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2005/05/08 09:10:12

61.229.177.xxx

來自新北市
磅數 372.4磅
發文 342
註冊 2003/7/12
量級中量級
★★★

　隨著健身中心的紛紛開立，愈來愈多的人都選擇上健身房來達到運動的目的，卻不知道本身肢體上可能已經藏有某些傷害或限制，若是選錯了健身器材，恐怕反而會愈動愈痛。

　健身房中使用率最高的跑步機，並不適合患有脊椎軟骨突出、膝關節炎、踝關節扭傷、跟骨肌腱炎、以及足底筋膜炎的人；但對於全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患者而言則是很好的訓練運動，只是使用上最好採用走步的方式為宜。

　實和聯合診所復健科邱正民醫師指出，以目前在健身房使用率最高的跑步機為例，對於踝關節曾經扭傷或是患有膝關節炎的人來說，長期跑步可能會加重慢性扭傷的情形或加速膝關節的退化。因此，邱醫師建議民眾在加入健身一族之前，不妨先請醫師針對個人健康與筋骨狀況進行評估後提出運動處方，才能確保運動又健身的效果。

　邱醫師表示，凡是年齡超過40歲以上者，或是還不到40歲、但有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，在從事規律且持續的運動計劃前，本來就應先由醫師評估其健康情形與體能水準，選擇合適的運動項目。但除了疾病與體能的考量之外，身體的骨骼、關節與肌肉的狀態，更是直接影響疼痛發生的主因，所以對於任何部位曾有或現有的疼痛、拉傷、扭傷、肌腱炎、以及肌肉僵硬或發炎等問題，都應經由醫師檢查後建議屬於個人的運動處方，才能避免運動後疼痛加劇，甚至可以透過正確的運動逐漸減緩疼痛、達到復健訓練的效果。

　邱醫師舉例，健身房中使用率最高的跑步機與踏步機，並不適合患有脊椎軟骨突出、膝關節炎、踝關節扭傷、跟骨肌腱炎、以及足底筋膜炎的人。

　患有頸椎退化性關節炎的人、或是已出現肌筋膜疼痛症候群的上班族，若是從事肩部推舉機的運動，會反而對頸部造成更大的壓力。

　至於可以鍛鍊出健美肌肉的重量訓練器材，邱醫師特別強調，患有頸椎退化性關節炎的人、或是已出現肌筋膜疼痛症候群的上班族，千萬不要再去從事肩部推舉機或是舉重等運動，否則會對頸部造成更大的壓力；此外，對於許多腰酸背痛的人來說，包括坐骨神經痛、脊椎或腰椎軟骨突出、以及腰部肌肉疼痛等患者，垂直式及站立式重量訓練更是完全碰不得的，否則會增加神經的壓迫而使得症狀更為嚴重。

　舉啞鈴可強化肩部肌力，但卻不適合網球肘、高爾夫球肘、以及電腦族常見的腕隧道症候群等患者。

　而對於手肘、手腕方面的問題，像是網球肘、高爾夫球肘、伸腕肌疼痛、以及電腦族常見的腕隧道症候群等患者，如果經常舉啞鈴的話，會使得手腕承受的壓力增加，還可能進一步造成手指的酸痲。

　滑輪下拉訓練肌對於肩部和背部慢性疼痛的患者，有減緩疼痛並強化肌力的復健效果。

　邱醫師進一步指出，選對了健身器材，運動和復健其實是可以一舉兩得的，例如滑輪下拉訓練機就可以幫助肩部和背部疼痛的患者達到復健的效果；腿部伸張機則可以改善膝關節方面的問題等。

　腿部伸張機可以改善膝關節炎、以及女性常見的臏骨軟化症等問題。

　此外，對於全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患者而言，跑步機則是很好的訓練運動，只是使用上最好採用走步的方式為宜。還有，健身房中使用率排名第二的腳踏車，由於比較不會對關節面造成傷害，因此對於膝部、足踝、以及腳底疼痛的患者來說，也是不錯的健身器材。

　健身房使用率排名第二的腳踏車，由於比較不會對關節面造成傷害，因此對於膝部、足踝、以及腳底疼痛的患者來說，是不錯的健身器材。

　現代人都知道運動的重要性，許多人也確實積極地從事運動，但是一般民眾往往選擇興趣度高的運動，而非適合自己的運動，結果可能造成更大的傷害而達到反效果。由於每個人所適合的運動項目、方式、以及運動量都因人而異，所以運動前最好先了解自己的健康狀況、身體需求和限制等因素，並取得適合個人的運動處方，以確保從事運動的有效性與安全性。

回應

1作者	aj_0228 (aj_0228) ( )	2005/05/08 14:07:41	203.218.69.xxx
來自其他磅數 35磅發文 40 註冊 2004/10/21 量級雛量級 ★	thank you very much
2作者	tw00088525 (小悟) ( )	2005/05/10 17:28:46	59.115.16.xxx
來自新北市磅數 133.4磅發文 176 註冊 2003/6/9 下量級輕量級 ★★	ㄎㄎ我又學到一課ㄌ~ 原來腿部伸張機可以改善膝關節呀
3作者	goodman520o (大成) ( )	2005/05/12 12:53:21	218.170.121.xxx
來自台中市磅數 177.8磅發文 339 註冊 2005/4/25 量級輕量級 ★★	好文章．可避免一些運動傷害．感恩ㄌ～
4作者	obsdyne (歐比王) ( )	2005/05/12 13:49:23	210.61.205.xxx
來自新北市磅數 183.7磅發文 284 註冊 2005/3/8 上量級輕量級 ★★	「滑輪下拉訓練肌對於肩部和背部慢性疼痛的患者，有減緩疼痛並強化肌力的復健效果。」真的是這樣，自從開始去健身房用滑輪下拉練背肌後，以前的肩、背痛不知不覺就沒有了。
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5作者	r0288r (keng) ( )	2005/05/17 11:11:00	163.29.120.xxx
來自高雄市磅數 146.5磅發文 186 註冊 2004/5/29 量級輕量級 ★★	每次上健身院時，都會看到一些初學者，很拼命的練，動作大都不正確，隔一段時日就從健身院消失了。如果有教練教的話，就會減少這樣的結果。但國內健身院很少有健身教練，所以自修是很重要的。多看一些文章請教前輩。才能避免一些運動傷害。
6作者	ismeskychen (北辰) ( )	2005/05/17 14:48:03	211.75.2.xxx
來自台北市磅數 10.2磅發文 18 註冊 2005/1/13 量級蠅量級 ☆	像健身俱樂部都有健身教練啊不過他們都有業績壓力，而且課程又貴健身教練的課也是會指導避免受傷不過如果一陣子沒有人指導的話，自己都會忘了只好上上網站去看文章囉

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