| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2011/10/07 21:19:23 |
219.85.173.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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5個月減了19公斤 掌握的很好
哪裡卡住?
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| 2作者 |
sgo (鬍鬚ㄟ) (
) |
2011/10/07 21:33:50 |
180.177.128.xxx |
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來自 台南縣
磅數 8.8磅
發文 12
註冊 2010/8/25
量級 蠅量級
☆
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可能是前3個月衝太快了~~
5月到8月就減了15公斤~~~
現在都維持在90公斤~~~
因為是在科學園區上班~~
所以跑步每週2~5次不等~~~
不過每次跑步都維持至少跑1個小時~~~~
自己有買握推椅跟2隻各15公斤的啞鈴~~~
每天平板握推20下一組~~作7組~~~
斜板握推也是20下一組~~作7組~~
外加腹肌運動~~~
跟一些背肌動作~~~
吃方面~~~
放假就只吃全麥土司一餐大概4片~~吃3餐~~
配低糖或無糖豆漿~~~
一天會吃4顆水煮蛋~~不吃蛋黃~~
上班的話就吃公司提供的3餐都是素食~~
不喝有糖飲料~~
盡量低脂低鹽~~~
從開始減肥就這樣吃
上班天~~下班在家作重訓~~
放假就是跑步+重訓~~
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| 3作者 |
rey0935 (83) (
) |
2011/10/07 23:00:43 |
180.26.240.xxx |
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來自 台北市
磅數 291.6磅
發文 260
註冊 2009/12/8
量級 輕中量級
★★☆
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鬍鬚ㄟ先生
看了你的照片與訓練狀況,
我覺得你是天生猛男型耶!再持續一段時間,真的一定非同小可!
羨慕!!
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| 4作者 |
solomon (solomon) (
) |
2011/10/07 23:14:15 |
219.85.173.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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有氧運動可以換別的 例如快走 跑步的訓練 你的身體已經適應了
啞鈴加重吧 原因如上
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