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該如何練的像這樣??

樓主: kinginthis(炎仔)( male) 2011/11/03 00:58:24 220.129.38.xxx
來自 屏東縣
磅數 49.4磅
發文 105
註冊 2010/11/6
量級 雛量級
★

以上這是我的疑問
這好像是我看過腹肌和背闊肌如此完美
沒有多餘的脂肪
請問有人知道如何練嗎
回應
1作者 POWERFULL (草仔力) ( male ) 2011/11/03 01:52:06 110.174.226.xxx
來自 桃園縣
磅數 367磅
發文 321
註冊 2007/10/27
量級 中量級
★★★
 要練得像龍哥這樣好像有點難度(好像拿的等級太高了)
不過基本的背部肌群動作在鐵克友介紹喔! 像是滑輪下拉、啞鈴單臂划船都是很棒的訓練動作
至於腹肌的部分，像是腹部捲曲還有網路都可以找到很多樣的訓練動作
我想樓主可以先簡單編排一下訓練動作，然後再把課表提出看看~各位前輩也好給點意見
2作者 ouyite (歐帝) ( male ) 2011/11/03 04:26:48 114.27.161.xxx
來自 高雄市
磅數 9.6磅
發文 22
註冊 2011/7/4 上
量級 蠅量級
☆
 你拿小龍哥的照片出來問
也沒人能回答你吧...
而且範圍過廣
腹肌讓你參考一下,據說這是李小龍自創訓練腹肌的動作,"普通人"因該都沒辦法完成

闊背肌的話..單槓多拉點吧
李小龍那個時代機械訓練器材因該也沒像現在那麼多元,想必主要練成的方式,我個人認為啦
因該就是最基本的單槓了
可以把他當目標,但別想說想在短時間內練成
3作者 kdash1238 (MO) ( male ) 2011/11/03 21:45:55 58.99.62.xxx
來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
 小龍哥的體脂肪只有3~4%左右 ... 等大大你體脂肪能減到到這個程度,就會有這樣的身材線條了QQ"
4作者 kinginthis (炎仔) ( male ) 2011/11/03 21:57:07 220.129.34.xxx
來自 屏東縣
磅數 49.4磅
發文 105
註冊 2010/11/6
量級 雛量級
★
 上面兩位朋友說的話很有道理
歐弟說的那招叫 升旗 那招我覺得很有效
只是礙於沒有工具 所以我都用滾輪練
本身會靠跳繩和跑步來練腹肌
因為尾椎有受過傷 所以不能在太硬的地板練傳統的腹肌訓練




這些是我目前的狀態
目前想要增重
以上都是放鬆狀態


※本文於2011/11/3 下午 10:44:52修改※

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5作者 firen3000 (安達立爾) ( male ) 2011/11/03 23:19:20 118.169.209.xxx
來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
 哇毆....先看到大大的腹肌簡直堪稱高手！在看到大大的上半身...非常瘦！
這種應該是天生體脂肪就超低的(有一點點羨慕)。

話說腹肌要練成這樣真的困難！目前我是用YOUTUBE的那個電腦人八分鐘練法...不過說真的健身完根本沒力全部做完= =
6作者 vc96000 (騎山豬逛大街) ( male ) 2011/11/04 22:02:57 114.47.172.xxx
來自 彰化縣
磅數 64.6磅
發文 75
註冊 2009/8/24
量級 羽量級
★☆
 挖哩~~真的看到板主腹肌實在是強阿!這種腹肌我也想要~
但看到你上半身,實在是太太太瘦!你應該可以再吃胖一點!再來練會比較好一點!!
7作者 kinginthis (炎仔) ( male ) 2011/11/04 22:28:04 220.129.37.xxx
來自 屏東縣
磅數 49.4磅
發文 105
註冊 2010/11/6
量級 雛量級
★
 我也正在增胖當中
然後同時順便維持腹肌!
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