| 1作者 |
vincent11 (?) (
) |
2011/11/06 21:50:56 |
112.105.172.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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看得出來你降體脂的努力,
這次手臂線條明顯比之前還威!
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| 2作者 |
 zaq123055 (熊貓) (
) |
2011/11/06 22:25:30 |
114.41.84.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 1.3磅
發文 9
註冊 2010/10/30
量級 蠅量級
☆
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我看應該不用減了吧!!這樣就很威了耶~
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| 3作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/11/07 17:48:05 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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真的很威,所以您先前雖然沒控制體之不過增加了很多的肌肉,增肌成功^_^
果然只安排增肌期全力增肌還是有很大的效果在~
小弟是不敢先純增肌在減脂啦,只能一點一滴增肌減脂,效果有待加強XD(飲食很難抓///)
大大在減脂時是做了什麼改變?(減碳水?增有氧?)
您會感覺力量退步或進步變小嗎?
謝謝您的照片,很激勵!
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| 4作者 |
tom811026666 (豪〃) (
) |
2011/11/07 18:13:16 |
114.27.234.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 8.8磅
發文 16
註冊 2011/5/3 下
量級 蠅量級
☆
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同為85人...但是我好弱....請問凱凱大的手臂是怎麼練的?
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| 5作者 |
kai0718 (凱凱) (
) |
2011/11/07 22:04:38 |
114.43.197.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 110.3磅
發文 58
註冊 2009/9/3 下
量級 羽量級
★☆
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謝謝大家.
其實照相角度會有差.呵呵 ^ ^
to 猛吃猛練兄
其實我在健身領域都還處於摸索階段.之前不小心會胖到110KG
純粹是飲食控制不當.減脂的話.我的方法是每天安排六餐來吃.
盡量都不讓自己餓到.以提高代謝.也會不時更換減脂餐.
水煮雞胸肉.清墩牛肉.燕麥.糙米飯.白飯 很多菜.還有少許的好油等等.
換來換去才不會厭倦..
(每餐都是油鹽少.蛋白質跟碳水化合物適當.還有菜)
(做參考就好.因為每個人不同阿.我也怕誤了別人)
早上上班前重訓.晚上下班後就會做高心跳的有氧.<--(也不要太誇張)
to tom811026666兄
手臂的話.其實每個人的狀況不一樣耶.
我的話.不喜歡做太多組.或太重..重要的是感覺和完整性.
不喜歡別人幫補.盡量自己完成.因為以我的話很容易變依賴且訓練過度.
做最大重量時一定會加個遞減組(慢速收縮).但不會在總組數中安排太多.
我的口才很不好.也擔心誤了別人.因為它剛好適合我.呵呵
大家一起加油.摸索..^ ^
※本文於2011/11/7 下午 10:05:36修改※
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| 6作者 |
rjrsnrspxo (yo man) (
) |
2011/11/07 22:28:19 |
219.85.28.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 46.7磅
發文 64
註冊 2009/6/15
量級 雛量級
★
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非常棒！我有看你5月時po的照片，和現在比，斜方線條有比之前再好些，三角、二頭都進步很多！請問三頭訓練是否較少一些？還是可能是照片畫素關係。
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| 7作者 |
kai0718 (凱凱) (
) |
2011/11/07 22:36:02 |
114.43.197.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 110.3磅
發文 58
註冊 2009/9/3 下
量級 羽量級
★☆
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to rjrsnrspxo兄
我在三頭訓練上跟二頭的組數是安排一樣的.
可能要再摸索改進加強..
謝謝囉 ^ ^
|
| 8作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/11/08 06:39:25 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
凱凱大謙虛了
所以即使減脂改變了飲食烹調方式,其實也沒有太減少份量,也不會感到餓就對了,謝謝
至於您在飲食方面的改變,感覺在肌肉力量進步上有影響嗎?(小弟很在意這邊...常常碳水少了點就會沒力)
您重訓想必也練不短時間了吧?這樣的肌肉量可觀阿.....應該也是換了很多次課表給他不同刺激吧?^_^
謝謝凱大了
|
| 9作者 |
kai0718 (凱凱) (
) |
2011/11/08 09:27:12 |
114.43.210.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 110.3磅
發文 58
註冊 2009/9/3 下
量級 羽量級
★☆
|
to 猛吃猛練兄
飲食在(量)的控制方面.我也不太會拿捏.(T.T)
只記得之前有看過一萹就是每個月體重不減超過3.6.KG
如果我發現減太快.吃的(量)就會增加一點.或者有氧強度弱一點.
