鐵克健身網Take'sBodyGYM -希望各位版大 給點意見(附圖

樓主:

2011/01/30 20:38:38

114.41.174.xxx

來自台中縣
磅數 3.3磅
發文 3
註冊 2011/1/29
量級蠅量級
☆

這是現在身體



之前國中曾經胖到97KG
花了3年今年大一現在180cm 82kg

想練成精壯一點的體型
現在的運動每天慢跑2000-3000(約20-25min)
晚間仰臥起坐50下一組每日4-5組
伏地挺身30下一組每日4-5組

早餐和午餐正常吃米飯等澱粉類食物減半
晚餐只吃配菜
晚上6點以後不吃東西喝白開水

小弟的問題是這樣有助於我做減脂或是練肌肉嗎?
我想練成精壯身材現在是要先減肥或事先做甚麼?
請經驗老道的版大們給點意見感恩

回應

1作者	f98176 (小蝦米) ( )	2011/01/30 21:56:43	163.29.165.xxx
來自新北市磅數 6.8磅發文 14 註冊 2010/12/8 量級蠅量級 ☆	伏地挺身手撐地的距離要加寬，而且下降動作要放慢，動作的效果才會比較好，才能練到胸肌，不然會練到別的地方。想練精壯.光靠徒手是不太夠的，最好是有健身器材效果才會明顯，你這樣訓練多做最多只能算是減肥吧！
2作者	des810816 (小崩潰) ( )	2011/01/30 22:14:54	114.41.174.xxx
來自台中縣磅數 3.3磅發文 3 註冊 2011/1/29 量級蠅量級 ☆	順便補上體脂肪目前20.2 開學之後會到健身房用器材繼續鍛鍊寒假真的就是以減脂為重,再來應該會加強慢跑的時間和速度我體脂肪這樣需要注意飲食哪部分嗎? 精壯...就是不想變成大隻佬的意思 (雖然我知道便大隻佬沒那麼簡單呵呵) 那器材我是要高強度低組數的鍛鍊嗎?
3作者	roychen (nobody) ( )	2011/01/30 23:08:20	114.41.178.xxx
來自台中市磅數 140.3磅發文 162 註冊 2010/6/2 下量級輕量級 ★★	6點以後不吃東西又一個想靠節食來減肥給你三個忠告 1.感覺餓了就要吃你可以吃少一點但不能不吃 2.運動完血糖偏低要吃一點東西 (別在相信運動後會加倍吸收這種屁話) 你剛吃完東西進去在胃除非胃可以在運動後由消化器官變成吸收器官 3.慢跑對減脂很有幫助低強度長時間會是比較好的選擇加油!! 用對的方法堅持下去才是最快的捷徑
4作者	patience555 (紫色) ( )	2011/01/31 00:46:22	122.127.117.xxx
來自台中市磅數 625.2磅發文 125 註冊 2010/5/3 下量級中重量級 ★★★☆	我比較想了解你所謂的"精壯"是怎樣的身材比如像誰這樣在這裡還蠻常看到有人發帖問說要如何變精壯．有線條但又不想變的太壯(比如要去比健美比賽那樣)，健身房也是...有些人剛去健身房就跟教練講說：教練，我只要練的有線條就好了，我不想練成像XXX一樣，那太壯了肌肉太噁心...等等之類的話那我都會想說：會不會有人剛要練百米短跑，結果跟教練講說~~教練，我只想要練的可以跑進全國前三名就好，不然再練下去可能我還要去參加奧運，太麻煩了 ※本文於2011/1/31 上午 01:49:27修改※
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5作者	william1854 (威廉老師) ( )	2011/02/03 13:23:16	59.112.194.xxx
來自新北市磅數 32.4磅發文 15 註冊 2008/11/21 量級雛量級 ★	(別在相信運動後會加倍吸收這種屁話) 我覺得樓上的作者應該很年輕, 講話比較鐵齒,事實上健身完半小時內對蛋白質的吸收特別有效. 健美的身材=重量訓練+營養補充+休息
6作者	username788 (九千) ( )	2011/02/05 18:32:27	122.120.39.xxx
來自新竹市磅數 19.1磅發文 36 註冊 2010/8/28 量級蠅量級 ☆	把仰臥起坐組數串連起來，當成有氧來練效果更好！嗯！就先來個八百下一組吧......... 餓了就吃個東西吧，飲食控制可不是都不吃東西喔！運動完的六十分鐘很重要，吸收速度真的就是特別良好！補充一下蛋白質，不用太多，因為你運動強度不強。慢跑是不錯，上坡還好，下坡可是會傷膝蓋喔，建議採腳踏車或快走，有氧結束補充水分就好。
7作者	des810816 (小崩潰) ( )	2011/02/05 21:02:07	114.41.173.xxx
來自台中縣磅數 3.3磅發文 3 註冊 2011/1/29 量級蠅量級 ☆	800下一組我會朝這目標努力的ˋˊ 現在我是想問不知道我這樣需要繼續增重嗎(應該不需要這2個禮拜下來將有氧調整成40min的慢跑飲食也是餓了就吃半片到一片的全麥土司少量多餐感謝大家指導我知道堅持到底才是進步的重要關鍵! 感恩

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