛鳥三組
4.臂:單臂二頭彎舉三組 .三頭窄握推三組 . 三頭過頭屈伸三組 . 二頭雙臂彎舉三組
接下來三天腹部加跑步45min
現在就是平常多吃全麥麵包，飯等碳水化合物來增加能量，一天不含飯的蛋白質的話.蛋白質大概有7X克以上~
雖說是盡量不要讓自己餓到. 不過有大大說增重只是不餓到不夠.要吃的更多(吃到有點不想吃XDD)
不敢放掉有氧還是主要怕在多吃增肌的同時增到太多脂肪XDD
謝謝大大的指教^_^
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| 9作者 |
 gary10151 (GARY) (
) |
2011/01/11 14:34:42 |
122.117.249.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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你跑步怎麼跑都不會有線條巴
因為你沒肌肉
184 61 還做那麼多有氧
是想要 越練越瘦嗎?
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| 10作者 |
zycq3388 (惡霸) (
) |
2011/01/11 16:08:22 |
220.133.46.xxx |
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來自 泰國
磅數 887.7磅
發文 228
註冊 2009/6/6 下
量級 重量級
★★★★
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高雄這麼熱阿 寒流來襲還能脫上衣 吹電風扇 Q_Q
台北冷到肌肌都縮小了!!!
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| 11作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/01/11 18:12:22 |
112.104.171.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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課表可以改一下八,手臂不要集中練,3角 2頭 3頭 都各一天練,要跑也是可以,減量,我看青花魚教練的書說瘦子有氧以5公里速度20分鐘即可,超過都是過量.我猜你壯不起來的原因應該是你都拿剛好的八,應該要在群組再加入中負荷重量做6下,大負荷重量做4下,重量你就自己抓八,你拿剛好的都是在練線條,
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| 12作者 |
gary10151 (GARY) (
) |
2011/01/11 18:16:51 |
122.117.249.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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手臂集中練有什麼不好
很有效果吧
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| 13作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/01/11 19:02:07 |
112.104.171.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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我手臂每個部位都要花一小時去練,重量不同 每個重量做3組 每個人說法不一樣 我的也只是參考而已 如果絕得自己方法有效果 那就集中練八 我是健身1個月時就看到我手臂的成績 跟以前比起來 有明顯的差異 假如我集中練 我會做不完
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| 14作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2011/01/11 21:58:59 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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to.龍也大
*我猜你壯不起來的原因應該是你都拿剛好的八,應該要在群組再加入中負荷重量做6下,大負荷重量做4下,重量你就自己抓八,你拿剛好的都是在練線條, *
恩...通常是用12---15下的重量做，不過如果是三角之類的，就會用低重量多次數來感覺.這樣就會超過20下了~
不過我都用啞鈴.如果一個可以舉到15-16下就要加重的話.一加個五磅就會整個動作歪掉晃得很誇張...這樣就不知到底該不該加了.......
to.Gary大:
*怎麼跑都不會有線條巴
因為你沒肌肉*
我知道了....好像即使再增重為了不增脂肪有氧是必須的.不過有氧不應該是我的主要訓練方式...
我就把有氧改成一周兩次.加一次重訓...?
謝謝大大們^_^
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| 15作者 |
bdoor30 (小藍) (
) |
2011/02/08 22:15:59 |
219.81.144.xxx |
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來自 新北市
磅數 23.9磅
發文 7
註冊 2006/5/1 下
量級 蠅量級
☆
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練得蠻好看的
加油唷!
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| 16作者 |
peiru79724 (想要16吋手臂 !) (
) |
2011/02/12 03:54:04 |
114.33.206.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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我有看出變化
你可以看看你三角肌那邊有更多線條了
手臂整體感都變好看了
還有你的手練的真不錯
我好喜歡你手的線條!
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| 17作者 |
bennyboi7332 (BennyBoi) (
) |
2011/03/31 21:56:04 |
219.81.154.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 4.1磅
發文 7
註冊 2006/9/7 下
量級 蠅量級
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好利害!!!!!!!!
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