| 1作者 |
 kinginthis (炎仔) (
) |
2011/11/08 21:15:40 |
220.129.37.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 49.4磅
發文 105
註冊 2010/11/6
量級 雛量級
★
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請問前後體重的變化多少?
還有平常都怎了練阿@@
飲食上怎麼吃?※本文於2011/11/8 下午 09:16:23修改※
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| 2作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2011/11/08 23:39:23 |
111.255.103.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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炎大你好
體重一直有控制所以三個月前後都沒增沒減
背肌的訓練禮拜二跟禮拜五會練吊單槓練闊背 大概在110下左右 寬握60左右 窄握50左右
時間約20~25分內
禮拜三跟禮拜六會用直槓拉背練斜方
至於飲食....小弟不才....完全沒在控制 不管熱量高低
一餐飲食都超過3碗飯...麵或肉樣樣都來>"<
吃的越高熱量 練的份量就加越重
所以練的挺辛苦~"~
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| 3作者 |
evervegetarian (James) (
) |
2011/11/09 15:30:25 |
120.107.153.xxx |
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來自 台中市
磅數 16.6磅
發文 24
註冊 2011/5/29
量級 蠅量級
☆
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哇!!! 單槓拉到110...
我每一次拉了5.6下就要偷笑了!
不過肚子好像有點肉XD
但絕對沒有搶走背肌的風采
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| 4作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2011/11/09 16:52:32 |
111.255.96.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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to~James大
剛開始我也是一次連4下都拉不到~"~...
後來就開始加強手臂力道~先提升臂力借二三頭肌的力量去練
等手習慣重量後就慢慢可以用背肌去拉了
肚子那個...哈...慚愧...因為我沒有練下背...下背需要用到的重量很大
家裡不太夠重也不太安全~所以就沒有做下背的訓練動作
只有練側腹~SO~背面看起來下背有點肉 正面看就沒有了- -"
三個月前去健身工廠測量時是12.1% 現在體重沒變~不知道體脂有沒有降了
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| 5作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/11/09 18:18:20 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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一餐吃三碗飯....真的是很猛的食量...
小弟即使要增重,也是少量多餐...正餐大概也一碗左右(不過吃很多分次吃啦)
這樣都沒長脂肪,想必大大有氧做很兇,不然就是吃不胖XD
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| 6作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2011/11/09 20:55:03 |
111.255.96.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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TO~猛吃猛練大
我沒有再做有氧呢- -"....因為時間不好分配所以就沒做了
我的體質是屬於肉肉的~家族遺傳嬰兒肥那種= ="只是吃很多就練很多
知道健身要練的專精真的很困難 ~ 不僅飲食!連睡眠和訓練強度很多地方都要同時考慮到
所以在很多條件的限制下~我只好自我取捨
只考慮幾項要點 !
因為本身是美食族~每兩個禮拜都要去吃ㄧ次吃到飽~吃的多熱量又高.
所以練的部分都加很重(之前爬過文看美國人的練法吃多熱量就練多份量)
因為不喜歡長時間的有氧....
以用滾輪和仰臥起坐一口氣替代掉跑步飛輪的時間
在短短的兩三小時內.極度增重訓練的量~"~
之前有看過黑輪大一天8000大卡...我輸了...
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| 7作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/11/09 21:22:22 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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恩,在大重量的訓練下可能因為肌肉量夠高或這消耗熱量可觀,所以就足夠增肌不增脂了(阿聖大大有類似的文章,很受用)
小弟也因為家庭關西常常吃吃到飽,不過個人還是不放縱選健康的吃,一次的量也是一餐左右,頂多趁機多點蛋白質這樣(聽說肉類消化較久,比較沒有一次蛋白質三十克的問題?)
三小時的訓練真的好久...小弟全力拚大概一個小時多就沒氣了....(常常練到肚子餓,明明練前就吃很多)
謝謝經驗分享
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