鐵克健身網Take'sBodyGYM -從瘦練到胖,獻醜了

樓主:

gfhone (gfhone)( )

2011/05/30 23:03:58

114.43.120.xxx

來自台北市
磅數 217.7磅
發文 125
註冊 2004/12/30
量級輕中量級
★★☆

檔名前2碼為體重

回應

1作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/05/30 23:09:02	114.43.120.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆
2作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/05/30 23:13:32	114.43.120.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	抱歉第一次貼圖,看不懂,不知怎麼用,字都打不上去... 第1~3張為 56~58 kg 時拍的第4~5張為 60~63 kg 時拍的第6張差不多 67 kg 時吧第7張 73 kg 時拍的第8~10張去年夏天時拍的 , 差不多 78kg 吧 ps: sorry ,不知怎貼圖,以致用了3個留言
3作者	096055490 (亦雲) ( )	2011/05/30 23:22:05	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	你再家裡練的吼不錯阿背練很寬阿那個背的寬度不是一般人能練的出來的我不是隨便說說的你可以鐵網找一些圖比較就知道了有的人全身上下都能練到一定程度就是那個背練不寬.......
4作者	tankbody (維尼) ( )	2011/05/30 23:24:08	125.227.142.xxx
來自新北市磅數 12.5磅發文 20 註冊 2010/1/11 量級蠅量級 ☆	有成果才是健身的動力!帥呆了!
贊助廣告

5作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/05/30 23:55:27	220.136.105.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	謝謝亦雲大大&維尼大大,嗯...說實在的,我因為骨架比較小,穿衣服垮垮的,想說把肩膀跟背部和胸部練大點,衣服就能撐起來了,所以我是有用了點心,在練背部, 早期練背時,都單桿拉24組,一組8~10下,但這樣下來1,2年成果不大,只是線條深了點, 後來在yutobe,看到有一個外國人,背著一個壯漢拉單桿,拉了3下,那個人背部超厚超寬的,看完了給我一點啟示,原來我沒有負重,就去彰化買了一件可卸式鐵沙衣, 重30公斤吧,花了一段時間才適應30公斤可拉到6下,另一個項目,彎體划船 ,我也從只能極限200磅,到可硬撐到300多磅了,講真的,自從我改變練法後, 光去年半年多吧,明顯差很多了,但......衣服又不能穿了,健身真是一條不歸路, 我size一直變,老婆也一直唸,你要胖到幾公斤阿...
6作者	rey0935 (83) ( )	2011/05/31 00:00:29	180.176.22.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	感謝gfhone的分享! 體態真的變化很多, 而要看起來整個人特別大隻,[背部]真的是不可或缺的一項訓練!! ** 嗚~我肩膀會痛,所以單槓我都拉不上去, 現在主要利用[滑輪下拉]+[機械划船]來鍛鍊背部, 真希望也能有那樣厚的背! ※本文於2011/5/31 上午 12:05:13修改※**
7作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/05/31 00:37:35	220.136.105.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	rey0935 大您好, 給您一點我個人的意見,一般我不大會用所謂cable式的機器, 我大多選擇free weight , 同一個姿勢,不同器材練出來的效果差很多, 以機械滑船來說,如改用長桿做彎體划船,練到背部的範圍會更多, 因為你彎體時,你的腰就要先撐著,就是所謂的下背,接著你做划船的動作, 感覺上整個背都有作動到,但並不是完全不會用到cable式的機器, 等作完還有遺力,我還是會做個幾組機械划船,因為有小肌肉,或較深層的肌肉, 聽說要用cable式的機器才能練到,不知我的練法對不對, 僅供給您做參考 ※本文於2011/6/1 上午 02:17:05修改※
8作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2011/05/31 01:20:16	112.104.97.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	成長的果實阿苦盡甘來
9作者	solomon (solomon) ( )	2011/05/31 01:37:56	219.85.93.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	真羨慕家裡有器材q..q
10作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/05/31 02:13:22	220.136.105.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	solomon大大,您好,其實我是慢慢一樣一樣買下來的,最早時只有一支長桿跟2支短桿, 和一些林林總總加起來不到150磅的桿片,一支長桿幾乎可練到全身,就連推胸部, 沒有推舉椅,也是躺在地上推,後來存錢買了一個可調上胸跟平胸的推舉椅, 漸漸的對健身越來越有興趣,才會想更買更多,前後花了快5年吧,才買的差不多, 至於場地本來我爸要拿來當車庫,先被我佔走了...嘿嘿 ※本文於2011/5/31 上午 02:22:50修改※
11作者	rey0935 (83) ( )	2011/05/31 09:07:05	180.176.22.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	謝謝gfhone的指點, 關於背部訓練,請容小弟再請教個問題. [長桿做彎體划船]---[正手握]和[反手握]分別可練到背部不同的肌群, 所以你建議我除了[正手握]以外,再加[反手握]嗎? ****** 另外從你的文中:[我size一直變,老婆也一直唸,你要胖到幾公斤阿... ] 怪了~一般而言女性都會說:你好有肩膀喔~值得依靠. 所以你太太...應該是嘴巴說說,但是甜在心裡. ※本文於2011/5/31 上午 09:09:51修改※**
12作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/05/31 10:02:06	114.43.127.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	rey0935 早安 , 依我個人的練法和感覺,我正手臥時,會手抓桿距較寬且身體趴很低, 將近與地面平行再高一點,反手握則是抓較窄,兩手臂幾乎貼在身體兩邊在划船, 身體就不用這麼低了,身體往上約45度角,這兩者,一定要刻意挺胸做, 要不很傷脊椎很腰的...這兩個項目較重時我會綁腰帶做... 我個人的感覺啦!正手握是整個背都有練到,但最有感覺應是菱型肌下段,和大圓肌吧, 反手握時,則是屬於下背,較有感覺... 我是較常做正握而以,反手握幾乎沒什做,我是用單手彎體滑船,或是前弓後劍單手cable划船代替反手握,因為單手作動的距離,會比雙手同時作動的距離更長一些些,背肌也會往下再拉長些,另外單手操作時,手腕和腰不能有扭轉的動作,這樣前臂會受力過多,背部相對的受力較沒那麼多了...以上純屬個人的感覺... 我現80公斤了,我的目標是想到90公斤,她聽了後當然會受不了阿...呵呵我想說硬練到90公斤,再整個改變課程,改練消脂和修線條,這樣應會很大隻, 但只怕到90公斤時,會瘦不下來,到時就真的很麻煩了 ※本文於2011/6/1 上午 02:21:24修改※
13作者	rey0935 (83) ( )	2011/05/31 10:27:45	180.176.22.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	再次謝謝gfhone的指點, 依課程我明天就是練背,我會好好造你的建議去試看看!謝謝下圖是我現在的嫩背,希望假以他日能夠和你一樣威猛. ********** 再來期待你90公斤後的減脂+線條,加油咧!!
14作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/05/31 13:50:48	111.243.19.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	rey兄,我很敬佩你！！大家一起加油！！
贊助廣告