如果我發現減太慢.吃的(量)就會減一點.或者有氧強度強一點.
我自己的話在110KG減到85KG.感覺力量並沒有退很多.
甚至某些訓練項目還進步了.
重訓方面.我大概是訓練了三年多.課表也換了不少..^ ^
從剛開始盲目的追求大重量.漸進改良重視感覺與完整性.
課表我現在是以一個月小調整.一季大調整的方式摸索中...
呵呵呵.希望有朝一日能完成大隻佬的夢想..^ ^
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| 10作者 |
vincent11 (?) (
) |
2011/11/08 09:52:08 |
210.202.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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蛤...凱大這樣還不夠大隻嗎 XD
不然你的目標是....?
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| 11作者 |
kai0718 (凱凱) (
) |
2011/11/08 10:00:16 |
114.43.210.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 110.3磅
發文 58
註冊 2009/9/3 下
量級 羽量級
★☆
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to vincent11兄..
其實我的目標是.....
拿NOAH的GHC腰帶..呵呵呵 ^ ^
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| 12作者 |
tom811026666 (豪〃) (
) |
2011/11/08 11:44:44 |
114.47.200.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 8.8磅
發文 16
註冊 2011/5/3 下
量級 蠅量級
☆
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你現在這樣....上衣只能穿掉嘎嗎?
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| 13作者 |
kai0718 (凱凱) (
) |
2011/11/08 12:07:22 |
114.43.210.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 110.3磅
發文 58
註冊 2009/9/3 下
量級 羽量級
★☆
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我平常都穿白襯衫.衣服還好.只是外套比較不好買.大多太緊.^^
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| 14作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/11/08 12:53:36 |
120.126.70.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
thanks !
*我自己的話在110KG減到85KG.感覺力量並沒有退很多.
甚至某些訓練項目還進步了.*
飲食調整後進然還有進步了,也許是代表之前真的吃太多超過需求了吧,在調整後還是在足夠供應增肌的範圍內XD所以飲食真的要一直微調才行阿...小弟有時候碳水一減少馬上重訓沒力...(雖然是照公式算出來的量吃)
不過有受過很厲害的前輩指點,小弟現在也在慢慢調整了
一月一小調整,一季大調整....感覺很專業.有點無法學習了.....
謝謝您,希望也能跟您一樣增肌減脂!
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| 15作者 |
K122018337 (林小胖) (
) |
2011/11/08 14:36:01 |
59.126.90.xxx |
|
來自 苗栗縣
磅數 224.9磅
發文 398
註冊 2006/11/23
量級 輕中量級
★★☆
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凱大 你該不會是右邊那個巴
fbid=2077117537238&set=a.1017230600727.2002516.1523985375&type=3&theater※本文於2011/11/8 下午 03:07:41修改※
|
| 16作者 |
kai0718 (凱凱) (
) |
2011/11/08 15:04:01 |
114.43.210.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 110.3磅
發文 58
註冊 2009/9/3 下
量級 羽量級
★☆
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to 林小胖
右邊那個是我一個吃素的朋友.外號(臭屁的)
如果你是我們健身房的(小胖)兄
不要把我的真面目 po上來阿.
因為我好不容易用圖片把臉蓋住了.呵呵呵..^ ^
※本文於2011/11/8 下午 03:21:00修改※
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| 17作者 |
K122018337 (林小胖) (
) |
2011/11/08 15:06:32 |
59.126.90.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 224.9磅
發文 398
註冊 2006/11/23
量級 輕中量級
★★☆
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好的!! 阿我知道你是哪一個了
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