鐵克健身網Taks's BodyGYM【健美風采

樓主:

2011/08/03 22:08:28

61.10.213.xxx

來自香港
磅數 3.4磅
發文 4
註冊 2011/7/31
量級蠅量級
☆

希望各位指點, 有什麼方法可以展現出腹肌和減脂, 平時一星期做3次重訓, 做完會跑30至40分鐘, 體重有所下降, 但發覺腹部還是一團脂肪, 身體各部份也好像沒變過, 沒有線條, 真係很迷惘, 很灰心
飲食方面都是一天三餐, 都吃得比以前少, 而也選較清淡的食物, 不過也避不了在店鋪吃中午

回應

1作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/08/03 22:29:28	58.99.62.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	減脂沒有速成法...時間會證明一切大大加油!!要有恆心跟毅力!!
2作者	ln3b750325 (暴力狂) ( )	2011/08/04 17:34:12	219.70.184.xxx
來自新北市磅數 58.2磅發文 14 註冊 2011/4/15 量級雛量級 ★	請問樓主練多久了??
3作者	superhero999 (superhero999) ( )	2011/08/04 19:44:51	61.10.213.xxx
來自香港磅數 3.4磅發文 4 註冊 2011/7/31 量級蠅量級 ☆	練了三年了, 但是身形和2年前沒有變
4作者	qe586 (小鈞鈞) ( )	2011/08/04 22:16:26	125.230.86.xxx
來自雲林縣磅數 153.7磅發文 17 註冊 2010/4/9 下量級輕量級 ★★	做完還可以跑半小時....太厲害了是不是只是把組數練完而沒有練到沒有力這樣??!!
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5作者	sam30107 (Sam30107) ( )	2011/08/04 23:32:31	59.116.192.xxx
來自台南市磅數 0.4磅發文 2 註冊 2011/5/31 量級蠅量級 ☆	三年 @@ 三年是沒有間斷的練嗎有真的以8~12RM下去練? 休息時間有夠嗎?飲食方面有控管嗎? 依大哥您的說法重訓完後還有跑30~40分鐘這跑步是三年都有再跑還是後來加進去的?後來加進去的話跑了多久? 如果真依照您一星期三次重訓+三次有氧三年應該不會還是只有這樣吧? 感覺訓練跟飲食上一定有些地方出問題大哥您可以把您整個訓練方式跟飲食PO上來給大家參考好讓其他高手可以幫您評估並回復
6作者	rey0935 (83) ( )	2011/08/04 23:35:55	180.176.22.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	superhero999 你好. 我可以講別的部位嗎? 我覺得你胸型很好看,再練下去一定不得了. 不過造理說,你有這樣尺寸的胸部,手臂肌肉應該也會有一定的大小! 可是照片中你的手臂肌肉卻感覺不大... 但願這只是照相的角度問題.
7作者	superhero999 (superhero999) ( )	2011/08/05 00:07:53	61.10.213.xxx
來自香港磅數 3.4磅發文 4 註冊 2011/7/31 量級蠅量級 ☆	中間因為工作, 有時會停練一個月跑步不是一開始就有的, 是半年前才加的, 之前只注重增重, 飲食也沒有控制在頭的一年, 一星期不止做三次, 有時會做四次飲食是最令我頭痛, 現在早上吃麥包+抄蛋+番茄, 中午到餐廳, 如肉餅蒸飯, 夜晚都是一碗白飯+蒸魚+菜, 吃得比以前少, 有沒有大哥可以提供一些飯食方法, 基本上我每天工作由早上八點半到夜晚七點多, 回家吃完晚飯, 十點半就睡, 如某天要重訓就會十二點才睡, 每天七點多起床訓練方面都是胸+三頭+膊, 背+二頭+膊, 腳, 每次都會做腹+跑30至40分鐘平時星期六日都有打籃球我覺得問題是出在飲食方面, 真的不知怎樣好, 如果要每餐都水煮肉的話, 我肯定受不了希望高手們指教
8作者	superhero999 (superhero999) ( )	2011/08/05 00:14:42	61.10.213.xxx
來自香港磅數 3.4磅發文 4 註冊 2011/7/31 量級蠅量級 ☆	rey0935: 你沒有看錯胸部很快就練大, 現在漲起41吋, 但二頭只得13.5吋
9作者	3469306 (小海豹) ( )	2011/08/05 09:57:50	114.39.188.xxx
來自台南市磅數 23.4磅發文 40 註冊 2009/10/4 量級蠅量級 ☆	飲食是否有問題??油炸 +飲料等等@@..... 不然3年應該是筋肉人了....
10作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/08/05 09:59:35	114.43.117.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	to 小鈞鈞大大 , 重訓有沒有練到沒力,並不會影響跑步多少, 除非當天是練腿部,那就可能有影響了, 另跑步屬於有氧應排在重訓後面,重訓屬於無氧, 重訓完馬上去跑步的好處很多,可提高血液含氧, 體內也必較不會重訓完累積乳酸,還有重訓時會大量消耗體內的肝糖, 當肝糖耗盡時,再來就會消耗脂肪, 所以重訓完做有氧,減脂效果會較好... to 小海豹大大和sam30107大大 , 健身不是以時間去決定成果 , 主要看的是其間的過程,來決定成果的... to superhero999 個人不知您一週3天的課表為何, 但一週3天實屬嫌少,以剛接觸的訓練者來說, 原則上還是盡量同一個部位一周能訓練到2次,尤佳... 再者,看您的po圖,你目前應都以練胸為主吧,且您也許都只做推舉集中, 而未做飛鳥拉伸的動作,建議加入上胸的訓練課程,您的上胸看來會飽滿些, 當訓練遇到停滯不前時,適時改變訓練內容,也許會對您有所幫助... ※本文於2011/8/5 上午 10:18:58修改※
11作者	leojoe11 (XD) ( )	2011/08/06 22:40:41	123.193.85.xxx
來自台北市磅數 146.2磅發文 212 註冊 2005/10/22 量級輕量級 ★★	我知道有些神人等級的也是每天重訓完都跑有氧! 而且都半小時以上! 所以才能80KG以上還維持低體脂
12作者	alvis (鴨米仔) ( )	2011/08/07 13:24:54	114.26.166.xxx
來自彰化縣磅數 82.6磅發文 115 註冊 2011/7/12 量級羽量級 ★☆	我也覺得大大的胸型還不錯唷@@ 相信在"薄薄"的脂肪下一訂有許多結實的肌肉^^ 只要降一些體脂... 所有肌肉都會撥雲見日的... 飲食的問題可以利用少量多餐(一天5餐)+總熱量控制再加上有氧(一周3天以上.一天1小時<--有效時間) 相信不出數月...即可擁有結實身段 OS.鴨米仔最近也是處於減脂增肌拉鋸戰中............ 一起努力吧^______^ 個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版) OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b

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希望各位指教!