| 1作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/11/11 06:30:12 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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看的出來結實~
跟小弟同年,不過您的線條比小弟好好多...應該是先前亂增重出的結果,現在再努力導正!
樓主大大您從32%到現在是隔多久~?邊增肌邊減脂嗎?
謝謝您^_^
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| 2作者 |
 qaz810716 (Maso_Ryan) (
) |
2011/11/11 14:35:37 |
140.131.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 8.9磅
發文 12
註冊 2011/10/28
量級 蠅量級
☆
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離32%體脂肪是高三畢業的時候
目前大二
我沒有特別去增肌
就只是按照著自己粗淺的課表持續訓練
星期一:胸、三角
星期二:背、二頭
星期三:腿、腰
星期四再回到胸,但今天練三頭而不是三角
星期五背、還有二頭(二頭訓練分量比較多
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| 3作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2011/11/11 21:07:30 |
124.12.10.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
∮本日壽星∮
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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為什麼大大排的課表怪怪的 胸跟三角一起練 胸推不是也會用到前三角= =
練背後也會用到二頭 怎麼跟二頭一起練..
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| 4作者 |
yuchenwei (阿威) (
) |
2011/11/12 00:24:46 |
111.240.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 363.1磅
發文 42
註冊 2011/7/30
量級 中量級
★★★
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我也十九歲,同樣為腹肌不對稱而困擾~~
TO小趴趴：不是就因為是輔助肌群才排在一起鍛鍊嗎@@
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| 5作者 |
boy19890225 (Dolphin) (
) |
2011/11/12 00:32:16 |
114.24.120.xxx |
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來自 新北市
磅數 11.1磅
發文 22
註冊 2011/5/4 上
量級 蠅量級
☆
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TO小趴趴:
背配二頭一起練很正常...
胸配三頭三角一起練也很正常...
練背時雖然二頭也會出到力...
不過練背動作標準應該也不至於會到沒力練二頭...
所以很多人都練背完再接二頭就可以不用再從頭熱身...
反之胸配三頭或三角也是此意...
當然每人練法也不一樣...
有人喜歡獨立出來練小肌群感覺比較有力可以操爆...
看個人需求囉!!!
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| 6作者 |
qaz810716 (Maso_Ryan) (
) |
2011/11/12 02:14:21 |
140.131.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 8.9磅
發文 12
註冊 2011/10/28
量級 蠅量級
☆
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我的課表就同阿威所說的將輔助肌群一起練，只是練的先後順序前後而已
像今天我在學校健身房練
是以二頭肌為主
背肌則是我在二頭肌組數做完的時候再接續下去練的
我個人是覺得這樣子練
練背的時候胸肌，三頭可以比較不會使用這麼多力氣而得到休息
練胸時候一樣
以上
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| 7作者 |
yuchenwei (阿威) (
) |
2011/11/12 02:31:48 |
111.240.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 363.1磅
發文 42
註冊 2011/7/30
量級 中量級
★★★
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最好是大肌群先練再練小肌群,這樣比較不會沒力唷~
也就是被練完練二頭,胸練完再練三頭
最近我把手臂分開來多練一天,用超級組
感受到前所未有的腫脹感,有空也可以試試看^^
你好晚睡~兩點多了耶~小心晚睡會影響肌肉生長XDD
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| 8作者 |
peiru79724 (Ya Chia En) (
) |
2011/11/14 01:18:24 |
112.104.17.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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1二頭三頭
2斜方三角
3胸腹
4整個背
5腿
休二看要不要跑跑步!?
可以參考我的
小的練法可能還有缺點找個時間在作修改了先這樣※本文於2011/11/14 上午 01:19:02修改※
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| 9作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2011/11/14 01:35:39 |
124.12.10.xxx |
|
來自 新北市
磅數 260.6磅
∮本日壽星∮
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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我的都是獨立練呢 胸部 肩膀 腿 手 背後
全都獨立開= ="
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| 10作者 |
yuchenwei (阿威) (
) |
2011/11/14 02:34:44 |
111.249.83.xxx |
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來自 新北市
磅數 363.1磅
發文 42
註冊 2011/7/30
量級 中量級
★★★
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獨立練也是可以呀
只是練完手隔天練背會連舉都舉不起來
如果一到五練最好是背.胸.肩.腿.手
練手之後休息兩天^^
不過好像蠻多人建議沒有選手般超高刺激強度
一個肌群一週最好練兩次@@
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| 11作者 |
vincent11 (?) (
) |
2011/11/14 09:18:15 |
210.202.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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我之前也是排 背配三頭,胸配二頭,
不過練下來發現,如果昨天練背+三頭操的兇,
第二天練胸有時就比較沒力,
個人感覺練胸用到三頭比二頭多,所以練胸那天一起操爆,
後來才改成背配二頭,胸配三頭,
如果怕互相影響的話,中間一天可以練腹+腿,隔開一天,
1.背配二頭,
2.腹+腿
3.胸配三頭,
一週練2次休一天,中間只會遇到一次三頭與二頭連著練,
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| 12作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2011/11/14 18:03:57 |
123.194.28.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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這已經很猛了..
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| 13作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/12/04 06:48:33 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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再次看了樓主的照片
因為感覺自己的身形跟樓主有點像...(我小腹比較嚴重...亂增重的後果)
可以請問Maso-Ryan前輩您的體脂現在有測嘛!?
我覺得看起來樓主體脂應不高
不過腹肌卻只有輪廓(跟小弟依樣...)
這是要加負重練腹肌.還是純粹各部位的肌肉量沒有提上來~!?
想請各位前輩給意見^_^謝謝
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| 14作者 |
qaz810716 (Maso_Ryan) (
) |
2011/12/04 16:35:26 |
140.131.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 8.9磅
發文 12
註冊 2011/10/28
量級 蠅量級
☆
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我目前的體脂肪很高喔
目前體脂肪20所以說腹肌才會如此不明顯
脂肪都在腹部腰部形成一圈
現在每星期跑三次路跑
一次跑八公里，希望能透過有氧來改善這個問題
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| 15作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/12/04 21:38:57 |
122.116.191.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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嘩~!?
坦白說小弟看不出來您有20%...(還是小弟道行太淺....)
一起減脂增肌吧!
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