| 1作者 |
 s935152000 (小野狼) (
) |
2011/12/08 00:27:00 |
125.230.80.xxx |
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來自 台中縣
磅數 15.9磅
發文 22
註冊 2011/9/23
量級 蠅量級
☆
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練的很漂亮
只做這些就能練到這樣
想必一定很努力
有這樣的朋友真好
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| 2作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/12/08 00:38:08 |
210.64.158.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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光是練 伏地挺身.單槓.仰臥起坐 就很迷人了...
這些也是我常練的.....
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| 3作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2011/12/08 00:45:03 |
123.194.28.xxx |
|
來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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第一次看到亦雲大時就聯想到我這位朋友了...
這些以體重為主的簡單訓練也很夠嗆啊!
|
| 4作者 |
jayyang1031 (Jay) (
) |
2011/12/08 01:18:46 |
118.160.16.xxx |
|
來自 台北市
磅數 3.3磅
發文 7
註冊 2011/2/8 下
量級 蠅量級
☆
|
伏地挺身可以操出這種胸肌....
這種體質應該去當健美選手的...
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|
| 5作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/12/08 06:19:25 |
120.126.70.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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好猛
小弟覺得他伏地挺身應該是加很重負重?不然就是墊腳墊很高!?
仰臥起坐不負重有可能這麼明顯嗎?很想知道!
謝謝樓主的激勵照片
|
| 6作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2011/12/08 09:03:13 |
114.25.16.xxx |
|
來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
|
不須要、
簡單的徒手訓練方式即可,樓主這樣的身材已經打敗一票整天在健身房亂無目的訓練的練家子了
|
| 7作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2011/12/08 09:58:45 |
123.194.28.xxx |
|
來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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他的課表很奇怪
伏地挺身和仰臥起坐都是天天練五組無負重
不知怎地長這麼厚...
單槓他似乎是想到就去拉一下
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| 8作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2011/12/08 10:53:56 |
210.202.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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體脂很低,加上長期的練習,
即便肌增大比較慢,長期下來還是會有成果,
而且他高三時就很強了,
相信如果是用肌增大的練習方式,說不定現在已變大隻了!
(16~20歲是男生長肌肉最快的時間)
年輕真好....XD
|
| 9作者 |
a0955900221 (雷吻) (
) |
2011/12/08 10:58:54 |
59.112.86.xxx |
|
來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
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胸大手細體重輕.很多海陸班長就是這樣體格
練的輕以肌耐力為主.手自然就細.
胸大是基因的關係.不必高負重刺激也長的比別人大
腹肌明顯是體重輕體脂低.
一般苦練的人體重和體脂如果和他相似的話
最大的差別就只有在胸肌大小部份
其他部位差異不會太大
|
| 10作者 |
may1203 (May) (
) |
2011/12/08 11:00:54 |
210.208.154.xxx |
|
來自 台北市
磅數 61.9磅
發文 103
註冊 2008/8/4 上
量級 羽量級
★☆
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很迷人的身材!
|
| 11作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/12/08 11:10:31 |
59.104.249.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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沒什麼好意外的-.-伏地挺身 本來就可以練成這樣了.以前就說明過了....
站內以前還聽過有人說 "一看就知道你是伏地挺身練出來的"這種話了.這麼譙不起伏地挺身??
跟各位講吧 如果你沒辦法跑健身房的話 伏地挺身 一定就是你最好的練法...
不要跟我說這招重量太輕啥的 如果連你本身 體重 都撐不了幾下!更不要說你想舉多重的器材了....
|
| 12作者 |
ada123 (阿達) (
) |
2011/12/08 12:21:38 |
111.250.33.xxx |
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來自 基隆市
磅數 63.5磅
發文 106
註冊 2010/11/22
量級 羽量級
★☆
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我無法同意亦雲大更多了
伏地挺身都做不了幾下的人 整天放一大堆槓片在槓鈴上 借力拱腰扭屁股做握推
胸機怎麼可能會大...
|
| 13作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/12/08 13:45:14 |
59.104.249.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
|
你誤會我意思了 我是指同樣都是標準動作模式下作對比!
不是指 借力 ! 伏地挺身也能 借力 做好幾下阿...
我所指的 體重 當然不單指 伏地挺身(胸肌)這個項目了..
有很多練法也能靠自身重量鍛鍊阿....
那也可以練到一定程度的....
仔細看了一下 你最後那句 胸機怎麼可能會大...
不太懂意思 你是指 伏地挺身 練不大胸肌 還是 指那些借力握推練不大???
那樓主的朋友 胸肌 算不算大呢 達兄 ??※本文於2011/12/8 下午 02:28:13修改※
|
| 14作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/12/08 15:53:39 |
220.135.62.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
真的是無負重煉出來的...!?
