| 1作者 |
lf288980 (神元) (
) |
2011/03/13 21:43:48 |
220.140.224.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 52.3磅
發文 15
註冊 2011/1/28
量級 雛量級
★
|
感覺上胸發展不夠，三角也要加強。
不知道你幾公分但是我覺得體重AND體脂肪可以再降些
多做些有氧吧，中等強度即可。
能的話問問教練之類的看看你的訓練計劃是否有問題
能很快獲得很大的進步。
還有很長一段路要走，加油吧!!
|
| 2作者 |
bobo1206 (林蛋大) (
) |
2011/03/14 01:00:02 |
59.126.66.xxx |
|
來自 台北市
磅數 173.1磅
發文 364
註冊 2009/1/7 上
量級 輕量級
★★
|
我上胸也不容易長肉 中下胸相對凸出
我這三個月來越來越偏激..
胸肌只操上胸!!
機械斜板握推x4
啞鈴斜板握推x4
啞鈴斜板飛鳥夾胸x4
上胸就練12組 每組8下就精盡人亡的重量
上胸(鎖骨以下5cm)那塊 還是平平的
|
| 3作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/03/14 13:13:21 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
敢問林蛋大大大(!?):
所以您有感覺到連操三個月上胸的進展效果有增加趨勢....?
我在想如果只操一個部位某部分會不會發展不起來....?
|
| 4作者 |
 chris0004868 (菁英) (
) |
2011/03/14 14:01:11 |
112.105.98.xxx |
|
來自 新北市
磅數 21.8磅
發文 22
註冊 2010/8/4 下
量級 蠅量級
☆
|
敢問林蛋大大大
如果只操上胸那內胸跟下胸呢
看大大的照片下胸似乎沒發長到~怒我直言看起來很像女生的胸部
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
iamws1233 (1233) (
) |
2011/03/14 19:36:26 |
70.32.38.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 83.1磅
發文 61
註冊 2011/1/7 下
量級 羽量級
★☆
|
to 神元 我165公分 順便問一下 我這身搭配68-70公斤的體態練起來的整體感覺會好嗎?
to 林蛋大 胸也是我的弱項之一.....
to 菁英 只操上胸的話 因該是上胸練的會比較好 內胸跟下胸多少也會練的到 只是吃到的力不是很多 (大概是吧)
|
| 6作者 |
lf288980 (神元) (
) |
2011/03/14 23:10:39 |
220.140.229.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 52.3磅
發文 15
註冊 2011/1/28
量級 雛量級
★
|
165公分喔，體重可以降一點沒關西，如果要增重則要再視情況而定喔。
我是建議胸部要平均的發展啦，我是喜歡先躺平握推+斜板握推+平板飛鳥 共13組來重訓
雖然很多人都會專注於上胸的發展，健美選手也不例外。
但是我是建議讓胸部平均發展之後，在開始朝你的目標前進，像我現在就先讓胸部平均變大
之後我也會把重點調整到上胸部分，下胸的話我都是跟三頭一起練啦，我感覺比較自然。
姿勢一定要求標準，要不然就變成練到三角了，胸部的發展也伴隨著三角的發展
所以練胸肌，也不要忘記了三角肌的練習喔。
|
| 7作者 |
iamws1233 (1233) (
) |
2011/03/15 00:02:48 |
70.32.38.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 83.1磅
發文 61
註冊 2011/1/7 下
量級 羽量級
★☆
|
我原訂是體重要降到65...可是一直在70-68徘徊一個多月了= =
最近有氧做的比較少
之前都是先有氧在重訓
現在改成重訓完在有氧 跑太久的話 會拖到八點多才吃飯...所以就跑不是很久
我胸的課程是 史密斯機握推*6 斜板啞玲握推*6 大飛鳥*6
今天休息了一天~
明天開始在加油摟!!
|
| 8作者 |
long1414 (神龍) (
) |
2011/03/15 22:55:15 |
163.29.169.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 7.6磅
發文 13
註冊 2010/10/17
量級 蠅量級
☆
|
你還有很多的進步空間非常多
|
| 9作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2011/03/16 07:39:20 |
218.32.146.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
|
除了好的訓練以外，加上好的休息，也要注意飲食內容（少油少鹽少糖高纖高蛋白）
|
| 10作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2011/03/17 12:40:38 |
118.170.18.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
|
這樣子是體脂18?
我目測感覺像20.
先把體重減到67 接著開始增重菜單
你現在可能進入停滯期了.可以試著改變運動節奏
比如組數調整成偏爆發力 重量重 但一組四下
或者100下一組的單一動作.
目的是改變身體的適應性.
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved