| 1作者 |
 angelswings (dada) (
) |
2011/08/16 23:18:41 |
114.26.68.xxx |
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來自 台中市
磅數 161.1磅
發文 30
註冊 2010/9/3 下
量級 輕量級
★★
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哇!我有你這種身材就好了
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| 2作者 |
option710131 (彰老大) (
) |
2011/08/17 01:32:04 |
118.169.41.xxx |
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來自 新竹市
磅數 147.7磅
發文 72
註冊 2011/3/23
量級 輕量級
★★
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二頭跟肩膀要加強的話~~
可以排組的訓練來練丫~
二頭的練法有多種喔~不同的剌激有不同的效果~
肩膀也是....
三角肌前、中、後都要訓到~
斜方肌也要練~~
共勉之囉~加油!!
|
| 3作者 |
mp781251 (呆呆傑) (
) |
2011/08/17 06:58:12 |
122.122.6.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 97.8磅
發文 67
註冊 2010/10/21
量級 羽量級
★☆
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二頭我都做機械式的呢~
這樣效果好嗎??
都是在背部訓練後做的
14 12 8 8 這樣吧~做三種
斜方三角都是排在肩膀訓練
不過我不知道怎麼練效果比較好
|
| 4作者 |
k530i (彈指之間) (
) |
2011/08/17 16:32:03 |
125.224.244.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 34.7磅
發文 63
註冊 2009/3/2 下
量級 雛量級
★
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對我來說蠻壯的
像我家裡自主練都沒這種較果 冏
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| 5作者 |
peiru79724 (Small grace) (
) |
2011/08/17 18:46:47 |
61.65.125.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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什麼都要練!
有朋友幫的話可以重量還有叫朋友輔助力量,這樣才能讓肌肉纖維斷裂
沒朋友幫忙的話就先以小重量把肌肉練扎實(密集肌肉纖維)
過3個月後再以大重量把扎實的肌肉纖維給破壞.
樓主蛋白要多吃一點 ..
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| 6作者 |
mp781251 (呆呆傑) (
) |
2011/08/17 19:03:48 |
122.122.21.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 97.8磅
發文 67
註冊 2010/10/21
量級 羽量級
★☆
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TO small grace~
是高熱量乳清嗎??~
我都是自己重訓的~~破壞掉是只隔天會痠痛嗎??
|
| 7作者 |
jayyang1031 (Jay) (
) |
2011/08/17 22:58:24 |
118.169.168.xxx |
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來自 台北市
磅數 3.3磅
發文 7
註冊 2011/2/8 下
量級 蠅量級
☆
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少作機械式吧
二頭啞鈴重量催下去就是了
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| 8作者 |
solomon (solomon) (
) |
2011/08/18 15:04:17 |
219.85.95.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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你才74公斤 實在多慮
等你94公斤 再來討論厚薄的問題吧
|
| 9作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2011/08/18 15:23:27 |
118.170.17.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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178CM 鍊到94kg
應該也可以去比賽了......
|
| 10作者 |
kiss8201 (小G) (
) |
2011/08/18 16:14:21 |
61.222.59.xxx |
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來自 新北市
磅數 21.9磅
發文 37
註冊 2011/1/3 下
量級 蠅量級
☆
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我身高183公分 體重72公斤....
我也覺得我好薄....
希望可以練到80公斤左右
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| 11作者 |
solomon (solomon) (
) |
2011/08/18 21:12:11 |
219.85.95.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
|
跟大家分享 我之前增重
177 97 沒想像中的大隻 ORZ
目前78 T.T
唯一值得高興的 右手脕好了99.9％了 YA！
剩下左手脕 -.-
|
| 12作者 |
外星螞蟻 (阿福) (
) |
2011/08/18 22:42:25 |
124.11.224.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 65.1磅
發文 91
註冊 2010/5/30
量級 羽量級
★☆
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我177公分體重93公斤
臂圍19吋.
不過肚子肥肉一堆~
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| 13作者 |
hawk6670 (大朋友) (
) |
2011/08/19 11:40:27 |
111.240.140.xxx |
|
來自 新北市
磅數 13.9磅
發文 18
註冊 2011/8/12
量級 蠅量級
☆
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感覺練的還不錯呀...我倒是沒甚麼進展OTZ
希望我也能變壯，共勉!!
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| 14作者 |
keven180 (Mr.K) (
) |
2011/08/21 19:13:53 |
61.216.11.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 33.1磅
發文 36
註冊 2011/2/2 下
量級 雛量級
★
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感覺戀的真不錯,體脂肪也感覺蠻低的,
相信你也經歷了不少努力的過程吧..
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| 15作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2011/08/21 19:46:06 |
111.252.218.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
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體脂多少阿????
你的腹肌..........好整齊 ~o~ 我的....好亂 >"<
比心還亂.... (淚奔~~~~~)
個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版)
OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
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| 16作者 |
mp781251 (呆呆傑) (
) |
2011/08/21 20:09:56 |
122.122.6.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 97.8磅
發文 67
註冊 2010/10/21
量級 羽量級
★☆
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我在健身房量是7.多~~不過還是看不出六塊呢@@!
而且腹肌那條中線不深
請問大大有方法嗎??
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