那量應該要很足才可以吧！？
聽到雷吻前輩的話才發覺
胸大腹肌有,不過真的手臂不粗....
如果胸肌是真的天生基因的話就...無話可說XD
同意樓上阿多霓前輩,用大量的時間累積出來的,即使是用一般大家覺得較慢的練法,也是可能累積出一定成績的！
各位前輩覺得,這樣的腹肌（跟刀刻的一樣阿...）一般狀況是體脂低就有了！？還是要負重腹部訓練才行！？（小弟現在的腹部都只有自身體重的斜板仰臥,平躺抬腿多做幾組而已）
謝謝前輩們
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| 15作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/12/08 16:10:22 |
59.104.249.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
|
猛吃 手臂不粗 有可能是因為比例問題 也是原因其中之一!!
腹肌的話 我是用雙槓抬腿練的 沒有負重 我是把重點放在下腹肌
我覺得下腹才是重點 下腹可以練出來 應該上腹肌也都會同時現型 不是嗎
我是有聽看過上面4塊練的很結實 下面卻很糟糕的情形 (尤其是小腹凸出來)
但是應該沒有下腹練的很好 上面卻看不到的模樣 對吧....
|
| 16作者 |
rick123 (大頭) (
) |
2011/12/08 17:47:58 |
115.64.206.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 28.9磅
發文 28
註冊 2011/1/11
量級 蠅量級
☆
|
好羨慕這樣的身材~不用跑健身房光是靠伏地挺身跟仰握起坐就可以這樣, 好屌!! 想必下了很多功夫, 我這個跑健身房的該檢討了...
開始健身的年齡是不是也有差? 我太晚起步了, 28歲才開始~ 肌肉生長速度還是沒16-17歲快...
如亦雲大說的, 好像著重下腹比較好~因為我練下腹感覺上腹也都跟著練到~反而練上腹下腹好像練不到!!0.0
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| 17作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2011/12/08 19:28:37 |
123.194.28.xxx |
|
來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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各位大大:
他確實未對各個訓練動作進行負重
這樣的體格是他多年鍛練的結果
他本人手臂也有些圍度了
比我的(14寸)還粗上一小圈
我想是角度關係看起來較細
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| 18作者 |
ada123 (阿達) (
) |
2011/12/08 20:14:41 |
111.250.33.xxx |
|
來自 基隆市
磅數 63.5磅
發文 106
註冊 2010/11/22
量級 羽量級
★☆
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樓主的朋友胸肌很大 腹肌也很結實
我只能說練的非常好 他完全證明自重式鍛鍊法下苦心 也能有非常好的成績
而且體脂肪之低我感到不可思議....
我是說那些整天說伏地挺身沒用不會鍛鍊到胸肌的 握推又亂推的 胸基怎麼可能會大※本文於2011/12/8 下午 08:31:19修改※
|
| 19作者 |
sagesse (wisdom) (
) |
2011/12/09 00:28:46 |
114.44.25.xxx |
|
來自 台北市
磅數 366.3磅
發文 446
註冊 2006/8/28
量級 中量級
★★★
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真的很羨慕天生體脂低的人，
適度鍛鍊線條就可以很明顯，
特別是腹肌。
(我16到20歲正是人生最肥的時候啊啊，難怪現在老了進步緩慢 囧)
像這位就是好例子，胸腹線條非常漂亮，也有一直進步。
(第三張這奶也太大了吧....不過不知道是不是光線問題，清晰度有點不自然)
至於胸特別大真的可能跟基因有關，就算是重訓不光靠伏地挺身也是一樣。
以前家附近有類似公園開放健身房，就有阿伯勤臥推，
練的胸肌很大，但是手臂也是細細的。
第三張看不到背無法評論，但是建議還是背也要加強，
(練背也會練到二頭，手臂也會比較粗，看起來更均衡，練背才會有倒三角)
這樣不會胸肌太發達而與背肌不協調，造成駝背含胸的現象。
--
不過說實在一般男人會有朋友的露點肌肉照(還分時期勒)還真是有點匪夷所思....
樓主就承認你就是強者你朋友吧 (逃) XD
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| 20作者 |
steven11443 (steven) (
) |
2011/12/09 00:59:03 |
218.169.182.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 37.7磅
發文 45
註冊 2008/9/16
量級 雛量級
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伏地挺身可以在"視覺"上練出成果我想這會因人而異
身高較矮的或骨架較窄的在相同肉量下自然看起來會比較"飽滿"
但若找個身高180又魁的
需要更多更多的肉才有辦法彌補
相對的需要更多的負重刺激
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