| 1作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2011/02/17 21:38:08 |
59.117.115.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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很粗勇的手臂，讚喔。
竟然多我一個嫩.....輸很大了我.........
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| 2作者 |
 fgbe5010 (阿輝) (
) |
2011/02/17 21:44:33 |
61.20.155.xxx |
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來自 新北市
磅數 32.7磅
發文 20
註冊 2011/2/12
量級 雛量級
★
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好壯歐~手臂又粗又壯!好想咬一口哈哈(開玩笑的)
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| 3作者 |
AKAEK (AKAEK) (
) |
2011/02/17 22:09:18 |
111.254.203.xxx |
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來自 高雄市
磅數 120.9磅
發文 101
註冊 2010/7/6 下
量級 輕量級
★★
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凶器阿= =
可以請教大大的二三頭訓練方法嗎?
還有補充品?
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| 4作者 |
dragon1677x (藍尼) (
) |
2011/02/17 23:18:05 |
125.233.152.xxx |
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來自 台中市
磅數 24.3磅
發文 57
註冊 2010/7/21
量級 蠅量級
☆
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2.3頭練的真的很威....讚+1
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| 5作者 |
rey0935 (83) (
) |
2011/02/18 08:15:12 |
180.176.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 291.6磅
發文 260
註冊 2009/12/8
量級 輕中量級
★★☆
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看著樓主出色的體態,不禁羨慕起來,
因為我跟樓主身高一樣,多少會去想像如果我也92公斤的時候,
是否就如同樓主的健美體態.
而樓主的肩和二.三頭真的練得很棒,很想知道課程是如何安排.
不過...有健身前輩跟我說過,前臂肌不用刻意去練,
本身會隨著平時的鍛鍊跟著變大,而從他們的身上,我也看到了強壯的前臂肌.
但這次卻沒從樓主身上看到強壯的前臂肌,相較之下我覺得顯得薄弱,
所以手比較長的人...還是該把前臂肌的鍛鍊加進課表中囉!?
**
剛剛去看了樓主以前的健美風采,
說句實話...之前的身材真的是威猛到一個不行,
很遺憾樓主因為受傷而休息了9個月,要不然現在再貼的照片必定更是驚人!!
**
※本文於2011/2/18 下午 07:07:13修改※
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| 6作者 |
taiwanguykimo (台灣阿勝) (
) |
2011/02/18 09:40:29 |
111.249.138.xxx |
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來自 新北市
磅數 91.5磅
發文 102
註冊 2009/1/29
量級 羽量級
★☆
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手臂快跟胸部一樣大了 好力害 ^^
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| 7作者 |
payeasy5538 (小嫩嫩) (
) |
2011/02/18 22:28:51 |
111.249.68.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 32.6磅
發文 16
註冊 2010/6/29
量級 雛量級
★
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二頭練法是 槓鈴斜板彎舉 重量稍微重一些(15)
槓鈴彎舉 重量減輕些 (35)
坐姿啞鈴交替彎舉 重量在輕些(50)
槓鈴彎舉是拿斜板彎舉的重量 (8) 這樣為一組 做4組就休息囉
三頭 滑輪下壓三頭 (20)
滑輪下壓三頭 (42)
仰臥三頭伸展 (25) 前2組是這樣 後2組
啞鈴單手後屈伸 (25)
啞鈴單手後屈伸 (42)
架橋式板凳撐體 (25) 做4組就休息囉
肩 槓鈴胸前推舉 (15)
立姿側舉 (15)
槓鈴後頸推舉 (20
這是練重的5組完後練輕4組 練法一樣 (35)
(25)
(30)
我的前臂不好練很難練大我也很羨慕前臂大大大人士
我補充營養只喝乳清蛋白其他沒有補充
感謝鐵友稱讚 謝謝 該是更努力的時候了
|
| 8作者 |
bruce690421 (bruce) (
) |
2011/02/18 22:40:52 |
114.37.86.xxx |
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來自 新北市
磅數 62.8磅
發文 87
註冊 2010/5/17
量級 羽量級
★☆
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又粗又壯厲害喔
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| 9作者 |
rey0935 (83) (
) |
2011/02/19 07:33:43 |
115.80.202.xxx |
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來自 台北市
磅數 291.6磅
發文 260
註冊 2009/12/8
量級 輕中量級
★★☆
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樓主 小嫩嫩先生 你好，謝謝你的課表分享，極具參考價值!
