鐵克健身網Taks's BodyGYM【健美風采

樓主:

2011/01/25 10:53:53

114.42.108.xxx

來自新北市
磅數 21.9磅
發文 37
註冊 2011/1/3 下
量級蠅量級
☆

各位前輩大家好我是新人小G!

1年前出了場大車禍都只能躺在床上導致我的體重直線上升...從75胖到87

變下定決心減肥起初以為不吃不喝運動就能瘦!!真是錯了!!

前年的暑假被朋友約去健身因為他說很便宜我就去了

原本我只是想瘦下來後來覺得瘦下來還不夠!想練出點"線條"才MAN阿!!

這是我剛上健身房的時候

後來發現不吃不喝根本是錯的瘦太快反而不好看肚子還一層脂肪..

從87KG變成70KG...一個月朋友們都說瘦太快很難看拜託我吃東西

後來我在那問了教練一些動作都是一些基礎..他跟我說不用問這麼多! 做就對了!

開學後在家持續練了半年買了一個12P的啞鈴還有一個滾輪

這是我最近的照片



肚子還是有一層皮在..很困擾..我該怎做才能消那層脂肪

※本文於2011/1/27 下午 08:12:39修改※

回應

1作者	patience555 (紫色) ( )	2011/01/25 11:58:39	122.127.117.xxx
來自台中市磅數 625.2磅發文 125 註冊 2010/5/3 下量級中重量級 ★★★☆	多作有氧.... 還有就是，沒人會說"那層皮" 有人肚子上沒有皮的嗎? 你說的應該是"脂肪"
2作者	kiss8201 (小G) ( )	2011/01/25 12:21:17	114.42.108.xxx
來自新北市磅數 21.9磅發文 37 註冊 2011/1/3 下量級蠅量級 ☆	哈哈說的是...人沒那層皮就完了有氧我是都騎這個 40分鐘因為車禍的關西膝蓋碎了 ...只能彎曲大概90度左右跑步有點困難騎這個免強能騎 ※本文於2011/1/25 下午 12:22:05修改※
3作者	almond (杏仁~) ( )	2011/01/25 16:11:37	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 225.6磅發文 178 註冊 2010/10/19 量級輕中量級 ★★☆	恩恩~做有氧(最簡單我絕得是跑步XD 樓主大大183公分73公斤算剛好吧~(好羨慕我的淺淺淺見覺得變很多也...(以時間來說我覺得很厲害了~ 可以指教大大都怎麼練嘛~?12磅啞鈴...(我現在剛打算重基本伏地練起...家也只有兩個14磅謝謝^_^
4作者	cary0314 (大肚) ( )	2011/01/25 19:31:34	58.114.184.xxx
來自台北市磅數 5.8磅發文 10 註冊 2010/12/15 量級蠅量級 ☆	手臂變的蠻有型的.但只用12P是如何做到呢?肚子跟我比起來差太多了.我要趕緊來去做有氧了~
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5作者	e5684333 (Amiz) ( )	2011/01/25 20:10:08	115.43.7.xxx
來自高雄市磅數 15.9磅發文 22 註冊 2011/1/9 上量級蠅量級 ☆	大大你側腹肌在家裡是怎麼練啊...
6作者	kiss8201 (小G) ( )	2011/01/25 20:48:58	114.42.108.xxx
來自新北市磅數 21.9磅發文 37 註冊 2011/1/3 下量級蠅量級 ☆	(杏仁~) 我腹肌的訓練是每天做一開始坐著抬腿60下當作暖身再來我會把啞鈴放在頭後面做仰臥起坐本來連30下都有困難...定目標一個月或是1周+10下現在我大概可以做個160下左右我很少去算次數都是做到痠到做不起來...就休息一下再繼續..作個三組吧. 後兩組我會沒拿啞鈴做..很多動作我都參考這個可以挑幾個你覺得肚子做起來最痠的動作來做! http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE&feature=related 在家練胸肌也很難.很難練出四四方方的..我也在努力中..練胸肌我是參考這個我也沒有去算次數都是做到痠休息再繼續這個我是每個動作都做3組 http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722 手的話我則是參考鐵克的動作訓練舉到舉步動休息再舉做5組吧! 第一組我會舉個40下吧再來30~35 20~30 10~20 10以上星期一練手星期二練胸星期三肚子(滾輪) 星期四手星期五胸星期六肚子星期日休息每次做完我都會喝7-11買的無糖豆漿或是自己泡脫脂牛奶來喝早中餐我會正常吃晚上我可能只會吃一些菜 8點過後不吃東西肚子餓再泡牛奶可能是我有氧偶爾做而已...所以體脂還是很高.. ※本文於2011/1/25 下午 08:53:38修改※
