| 1作者 |
 firen3000 (安達立爾) (
) |
2011/10/21 10:20:27 |
118.169.211.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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大大練的真好...加油啊！
新訓可能比較沒時間練...不過下部隊當上中鳥或老鳥後應該時間就多了。
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| 2作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/10/21 12:32:49 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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很厲害,比上次看到您貼圖強超多,手臂以及背十分粗壯!
線條也清晰很多,感覺體脂又降不少了~
您的練法還是跟之前po的差不多?
可以請教您的現況練法嗎~?(還有飲食~)
您之前說是從胖減下來的,所以是用減脂練法還是照樣用一般練法加上有氧練起來的?(總覺得減脂時如果營養攝取減少,對肌肉增長很不好...)
謝謝您
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| 3作者 |
kof_0210 (小鋼炮) (
) |
2011/10/21 13:37:34 |
111.254.221.xxx |
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來自 高雄市
磅數 88.3磅
發文 102
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
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重訓練的強度差不多喔~
不過有氧加了不少~重訓完一周至少還安排2次3000M跟3~4次拳擊的有氧運動(自己在家放音樂打組合拳而已不是去上課的)，吃的部分倒是比較節制，都只吃到不餓~另外有一點就是...我的目標已經不放在更粗更大了(因為衣服真的塞不下去)所以蛋白質量減少，目前體脂是11%，之前是13~14%，測量結果出來我並不是完全減少脂肪的~不過我身高實在不高，太重的話，我自己評估起來也不是很好看，索性訓練量維持再加入有氧跟減少蛋白質攝取來降一點體重~
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| 4作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2011/10/21 19:32:23 |
125.225.135.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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真的練得很好說＠＠．．
這樣的身材入伍．．．
會不會長官巴著你要你簽下去阿ＸＤ∼．．
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| 5作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/10/21 20:45:56 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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對 我覺得樓主真的很適合當軍人
看起來就是有士官長的氣勢...
那個強壯的身體如果脫掉上衣背著值星帶 帶兵
真的會有一種超熱血的感覺...
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| 6作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/10/21 20:47:43 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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謝謝樓主的回應
重訓無改變~?不過感覺手臂變粗壯了...還是拍攝角度問題XD?
您好像說最早是胖的,然後在這裡發的文(好早以前呦)又是算瘦下後,接著就慢慢越練越粗壯(爬了大大的文章)
這過程中的飲食有特別加量嗎~?(感覺您變壯後真的是線條變明顯也更壯.並無加到多少的脂肪的感覺),有氧好像做不多就是了當時
呵呵,您不想再練大啦?每個人的目標都不同就是了XD不過能練到您這種壯度真的要拚一下XD謝謝您的激勵貼圖!^_^
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| 7作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/10/21 22:16:48 |
112.104.115.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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這種身材 班長都輸你了
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| 8作者 |
muscle4muscle (小龍) (
) |
2011/10/22 10:35:57 |
61.31.176.xxx |
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來自 新北市
磅數 1186.3磅
發文 590
註冊 2005/6/6 上
量級 重量級
★★★★
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很讚.......
http://www.youtube.com/user/Muscle4Muscle
http://www.im.tv/vlog/vlog.asp?memid=402574
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| 9作者 |
kof_0210 (小鋼炮) (
) |
2011/10/22 11:23:33 |
111.254.218.xxx |
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來自 高雄市
磅數 88.3磅
發文 102
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
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謝謝大家的鼓勵!
猛吃猛練→我比較相信增重是逐漸增加肌肉量的說法，所以我沒有說一天多幾餐或多很多熱量，我反而是原本的三餐的蛋白質、醣類增加適量還有早上十點左右一杯無糖豆漿訓練完一杯乳清~只要慢慢增加有超過一天活動量~體重自然就會上去了，現在減也是增加有氧然後三餐中的醣類跟蛋白質量降低而已~只要維持的住，效果大概都能在一~兩個月內呈現~當然生活要正常是必備條件~
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| 10作者 |
ji394xj04 (寶蓋宏) (
) |
2011/10/22 11:41:55 |
114.39.1.xxx |
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來自 高雄市
磅數 8.7磅
發文 14
註冊 2011/9/25
量級 蠅量級
☆
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當兵一定會消瘦的，吃不飽又睡不好
又沒時間鍛練
團隊訓練都是一些很浪費力氣對肌肉無幫助的訓練
希望你能盡量維持
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| 11作者 |
sagesse (wisdom) (
) |
2011/10/22 12:11:47 |
118.160.30.xxx |
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來自 台北市
磅數 366.3磅
發文 446
註冊 2006/8/28
量級 中量級
★★★
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很漂亮結實的肌肉線條，
特地找樓主以前的照片來看，
相比的確覺得有稍稍小一號，
不過肌肉線條更加明顯了，那腹肌真是令人夢寐以求啊。
因為我的身高和樓主差不多，
坦白說自己評估也不再追求練的大塊，而希望追求線條比較好看。
(老實說也沒有時間訓練那麼多，還有真的沒有站上強人的先天汗草條件啊)
要到11%才有這種體態嗎.....(看來下班以後還得勤做有氧....囧，還有要再吃少一點了...)
另外當兵維持，不知道樓主抽到啥軍種？
(樓主看起來是有一點志願役軍人的fu)
只是現在一般部隊應該不會很操，
(除非是海陸的特種部隊)
再加上當兵沒自由做鳥事很無聊會消磨心志不利維持肌肉，
不然真的有心自己拼命伏地挺身、仰臥起坐、單槓操到死應該能維持一定程度。
祝福你啦~
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| 12作者 |
bns711020 (Adam) (
) |
2011/10/22 13:10:14 |
111.254.32.xxx |
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來自 高雄市
磅數 325.8磅
發文 23
註冊 2008/12/13
量級 中量級
★★★
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大大練的真好 請問是在家練還是上健身房呢?
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| 13作者 |
dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2011/10/22 15:03:53 |
220.130.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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水~~~~~~~~~~~~~~
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| 14作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/10/22 21:20:22 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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謝謝小鋼炮大大的解析
*我比較相信增重是逐漸增加肌肉量的說法*很好的觀念哈~
所以就是多吃了點蛋白質就是了~(小弟沒喝高蛋白,只是會多吃肉而已...)您不會在增肌時多攝取碳水~碳水量都跟之前一樣?碳水都是推薦很重要的增重元素...小弟常常怕增肌時的碳水不足...又怕吃多增到脂肪阿...(不過小弟一周六天的有氧...一次30min以上...)
因為感覺您的增重時脂肪都沒有增到外觀上(跟最早時比)肌肉量增的很明顯.難道是碳水沒有明顯增加的關係~?
小弟很多很多問題,都還在訓練跟摸索.也在請教很多大大,希望能慢慢抓出個影子...
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