15作者	GARY588353 (漏咖) ( )	2011/05/31 14:03:58	114.37.247.xxx
來自花蓮縣磅數 35.8磅發文 64 註冊 2011/5/13 量級雛量級 ★	是要練到"胖"肌肉才練的出來嗎?? 然後再減脂~是最好的健身方式嗎?? 我是想從瘦練到壯~這樣的方法是錯的嗎?? 會讓人搞混會以錯誤的說法先吃胖才練壯@@"
16作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/05/31 15:25:56	114.43.127.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	嗯漏咖大大,也不是這樣解釋的,只是每個人健身的目標和方式不同罷了, 健身的方式並不挶限於固定的模式,也沒有說什麼方式才是對什麼才是錯, 找一個適合自己的方式健身,練的自己感覺有成果就好了, 我是以我自己的例子,我是瘦了快30年,我健身的目的,就是先把力量練大和身體練大隻再說,至於線條什的,我倒不是很重視,反正只是平常休閒省錢的運動, 也沒有要出去和別人比賽什的,所以我比較不嚮往健美肌肉很明顯的身材,我反而比較想要的是類似摔角手那種看起來有肉又有型的身材,嗯...每個人的志向不同啦當然接觸健身這12年來,我試過各種方式,也去外面學過,像鄭海源教練教的方式, 超級有效果,他訓練的方式,大多會一次同時練2個部位,甚至旋轉肩部關節, 以達到最佳拉伸效果,可是對我來說,我練沒2個月,肩膀有變大了點, 但好像也傷到了,但他教的也沒錯,只是我的骨骼和肌肉不能承受這種訓練方式, 所以囉...我是多看多問,再嚐試適不適用於自己,我不會把學來的先定義對或錯, 只區分效果快效果慢,適合的心領受惠,不適合再換方式... 最後僅祝身心愉快,身材越來越壯囉 ※本文於2011/6/1 上午 10:37:15修改※
17作者	leon11262002 (叛逆無限) ( )	2011/05/31 16:38:09	125.232.137.xxx
來自台北市磅數 17.5磅發文 29 註冊 2011/4/14 量級蠅量級 ☆	也太強了我體型比你還瘦說我也要加油了可以PO一下成長的時間嗎??? 花了多久時間到下一張照片!!! 你是我得偶像阿你有喝乳清嗎???
18作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/05/31 17:56:23	114.43.127.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	叛逆大大,您也太誇張了,沒這強啦,我練了斷斷續續近12年, 但真的用心有花時間練應是最近這5~6年吧... 嗯...58kg到62kg,很快約1個月多,62kg~68kg也很快印象中也是3~4個月, 68kg~73kg就慢了,半年左右吧,73kg~78kg近1年的時間, 我從3年前就停在78kg,79kg間,最近突然又想增到90kg了, 但我身高不高只有171cm,正考慮要不要在增重,怕不成比例, 另我是頃向於自然健身,沒喝過乳清和肌酸, 我之前都是練完跟朋友去吃牛排,或補充4顆水煮蛋, 但我水煮蛋不常吃,只吃過不到1個月的時間,怕腎臟排不掉, 蛋白質過剩...另外您言重了...我不是什偶像啦..... 在我的健身房裡,比我大隻的,4~5個... 等經過他們的同意,我在PO上來給你們看好了...
19作者	solomon (solomon) ( )	2011/05/31 20:53:25	219.85.93.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	90 90 90 衝阿我要跟王建民一樣的時間復出了-.- 不過阿嘿嘿有老婆或是女朋友抱怨的可以私信給我我有獨家蔬果汁秘方＠＠
20作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/05/31 22:37:07	114.43.120.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	首先是胖嘟嘟的我的正面跟阿哲還有冠軍,冠軍因工作忙停快半年沒練, 這禮拜才又來的,他說等1個月再拍,所以先放1張去年的...... 第1~4是我,5~8是阿哲,9是冠軍,第4張我是要擠三頭啦,但動作不會, 拍照的也拍錯角度,所以拍起來不知在幹嘛 ※本文於2011/6/1 上午 10:48:00修改※

前往討論版｜跳頁 : 1 2 3