7作者	almond (杏仁~) ( )	2011/01/25 22:32:52	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 225.6磅發文 178 註冊 2010/10/19 量級輕中量級 ★★☆	謝謝樓主無私分享~~我覺得您第二張的手臂也比一般人強不少了...還有胸所以練胸您就是也用伏地挺身嘛~?那個網我也參考過了~~不過我會覺得中途那個飛鳥啞鈴太輕...(我是14磅+1.5kg沙袋...)所以乾脆就一直做伏地了XD 恩~!您也是因為磅數不足所以就用高次數刺激吧~!我也只有這種練法能選了XD不過做爆組數後格天一樣酸痛很過癮~!! 在家健身一起加油^_^ ※本文於2011/1/25 下午 10:34:44修改※
8作者	kiss8201 (小G) ( )	2011/01/26 00:42:34	114.42.108.xxx
來自新北市磅數 21.9磅發文 37 註冊 2011/1/3 下量級蠅量級 ☆	恩恩在家裡健身的同好們一起加油吧! 我也都是做伏地挺身上中下個三組磅數不足就越做越多次吧 !!! ㄍㄧㄥ到超過極限隔天一樣又痠又痛!(會上癮!) 請享受這種感覺每天進步一點點
9作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2011/01/26 00:57:46	59.117.112.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	雖然槓片很貴，講實在的...存錢吧。
10作者	kiss8201 (小G) ( )	2011/01/27 20:14:56	114.42.107.xxx
來自新北市磅數 21.9磅發文 37 註冊 2011/1/3 下量級蠅量級 ☆	TO 小嫩菜請問有推薦款嗎=_= 我也有點想升級一下!!XD
11作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2011/01/27 21:39:07	59.117.118.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	是啞鈴就行啦，最好是組合式，以後不夠重再自己增加槓片。其餘配備視需求再增加就好。如果有上健身房的意思，那家裏的配備就不需要太多。我自己沒有上健身房，所以東西越買越多...最怕買來當裝飾品，要小心。﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍你的膝蓋有傷，可以考慮重訓減脂，或者做些對膝蓋負荷小的機器像划步機。 ※本文於2011/1/27 下午 09:40:55修改※
12作者	asdedcrfvaaa (小小志氣) ( )	2011/01/27 22:43:11	124.8.134.xxx
來自新北市磅數 47.4磅發文 43 註冊 2010/3/20 量級雛量級 ★	對於課表有一點疑問你練完手後隔天還可以做伏地挺身喔? 建議手排在胸的後面這樣手比較可以練到力竭又不會影響隔天練胸如果隔天手不酸可以繼續練胸那表示你手可能沒練到或是你手只練二頭? 有空可以練練單槓那對上半身的肌群很有幫助只是那比伏地挺身難做就是了等到你基礎練好了在練臥推等動作記得排一些背的動作不然可能會駝背喔一起加油!!
13作者	kiss8201 (小G) ( )	2011/01/28 16:35:26	114.36.153.xxx
來自新北市磅數 21.9磅發文 37 註冊 2011/1/3 下量級蠅量級 ☆	TO 小嫩菜這種組合式嗎0.0? http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d52456643 健身房的話我可能寒暑假才能去! 重訓減脂是怎麼樣呢? 最近剛去開刀拔釘只能做仰臥起坐...Orz to 小小志氣隔天也是很痠很痛我也是硬做... 我會把它分開來作的 3Q 我只有練二頭三頭單槓的話我免強能拉個六下就不行了= = ※本文於2011/1/28 下午 04:39:52修改※

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