| 1作者 |
xox (xox) (
) |
2011/08/28 01:39:28 |
111.255.45.xxx |
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來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆
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如果你沒有打算再練大隻一點的話
建議你二三頭可以再練粗一點
尤其在做Scott Curls 時
上臂再貼近一點（或者身體再放低一點）
讓三頭完全緊密貼在pad（靠墊）上
（照片中你的手肘吃力比較多）
然後重量要再輕一點
目測你的肌肉尺寸
大概10-15kg以內
確實扎扎實實地作20次x4組
試試看...
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| 2作者 |
 hellrap (小小) (
) |
2011/08/28 01:53:45 |
111.240.131.xxx |
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來自 新北市
磅數 47.6磅
發文 45
註冊 2011/7/20
量級 雛量級
★
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老師！
我有問題~~~
到底重量跟組數該怎麼定？？
我目前的練法都是抓8~12RM x 3組（不含熱身）
一個肌群兩到三個動作，重量會越拿越輕，
組間只休息一分鐘左右。
如果以20RM的話，還是可以練大嗎？
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| 3作者 |
xox (xox) (
) |
2011/08/28 02:22:11 |
111.255.45.xxx |
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來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆
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不要在重量vsRM之間有所迷思
20RM絕對可以練大
國手級的選手練健美
>20RM的練法比比皆是...
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| 4作者 |
bns711020 (Rex) (
) |
2011/08/28 09:24:56 |
110.26.43.xxx |
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來自 高雄市
磅數 325.8磅
發文 23
註冊 2008/12/13
量級 中量級
★★★
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都有進步，尤其是三角形狀已經出來，堅持下去!加油
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| 5作者 |
74314 (小壞) (
) |
2011/08/28 10:39:27 |
219.70.214.xxx |
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來自 新北市
磅數 307.2磅
發文 140
註冊 2009/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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還不錯耶^^加油
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| 6作者 |
solomon (solomon) (
) |
2011/08/28 23:05:09 |
219.85.95.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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不要在重量vsRM之間有所迷思
+100
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| 7作者 |
hellrap (小小) (
) |
2011/08/29 00:54:37 |
111.240.137.xxx |
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來自 新北市
磅數 47.6磅
發文 45
註冊 2011/7/20
量級 雛量級
★
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所以...剛開始該怎麼定重量？
8RM OK？
20RM 也OK？
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| 8作者 |
XOX (xox) (
) |
2011/08/29 01:34:58 |
111.255.44.xxx |
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來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆
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由發問的題目來看
你可能根本不清楚RM的定義是甚麼吧？
RM 的原文是 Repetition Maximun - 最大重複值
意思是說你在某特定次數目標內可以舉的最大重量值
例如..1RM，意思就是說..你只能舉起一次..之後你再怎樣ㄍㄥ都沒辦法再連續舉起第二下的重量
那就是你的1RM值
至於如何定重量
這問題只有你的身體才能回答你
而且切記著
這個RM重量值
是不可能在一次測試中
就被精準的定義出來
有可能你要練上3個月的訓練
才能找出某個RM的正確重量
例如
假設今天拿10kg的槓片讓你推胸
我知道你可以舉8RM也可以舉20RM或甚至50RM
但是
這是你要的訓練組合嗎？
好好思考一下
希望對你有所幫助
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| 9作者 |
keney963817 (慕少艾) (
) |
2011/08/29 08:04:02 |
122.116.223.xxx |
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來自 台中縣
磅數 67.1磅
發文 68
註冊 2006/9/19
量級 羽量級
★☆
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想請問XOX大大
斜板二頭彎舉
我腋下全靠在斜板上
感覺都靠前臂跟夾胸借力
都是前臂沒力彎不起來 二頭都沒感覺
反而手肘當支點二頭容易充血
是我拿太重嗎
還是我椅子高低問題
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| 10作者 |
hellrap (小小) (
) |
2011/08/29 12:47:25 |
111.240.137.xxx |
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來自 新北市
磅數 47.6磅
發文 45
註冊 2011/7/20
量級 雛量級
★
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對不起沒問清楚，
RM的意思我了解，
我的意思是說，
要把肌肉練大的話，
一般不是以8 RM的重量來練習嗎？？
所以我問您建議樓主的20RM的重量，
還是可以把肌肉練大嗎？
我以為20RM會是練耐力跟線條。
|
| 11作者 |
xox (xox) (
) |
2011/08/30 21:19:06 |
61.64.176.xxx |
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來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆
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to keney963817
沒有看到現場的情況
沒辦法判定實際問題發生的原因
不過斜板肱二頭彎舉常犯的一些錯誤
包括
重量不恰當
手臂沒有貼緊靠墊
聳肩太過
起始與終止點不足或太過
等等
關於肱二頭的起始點與終止點
我認為在45度到135度之間是最有效而且安全的範圍
超出這個範圍..不是風險提高..要不然就是效能降低
**手臂打直是為180度的直線，手臂彎曲開始出現角度。從135度到45度的彎曲，就是肱二頭肌的有效訓練活動範圍。
當你的手臂超過135度打直的時候，肌肉纖維在完全伸展狀態下，事實上肱二頭要承受阻力過重產生運動傷害的風險
當你的手臂彎曲小於45度時，啞鈴在你的手臂上的阻力幾乎=0，所以這一段角度的訓練沒有效用..
你可以參考看看
試著
限制肱二頭的訓練範圍在135~45度之間(過度打直一點好處也沒有)
然後重量也要放輕一點，因為肱二頭這肌群其實舉不是很重
參考看看！
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| 12作者 |
xox (xox) (
) |
2011/08/30 22:07:44 |
61.64.176.xxx |
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來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆
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to hellrap
20RMx4組
相信我
一定可以
例如
啞鈴臥推
60LB*20RMx4組
試試看
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