鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手第一次~~獻醜了

樓主:

高海邊 (海邊)( )

2011/10/26 23:35:01

59.113.67.xxx

來自台南縣
磅數 10.8磅
發文 15
註冊 2011/9/27
量級蠅量級
☆

最近小接觸到健身都在家裡自己練..
懇求各位大大給點指教了!

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2011/10/26 23:58:25	219.84.231.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	感秀就是好照片給你鼓勵鼓勵
2作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2011/10/27 01:08:34	112.104.170.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	胸口那是汗斑嗎
3作者	高海邊 (海邊) ( )	2011/10/27 01:34:53	59.113.67.xxx
來自台南縣磅數 10.8磅發文 15 註冊 2011/9/27 量級蠅量級 ☆	有去切片檢查不過醫生只說是斑的一種..造成的原因也沒詳細的說明不好意思讓你們看圖片頭還要跟著轉...
4作者	dio0415 (小怪) ( )	2011/10/27 11:45:26	118.170.27.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	你幾歲?看起還滿年輕的? 另外乳頭有點尖可能體脂或青春期荷爾蒙不平衡造成. 持續重訓有助於改善體脂率.但荷爾蒙分泌就要看醫生了
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5作者	高海邊 (海邊) ( )	2011/10/27 14:09:55	60.198.114.xxx
來自台南縣磅數 10.8磅發文 15 註冊 2011/9/27 量級蠅量級 ☆	我20歲 173/70 乳頭那個也是個麻煩的問題不知道是不是人家說的男性女乳症=.= 我有去藥局測過體脂好像是15% 但我覺得不太準..我小腹還蠻大一圈的
6作者	dio0415 (小怪) ( )	2011/10/27 14:59:16	118.170.27.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	15%可能只有測到下半身基本上15%應該腹肌線條很明顯. 至於是不是男性女乳症, 只能看醫生請醫生診斷. 就算是 ,也不是很嚴重.看是吃藥能改善還是動個小手術就能消掉了. 173 70 不可能體脂率15% 尤其你的照片不是練得很肌肉龐大. 因此超過標準體重的部位還是脂肪居多. 所以你的體脂可能在18~20之間.仍有改善空間. ※本文於2011/10/27 下午 03:01:18修改※
7作者	高海邊 (海邊) ( )	2011/10/27 16:24:14	60.198.114.xxx
來自台南縣磅數 10.8磅發文 15 註冊 2011/9/27 量級蠅量級 ☆	所以我要加有氧進去減體脂囉~~又不能讓肌肉流失我還有一個疑問是我有一個朋友他很瘦跟我差不多高可是才50幾公斤沒什麼肉不過他的手很有線條二頭很硬像小山丘一樣乍看之下我的手臂是比他大了點不過我的二頭只要在練完的當下很充血但也沒有他硬是因為體脂的關係嗎@@~? 如果在家自己練的話有什麼建議嗎因為自己半工半讀實在沒時間去健身房
8作者	zaq123055 (熊貓) ( )	2011/10/28 21:18:32	125.230.154.xxx
來自雲林縣磅數 1.3磅發文 9 註冊 2010/10/30 量級蠅量級 ☆	請問一下~徒手+14鎊啞鈴!!要怎樣練才能讓胸肌變大?!我89公斤168公分
9作者	高海邊 (海邊) ( )	2011/10/28 22:26:41	59.113.65.xxx
來自台南縣磅數 10.8磅發文 15 註冊 2011/9/27 量級蠅量級 ☆	我是練伏地挺身但練久了覺得效果不大就改練飛鳥
10作者	alvis (鴨米仔) ( )	2011/10/29 00:56:34	111.252.226.xxx
來自彰化縣磅數 82.6磅發文 115 註冊 2011/7/12 量級羽量級 ★☆	有氧一周3次... 一次30分鐘以上(我是強度"稍"低~~把時間拉長成60分鐘) PS.高心搏要持續30分鐘我有點受不了... 伏地挺身練胸肌...只要主肌群控制好.. 一開始不用負重也可以練到胸肌唷.. 伏地挺身也可以練三頭...位置不一樣就可以... 飛鳥應該比較有效...但要小心選擇重量...避免拉傷問題...(熱身要夠唷~~) 如果你要二頭比你那朋友厲害~~ 在鐵克首頁訓練頁面查詢"二頭肌訓練"...應該有不錯又適合你的練法... 最近終於去健身房...發現練胸..練背.. 肌群老是借來借去的... 雖然隔天胸背也會酸...但是當下先沒力的都是三角啦~~前臂啦~~ 還是先在家把前臂操一操...有機會再去健身房好了... 話說減脂增肌可以併行...但是非專業的我...還真難達成呢... 一起努力吧^____^ 個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版) OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
11作者	高海邊 (海邊) ( )	2011/11/02 09:19:45	123.205.169.xxx
來自台南縣磅數 10.8磅發文 15 註冊 2011/9/27 量級蠅量級 ☆	慢泳算有氧嗎? 我只會游蛙式是那種慢慢游可以游很久不會喘的那種可以嗎.. 現在以我的體質要練到這樣需要做哪些努力呢>< http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/33784496/IssueID/20111102 在二頭部份我原本的訓練方式是槓鈴彎舉左右邊各35磅 1組8-10下不等練5組最近可以舉到左右各40磅 1組6-8下不等也是5組但昨天試站姿啞鈴錘式彎舉左右手各拿20磅30下然後換10磅30下這樣1組練3組強度會太弱嗎?? 二頭需要哪些加強?? 我胸肌的部份也是用20磅做飛鳥 30下然後換10磅30下這樣強度會不會太弱... 伏地挺身練到胸肌的姿勢應該是?? 腹肌部份我只有滾輪前鎮子滾脊椎都會痛是我姿勢不正確嗎最近滾怎麼都不會痛了= =? 練健身的屁股好像會變大...關於這點你們覺得呢(提外話)
12作者	wanna66666 (Ryan) ( )	2011/11/03 21:54:32	218.173.24.xxx
來自高雄市磅數 52.1磅發文 70 註冊 2011/10/30 量級雛量級 ★	明顯體脂肪太多啦看肚子就很明顯了建議有氧大於重訓不過胸肌跟手臂是還不錯
13作者	高海邊 (海邊) ( )	2011/11/03 23:05:16	59.113.75.xxx
來自台南縣磅數 10.8磅發文 15 註冊 2011/9/27 量級蠅量級 ☆	最近有在減脂積極的有氧我都在台南永康的探索公園跑步.. 那邊還蠻大一圈的..跑了兩圈跑到第三圈右肺會痛..應該是剛開始才這樣在吃的方面我真的不太懂早餐就吃7-11的御飯糰飲料都喝無糖中餐吃便當盡量不吃炸的晚上也盡量少吃油炸如果當天有去跑步的話我就會去永和夾個2個荷包蛋1個肉片再自己回家打香蕉+牛奶果汁

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