鐵克健身網Take'sBodyGYM -情人節過囉 健身滿一年!

樓主:

2011/08/07 02:25:16

114.42.112.xxx

來自新北市
磅數 21.9磅
發文 37
註冊 2011/1/3 下
量級蠅量級
☆

還記得去年的情人節..因為被嫌胖而被打槍...
變下定決心瘦身.. 進而健身出興趣
其實我還滿感謝他的沒有她就沒有今天的我XDD 言重了

雖然課業跟工作佔我大部分時間
不過我還是堅持了
希望下個年頭我還能繼續堅持下去

去年的我

今日的我



希望這周年可以增肌增的更好

※本文於2011/8/7 上午 09:56:13修改※

回應

1作者	7499 (小葉) ( )	2011/08/07 05:07:02	111.240.100.xxx
來自新北市磅數 6.7磅發文 12 註冊 2008/9/7 下量級蠅量級 ☆	你好請問一下你的胸肌怎麼練出來的
2作者	3469306 (小海豹) ( )	2011/08/07 09:40:53	114.39.190.xxx
來自台南市磅數 23.4磅發文 40 註冊 2009/10/4 量級蠅量級 ☆	背肌好結實 :) 回小葉大大:你可以去看一下文章裡面都有你想知道的答案呦
3作者	alvis (鴨米仔) ( )	2011/08/07 13:12:52	114.26.166.xxx
來自彰化縣磅數 82.6磅發文 115 註冊 2011/7/12 量級羽量級 ★☆	身材差好多唷~~ 一堆人在說"瘦子吃不胖" "沒肉練不起來" 看看大大的健身前後照片...徹底顛覆^^ 希望小弟在一年後也可以變身"鋼鐵人"^______^ 一起努力吧^^ 個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版) OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
4作者	kiss8201 (小G) ( )	2011/08/07 14:26:28	114.36.147.xxx
來自新北市磅數 21.9磅發文 37 註冊 2011/1/3 下量級蠅量級 ☆	TO 鴨米仔恩恩一起加油吧我和你依樣剛開始的目標也是RAIN在忍者電影中的身形我現在身高184體重71 不過自從我看了美國隊長後目標就變成他了! 這一年想增肌5KG UP!
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5作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2011/08/08 12:41:16	112.104.144.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	為什麼我快要一年了沒有你這種成績可以分享一下你的訓練方式嗎? 我每天都練現在就是手臂粗點胸厚點腹肌還是被蓋住@@ 大大飲食方面有什麼訣竅我覺得自己可能吃不夠多每天就是健身後喝乳清平日3餐正常吃
6作者	xhes905717 (bohow) ( )	2011/08/09 18:38:12	110.26.161.xxx
來自台中市磅數 3.7磅發文 7 註冊 2011/6/5 上量級蠅量級 ☆	我之前就有看到大大的文章了那時候就感覺練的不錯了想不到現在又更壯了可以透露一下都練哪些嗎? 該不會訓練方式跟這篇一樣吧? 還有都怎麼吃呢? 看完大大的文真的會熱血沸騰阿!!!!!
7作者	kiss8201 (小G) ( )	2011/08/09 23:39:06	114.42.109.xxx
來自新北市磅數 21.9磅發文 37 註冊 2011/1/3 下量級蠅量級 ☆	就一般在健身房基本上半身動作都有做現在我都分肩膀肚子二頭背三頭腳慢慢增加磅數動作組數我都是參考這個 http://www.youtube.com/watch?v=cXICnzp1mD8 在YOUTUBE打上他的名子就有了裡面有滿多他健身的動作我都會從最重極限力竭在8下的最重重量跟中在來下中間就休息三個呼吸就舉了都舉到力竭個人覺得滿有用的 3個舉完算一組我會做5組再換別的練這個部位的動作同樣方式做做到沒力飲食我是沒喝乳清..... 我都喝牛奶把持低糖低油低鹽 7點過後不進食但會喝牛奶周一到周六我早上不到6點都會去操場跑個30~40分鐘再去上班一有空我就會去健身房沒空在家就是之前打的那樣在家做只是現在多個背包我在裡面塞了一個12P啞鈴跟很多裝滿水的寶特瓶... 這樣去做伏地挺身或是腳夾著背包做抬腿之類的堅持一年感覺還不賴但這樣也只能讓線條好看些想把肌肉增大　還是要靠健身房的大重量．．我的腳練的很差...(所以都沒腳的照片)..　為我摔過車的關西右手無名指截肢掉　左手手臂骨折　舉什麼都感覺頗吃力．．．右腳段三節　大腿小腿　膝蓋碎　所以我有氧都選擇　慢跑　或騎腳踏車這些 ※本文於2011/8/10 下午 07:52:24修改※
8作者	optimax2631 (喇叭) ( )	2011/08/10 11:09:37	210.66.145.xxx
來自桃園縣磅數 48磅發文 75 註冊 2010/2/11 量級雛量級 ★	"我都會從最重極限力竭在8下的最重重量跟中在來下中間就休息三個呼吸就舉了都舉到力竭" 樓主的意思是要一直換重量嗎?
