鐵克健身網Taks's BodyGYM【健美風采

樓主:

2011/04/16 14:52:52

114.44.20.xxx

來自桃園縣
磅數 33.4磅
發文 52
註冊 2005/4/3 下
量級雛量級
★

因為文化大學內有免費重訓室...

進了文化大學後就瘋狂健身....

大二那年星期一到星期五幾乎都去健身

完全忽略了休息的重要性 .. 就這樣肌肉生長得很慢

大三練競技啦啦練得很勤 .. 就沒啥時間去做重量 ..

偶爾才去做幾次 ..@@

胸肌部分..
槓鈴仰臥推舉 50kg*3 60gk*2 70kg*1 共做6組每組12下左右
坐式機械飛鳥 35*2 45*2 55*2 六組每族12
還有坐著往上推的機器忘記叫什麼 ... 25*3 30*2 35*1
這邊重量下降的原因是做完都沒甚麼力量了...還太弱了= ="

二頭肌部分
集中彎舉 5kg*1(熱身) 6kg*1 8kg*1 10kg*3
槓鈴彎舉槓鈴沒加鐵片*3 , +2.5kg*2 , +5kg*1
槓鈴斜板彎舉槓鈴左右各5kg*3 , 各7.5kg*2 ,各10kg *1

三角肌
立姿側平舉 5kg*3 6kg*2 8kg*1
三角肌做的訓練比較少 .. 並不突出ˊˋ

三頭肌
坐姿啞鈴三頭肌伸展 5kg*1 6kg*1 8kg*2 10kg*2
Ｗ槓立式伸展舉 (偶爾才用這個,常有人在用這項器材...)

請高手指點>"<謝謝...

※本文於2011/4/16 下午 03:16:50修改※

回應

1作者	096055490 (亦雲) ( )	2011/04/16 15:02:24	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	讚喔很羨慕你們有那麼棒的地方練希望你們可以繼續保持下去加油嘿
2作者	SUISKY (蘇斯克察) ( )	2011/04/16 16:07:18	59.127.23.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	"坐著往上推的機器忘記叫什麼 ... 253 302 35*1 " 這似乎是練三角不是練胸吧胸的動作少了點沒練背和腿嗎?
3作者	smackdown3349 (阿臣) ( )	2011/04/16 16:26:27	114.44.20.xxx
來自桃園縣磅數 33.4磅發文 52 註冊 2005/4/3 下量級雛量級 ★	因為上面寫練到的肌群有寫到上胸(印象中)..三角肌也有啦忘記說..^^ 感謝指正:) 背有練啦..就練最普通的...俯身挺背而已 20下6組腿就是.. 仰臥腿蹲舉腿後勾前抬腿大致上是這樣..
4作者	SUISKY (蘇斯克察) ( )	2011/04/16 16:43:54	59.127.23.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	要看你身體傾斜的角度如果趨近於與水平垂直那幾乎是三角用不到上胸了俯身挺背是練下背的吧那上背(大圓小圓) 擴背斜方呢..... 文化健身房應該設備蠻多的吧!? 多練幾種姿勢會有更全面的刺激加油 ※本文於2011/4/16 下午 06:31:53修改※
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5作者	peiru79724 (Small grace) ( )	2011/04/17 10:14:59	61.65.125.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	感覺還可以進不更多不過恭喜你得到了不錯的身材!
6作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/17 20:38:55	111.240.175.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	我也是文化的耶! 不過我是新手,嫩得多. 你們是什麼系?改天認識一下! 樓下那間要付費的,一年1200的,啞鈴重量比較齊全唷!!有三台練背的跟史密斯,綜合訓練機. 樓上這間免費的重訓室有深蹲,槓鈴... 我現在正在學習自由重量,所以練胸也會到樓上用槓玲握推,但是我就推不到70kg了!哈哈!
7作者	smackdown3349 (阿臣) ( )	2011/04/17 22:32:02	114.44.20.xxx
來自桃園縣磅數 33.4磅發文 52 註冊 2005/4/3 下量級雛量級 ★	蘇斯克查:依我估計大概60度左右..上胸有膨脹感覺啦^^ 謝囉~你說的那些肌群我會去爬文多加訓練的~~ small grace:好的~感謝^^ (高國綰):我體育系的喔你呢? 我沒甚麼錢啦雖然B1健身房很便宜 ~一起加油喔!
8作者	super12345 (三層鮪魚) ( )	2011/04/18 00:55:33	219.80.143.xxx
來自苗栗縣磅數 28.8磅發文 60 註冊 2010/12/25 量級蠅量級 ☆	大大的腹部線條感覺可以加強一點?! 藍褲子那位的腹部看起來練的不錯~ 話說...大大屁股挺翹的!XDDDD~ ((請不要誤會~哈!
9作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/18 01:08:27	111.243.14.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	我是音樂系的. 最近好想練深蹲呀...但是又覺得很可怕,哈哈...
10作者	smackdown3349 (阿臣) ( )	2011/04/18 01:15:37	114.44.20.xxx
來自桃園縣磅數 33.4磅發文 52 註冊 2005/4/3 下量級雛量級 ★	三層鮪魚:哈哈脂肪太多~我會加強有氧訓練的!!! 藍褲子那位練體操的體脂肪很低~羨慕!!! 屁股翹...都害羞了哈高國綰:是喔這麼氣質!!哈哈...我不常練深蹲說~下次可以交流交流
11作者	chiaopi (巧比) ( )	2011/04/20 15:39:12	140.115.189.xxx
來自桃園縣磅數 78磅發文 53 註冊 2003/9/23 量級羽量級 ★☆	體型體態其實都不錯，只是都有嚴重睡眠不足的現象(尤其是樓主)，要注意！
12作者	smackdown3349 (阿臣) ( )	2011/04/20 23:25:01	114.42.230.xxx
來自桃園縣磅數 33.4磅發文 52 註冊 2005/4/3 下量級雛量級 ★	chiaopi (巧比) :謝謝要加強的部分還是很多啦最近在減脂 .. 希望一個月後有成效 ^^ 另外你看得出我睡眠不足阿..怎麼看的啊??
13作者	f910508 (小鋒) ( )	2011/04/21 00:54:26	219.87.181.xxx
來自苗栗縣磅數 49.2磅發文 14 註冊 2006/3/30 量級雛量級 ★	我個人認為先搞懂什麼動作是練哪塊肌群,再去安排不衝突的課表會比較好.... ※本文於2011/4/21 上午 12:54:46修改※
14作者	chiaopi (巧比) ( )	2011/04/21 13:40:39	140.135.198.xxx
來自桃園縣磅數 78磅發文 53 註冊 2003/9/23 量級羽量級 ★☆	部分照片顯示 1.臉部氣色(眼皮及臉頰似有浮腫現象) 2.乳暈凹陷(與肝經有關「足厥陰肝經」肝功能若不佳) 3.似有胃脹氣現象(肝功能若不佳) 因而判斷睡眠不足
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15作者	smackdown3349 (阿臣) ( )	2011/04/21 23:55:47	114.42.230.xxx
來自桃園縣磅數 33.4磅發文 52 註冊 2005/4/3 下量級雛量級 ★	小峰:好的我最近有慢慢爬文~我會加油!!謝謝指教巧比: 是喔你好會看喔~觀察入微~點你個讚!!

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