鐵克健身網Take'sBodyGYM -健身一年 請大家來診斷

樓主:

2011/02/14 02:29:55

111.254.216.xxx

來自高雄市
磅數 120.9磅
發文 101
註冊 2010/7/6 下
量級輕量級
★★

小弟的器材只有啞鈴跟一支W槓、伏地挺身輔助器還有最近加入單槓(公園的)!!

二頭採用倒金字五組(站姿二頭彎舉(啞鈴)、W槓二頭彎舉、二頭集中彎舉目前W槓是90P 啞鈴是單手45P)
不酸痛後
換伏地挺身輔助器分組做到力竭做到最低碰到地板
不酸痛後
拉單槓分五組

請問小弟不起眼的身材
在訓練還可以加入什麼呢??
177CM/69KG!

還有疑問一問!
如果W槓窄握二頭彎舉
是否是訓練到二頭外側呢??
因為我的手臂如果不岀力就圓圓的沒什麼線條
之前我是從80KG瘦下來也沒去量過體脂目前還沒加入有氧
請大家給個意見吧謝謝
批評是進步的最大動力^^

回應

1作者	pisces0225 (阿傑) ( )	2011/02/14 06:40:30	124.12.51.xxx
來自高雄市磅數 52.4磅發文 31 註冊 2009/4/1 下量級雛量級 ★	小弟個人淺見,是覺得在家練一年,這樣算不錯了(小弟之前也是在家練一年,然後才去加健身房).畢竟家裡器材有限,經濟許可的話找個健身房加入,讓你的肌肉更加壯大吧!加油
2作者	AKAEK (AKAEK) ( )	2011/02/14 13:42:24	111.254.216.xxx
來自高雄市磅數 120.9磅發文 101 註冊 2010/7/6 下量級輕量級 ★★	to 阿傑經濟應該是還ok的! 可是目前是大四生接下來等當兵是沒什麼時間去健身房只能龜速進步而已請問在復原期間早睡早起很重要但是如果真的晚睡到了明天就給他睡晚一點起床是否有用呢??
3作者	zycq3388 (惡霸) ( )	2011/02/14 14:05:11	220.133.46.xxx
來自泰國磅數 887.7磅發文 228 註冊 2009/6/6 下量級重量級 ★★★★	如果想在當兵期間體能不至於跟不上等當兵的這段時間就練跑步伏地挺身拉單槓仰臥起坐開合跳.. 部隊訓練操肌耐力居多. 體能達不到要求都不用放假了~ 然後盡量減肥吧..太重的身體會讓你在部隊很痛苦.. 不是每個人都可以像新兵日記的賴虎一樣這麼爽的. 哈哈
4作者	AKAEK (AKAEK) ( )	2011/02/14 16:03:45	111.254.216.xxx
來自高雄市磅數 120.9磅發文 101 註冊 2010/7/6 下量級輕量級 ★★	謝惡霸的回應!^^ 體能我能說還不至於差到哪去呢因為我高中是籃球隊每天都最少5000後然後再繼續練球或操體能目前雖然只剩下少量重訓六日還是有去打籃球之前還去考了一下籃球證照! 體能也順利過關目前只想繼續增加線條手臂胸部腹部還有肩膀寬度
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5作者	suisky (蘇斯克察) ( )	2011/02/15 01:41:26	59.127.23.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	不是很懂什麼是二頭練完不痠痛後練扶地挺身不痠痛後練拉單槓所以這是三個部位同一天練嗎? 還是休息個幾天不痠痛後才練其他部位呢如果是同一天練背可能要比二頭還早練喔雖然單槓是練背的基本動作但一個背這麼大塊只用單槓來練可能少了點啞鈴也可以練背喔! 胸部也可以用啞鈴臥推ˋ飛鳥來練要增加手臂線條三頭是不可或缺的你有啞鈴又有W槓練三頭很方便的想增加肩膀寬度但是沒看到你PO跟肩膀有關的課表肩膀除了三角前中後斜方也要練以上部位的練法鐵克的訓練與動作都有教了我就不再贅述囉加油!!
6作者	AKAEK (AKAEK) ( )	2011/02/15 13:20:40	111.254.216.xxx
來自高雄市磅數 120.9磅發文 101 註冊 2010/7/6 下量級輕量級 ★★	TO 蘇斯克察真是抱歉沒有說明情況應該說大概休息2-3天復原不酸痛後才換下一種這樣以大大的回覆得知我一天只排一種訓練太少了可是我不知道什麼跟什麼可以排在一起因為我絕得伏地挺身跟單槓也都會岀到二頭的力應該不適合排在一起是嗎?? 因為家裡器材不足也沒辦法做握推跟飛鳥之前有試過背包加槓片可是會跑來跑去好危險還沒解決這問題說到肩膀真的很遭小弟沒有排肩膀的課程因為之前我有做過一些三角的動作好像抓不到出力位置反而會痛就不敢作謝謝大大的回應感恩^^
7作者	gary10151 (GARY) ( )	2011/02/15 13:57:49	220.134.210.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	伏地挺身二頭肌是不會出太多力的
8作者	SUISKY (蘇斯克察) ( )	2011/02/15 20:06:23	59.127.23.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	不知道板大想練到什麼境界如果只是看起來要有個型在體脂低的情況下伏地挺身是可以練出個型的如果是礙於不能去健身房&無額外的資金和空間購買器材的話那就從伏地挺身的角度上做變化吧 1.正常角度的伏地挺身 2.頭在床腳在地板的伏地挺身 3.頭在地腳在床上的伏地挺身如果是背包伏地挺身用可以調背帶的背包吧把背帶拉到最緊想辦法鎖在你的身上包包裡面除了槓片以外在多塞一些不要的衣服or布將背包內容塞滿讓槓片可移動的範圍最小化這樣會安全一點伏地挺身應該是不太會用到二頭想想你在練二頭時前臂的移動情況應該是跟在練伏地挺身的情況是相反的雙手間距小於肩膀時反而還會練到三頭你的背在練完單槓後加入單手啞鈴划船之後就可以練二頭了這樣就兩天看你的痠痛程度決定幾天一循環練三角時姿勢大於重量(其實每個動作都是這樣) 抓不到出力位置就更需要練而不是置之不理喔! 可以用空槓試看看舉上去花兩秒舉到頂時花一秒撐住放下來花兩秒以五秒做一下的速度來體會肌肉出力的感覺舉個幾十下如果三角還不換酸那還是找人親自教導你吧..
9作者	AKAEK (AKAEK) ( )	2011/02/16 00:18:30	111.254.216.xxx
來自高雄市磅數 120.9磅發文 101 註冊 2010/7/6 下量級輕量級 ★★	TO GARY大 : 謝謝你的回覆!!感恩^^ TO 蘇斯克察大大 : 感謝你詳細的回覆小弟感激!! 你的伏地挺身第二點是下胸第三點是上胸對吧! 恩我了解背包的用法了，這樣我就有兩天的課表二頭三角胸背那如果再加上我的伏地挺身輔助器配合1.2.3點下去做效果會更好吧?? 在三角方面我在努力試試看!! 不好意思還有一點我每次單槓拉玩二頭都快爆炸為什麼阿二頭岀太多力嗎? ※本文於2011/2/16 上午 12:21:54修改※

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