9作者	kiss8201 (小G) ( )	2011/08/10 12:22:01	61.222.59.xxx
來自新北市磅數 21.9磅發文 37 註冊 2011/1/3 下量級蠅量級 ☆	是的我會一直去換重量
10作者	麥提爽 (麥提爽) ( )	2011/08/10 14:37:11	118.141.238.xxx
來自香港磅數 6.4磅發文 10 註冊 2010/2/24 量級蠅量級 ☆	看到樓主的經歷真的令我熱血沸騰! 樓主定能從傷病中康服的!
11作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2011/08/10 16:39:13	112.104.90.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	youtube 點不進去
12作者	kiss8201 (小G) ( )	2011/08/10 19:54:42	114.36.137.xxx
來自新北市磅數 21.9磅發文 37 註冊 2011/1/3 下量級蠅量級 ☆	TO 龍也好囉再點一次看看或是上YOUTUBE搜尋Scott Herman TO 麥提爽希望如此... 現在膝蓋復健到能彎90度(坐下這種90度) 希望能在凹下去一點...
13作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/08/10 20:59:10	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	覺得大大的三角肌很讚XD 三角也是看Scott的練的? 請問您的組間休息都這麼短還是只有一組內這麼短而已呢!?(只三個呼吸我會撐不住下一組....) 謝謝大大激勵人的圖片!
14作者	kiss8201 (小G) ( )	2011/08/10 23:25:23	114.42.113.xxx
來自新北市磅數 21.9磅發文 37 註冊 2011/1/3 下量級蠅量級 ☆	我都是參考他的還有鐵克的動作挑一些覺得自己覺得很有用的我是只有一組內這麼短做完會休息40~50秒
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15作者	iouangel (QQ) ( )	2011/08/11 11:42:31	210.59.180.xxx
來自新北市磅數 0.9磅發文 1 註冊 2011/5/5 上量級蠅量級 ☆	這一年差別很大大大您一定很努力我上個月也剛開始減肥順便練身體(短短的3年我胖了15公斤) 我35歲 175cm 80kg 目前著重在慢跑每天跑約5000m 大約1小時星期1 3 5在家先舉啞鈴再去跑步上斜啞鈴推握 83組上斜啞鈴飛鳥 83組啞鈴仰臥推舉 83組平臥啞鈴飛鳥 83組飲食控制比較沒那麼嚴格就是盡量不喝罐裝飲料(偶爾喝) 吃飯不要吃到撐多吃青菜水果晚上8點後只喝水可能年紀大了感覺很難瘦下來希望我也能堅持下去題外話你背景中的電腦死當了....
16作者	kiss8201 (小G) ( )	2011/08/12 15:32:39	114.36.159.xxx
來自新北市磅數 21.9磅發文 37 註冊 2011/1/3 下量級蠅量級 ☆	其實圖片的重點是我電腦死當了! 不是我 HAHA
17作者	k530i (彈指之間) ( )	2011/08/17 16:34:11	125.224.244.xxx
來自苗栗縣磅數 34.7磅發文 63 註冊 2009/3/2 下量級雛量級 ★	變壯了應該有情人吧！你也是自主練的嗎？
18作者	kiss8201 (小G) ( )	2011/08/17 17:36:21	61.222.59.xxx
來自新北市磅數 21.9磅發文 37 註冊 2011/1/3 下量級蠅量級 ☆	TO 彈指之間 ............ 沒有........ 因為哇金憨慢公威... 對不熟的女生我都很難說到話聊到天.. 周圍又都是男生沒什麼機會認識女生我是自主訓練的順便問一下 .. 有人能推薦我乳清嗎.. 太多種了不知道改選哪種.. 低熱量的增肌乳清每天喝牛奶實在太燒錢了..(一天149元..) 想試試看乳清 ※本文於2011/8/17 下午 05:50:13修改※
19作者	k530i (彈指之間) ( )	2011/08/17 18:33:58	125.224.244.xxx
來自苗栗縣磅數 34.7磅發文 63 註冊 2009/3/2 下量級雛量級 ★	一天喝１４９元的牛奶不是就是一瓶２L 的嗎？我是沒喝過乳清我幾乎都喝無糖豆漿一瓶５X元比較省
20作者	peiru79724 (Small grace) ( )	2011/08/17 18:43:04	61.65.125.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	練一年很不錯了! 肩膀的話一開始很建議用很輕的啞鈴練因為肌肉纖維還沒斷肌肉就先沒力了只聚集乳酸先以輕重量來建立扎實的肌肉纖維再用大重量把扎實的肌肉纖維破壞掉

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