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小弟的減肥過程~~(在本站第一次發文QQ)

樓主: wanwan77(阿威)( male) 2011/08/11 14:10:52 219.84.59.xxx
來自 基隆市
磅數 8.2磅
發文 1
註冊 2011/8/5 下
量級 蠅量級


小弟身高178公分,一開始只有跑步跟控制飲食來減肥,後來有開始加入重量訓練,想讓身體的線條好看

不過腹部的脂肪還是很難消,這是我目前努力的目標

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2011/3/14 體重 74.4 體脂肪 22.4%

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2011/4/07 體重 71.7 體脂肪 21.0%

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2011/5/13 體重 68.5 體脂肪 18.8%

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2011/6/14 體重 66.9 體脂肪 16.7%

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2011/8/02 體重 64.8 體脂肪 14.6%

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目前重訓的重量是

啞鈴仰臥推舉 雙手合計 25.00KG 6組 12次
啞鈴單臂划船 單手 15.00KG 6組 12次
啞鈴立正划船 雙手合計 25.00KG 6組 12次
坐姿啞鈴三頭肌伸展 單手 6.25KG 6組 12次
集中彎舉 單手 10.00KG 6組 12次
仰臥腿上舉 3組 12次
側身仰臥起坐 3組 力竭
直腿應舉 雙手合計 25.00KG 6組 12次
啞鈴跨步蹲舉 雙手合計 25.00KG 6組 12次

有氧運動是 跑步30分鐘 跟重訓不同日

承蒙各位大大的指教

PS. 站上大大都好猛,有練果然有差@@,我看我還是有很大的進步空間,呵呵~~

回應
1作者 nokiss777 (Nemo) ( male ) 2011/08/11 17:02:07 124.9.195.xxx
來自 台南市
磅數 54.9磅
發文 78
註冊 2005/8/16
量級 雛量級

時間會證明你的努力不會白費,繼續加油吧!!
2作者 option710131 (彰老大) ( male ) 2011/08/11 19:03:27 114.37.149.xxx
來自 新竹市
磅數 147.7磅
發文 72
註冊 2011/3/23
量級 輕量級
★★

身材有明顯的改變耶~
可見一定下了一番功夫...
加油~~有努力就一定會有收護!!
3作者 actor150 (boss) ( male ) 2011/08/11 22:57:17 111.240.231.xxx
來自 新北市
磅數 50.6磅
發文 75
註冊 2006/7/21
量級 雛量級

效果開始出現了
繼續努力就行了
4作者 knnandres (Andres) ( male ) 2011/09/26 22:08:42 118.171.239.xxx
來自 桃園縣
磅數 30.2磅
發文 26
註冊 2007/6/25
量級 雛量級

駝背影響身體美觀不輸給肥胖唷~ 提醒你一下
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5作者 solomon (solomon) ( male ) 2011/09/26 22:22:37 219.85.173.xxx
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★

快半年了 可以換課表了
6作者 alvis (鴨米仔) ( male ) 2011/10/29 01:44:06 111.252.226.xxx
來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆

同意4F~~真的要注意...

不良姿勢會影響的不只是美觀而已唷^^

話說體脂降到15以下...真的很厲害...我最多也才摸到15的邊而已

咳~~何時才能降到15..而體重不要降呢... >"<
個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版)

OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
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