但小弟我學識淺薄,不確定...課表後方數字的意思，
故想再次冒犯的請教.
希望沒給你添太多麻煩，謝謝！※本文於2011/2/19 下午 03:13:56修改※
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| 10作者 |
lovecatme (扛罷子) (
) |
2011/02/19 14:24:59 |
211.20.230.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 213.9磅
發文 83
註冊 2006/11/28
量級 輕中量級
★★☆
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人間兇器.......想看更多
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| 11作者 |
peiru79724 (想要16吋手臂 !) (
) |
2011/02/19 17:23:36 |
218.165.17.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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to 9樓 83大
他說明的是Kg
說真的15kg能練到這麼大我也不太相信
不過我的程度還在練6.3kg ..
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| 12作者 |
jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/02/19 17:52:27 |
114.43.45.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
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公斤=口=!?
坐姿交替啞鈴彎舉單手50公斤???(=口=!
我也想知道後面數字代表的意義- -
詳情還是請樓主解惑= =
※本文於2011/2/19 下午 06:05:57修改※
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| 13作者 |
zycq3388 (惡霸) (
) |
2011/02/19 18:55:47 |
220.133.46.xxx |
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來自 泰國
磅數 887.7磅
發文 228
註冊 2009/6/6 下
量級 重量級
★★★★
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後面數字感覺是 幾"下" ....
在家裡還能做滑輪下拉 可見器材還蠻多的阿
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| 14作者 |
payeasy5538 (小嫩嫩) (
) |
2011/02/19 19:39:19 |
111.249.70.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 32.6磅
發文 16
註冊 2010/6/29
量級 雛量級
★
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真是不好意思後面數字是 幾下的意思
回9樓 不會添麻煩的大家交流交流嘜
回11樓 如果是我 我耶不相信 哈
回12樓 可以單手50公斤交替這是我的夢想 這輩子沒機會了
回13樓 花些錢買健康 買肌肉 值得 拉
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| 15作者 |
aota (Chris) (
) |
2011/02/20 13:38:38 |
111.243.4.xxx |
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來自 台北市
磅數 137.8磅
發文 202
註冊 2008/2/5 下
量級 輕量級
★★
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恩 自家練得很棒
其實有心在哪練都可以慢慢成形的
只不過要變得更壯 在家除非買更重的槓片吧
腰帶有備嗎? 小心安全啊
我也是現在也是家練
偶而時間較多才是健身房
加油
只為了可以隨便穿衣服 和夏天 / 健康 而努力著...
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| 16作者 |
payeasy5538 (小嫩嫩) (
) |
2011/02/20 22:18:14 |
111.249.69.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 32.6磅
發文 16
註冊 2010/6/29
量級 雛量級
★
|
在家練還是有受限制的健身房才是最佳的選擇
腰帶當然是要必備的阿
15樓的鐵友我們一起加油吧
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| 17作者 |
aota (Chris) (
) |
2011/02/20 22:38:10 |
111.243.4.xxx |
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來自 台北市
磅數 137.8磅
發文 202
註冊 2008/2/5 下
量級 輕量級
★★
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有練腿嗎?
蹲舉不錯喔
很多人都是上半身和下半身... 有些不協調
只為了可以隨便穿衣服 和夏天 / 健康 而努力著...
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| 18作者 |
keven180 (Mr.K) (
) |
2011/02/21 19:22:43 |
61.216.11.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 33.1磅
發文 36
註冊 2011/2/2 下
量級 雛量級
★
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哇~在家練還可以練成這樣..相信一定付出了不少努力吧!
請問一下你有在做有氧運動嗎?
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| 19作者 |
payeasy5538 (小嫩嫩) (
) |
2011/02/21 21:31:10 |
111.249.66.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 32.6磅
發文 16
註冊 2010/6/29
量級 雛量級
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腿阿 我也是很喜歡練腿的但是呢膝蓋不讓我蹲
只要練腿膝蓋就酸痛到受不了走路都無法走只好放棄了
只剩跑步練練腿有氧一下但是呢也只能5公里內超過就酸痛了
真是麻煩也很心痛
回18樓 多努力就多收獲阿
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